Muesli: kalori, sifat berguna dan resipi untuk memasak

Sarapan pagi bukan sahaja berguna, tetapi juga berkhasiat. Tujuan utamanya dianggap untuk menambah tenaga badan. Itulah sebabnya penting untuk memilih hidangan dengan semua tanggungjawab. Muesli sebagai sarapan pagi adalah pilihan terbaik, kerana ia menggabungkan beberapa jenis produk yang membawa manfaat yang tidak ternilai kepada tubuh.

Apa itu granola?

Hidangan ini adalah campuran siap sedia, yang terdiri daripada beberapa komponen. Setiap daripada mereka mempunyai manfaat yang tidak ternilai untuk tubuh. Komponen utama ialah bijirin dan kepingan buah-buahan kering. Dalam versi klasik, produk tidak dibakar sebelum pembungkusan.

Bagaimana granola berbeza daripada granola.

Granola dalam komposisinya tidak berbeza dengan granola, tetapi ia mempunyai keanehannya sendiri. Produk menjalani rawatan haba sebelum pembungkusan.

Oleh itu, granola adalah granola yang dibakar. Mereka juga boleh terdiri daripada madu, bijirin, coklat, kepingan buah kering.

Komposisi dan kalori

Muesli mempunyai kesan positif pada badan kerana komposisinya. Mereka terdiri daripada komponen berikut:

  • Minyak sayuran.
  • gula.
  • garam.
  • Kacang. Ini boleh menjadi kacang tanah, badam, atau walnut.
  • Kismis dari pelbagai jenis anggur.
  • Sayang. Hadir sebagai bahan tambahan rasa.
  • Dedak.
  • Bijirin.
  • Serpihan oat.
  • coklat.

Komposisi sedemikian bukan sahaja meningkatkan nilai tenaga, tetapi juga mempunyai manfaat untuk tubuh. Sebelum memilih, anda harus mengkaji dengan teliti komposisi muesli, kerana anda boleh menemui varian yang berbeza di rak kedai.

Nilai kalori secara langsung bergantung kepada komposisi produk dan adalah dari 300 kcal setiap 100 gram.

Apakah kebaikan muesli

Pertama sekali, produk ini kaya dengan vitamin, mineral, yang diperlukan untuk tubuh untuk mengekalkan imuniti. Di samping itu, muesli, walaupun dalam bahagian kecil, menyumbang kepada peningkatan tenaga.

Untuk para wanita

Kehadiran dalam komposisi kepingan buah dan kacang membantu wanita yang mengambil muesli secara teratur, mengekalkan kecantikan kulit, rambut dan kuku. Ini disebabkan oleh fakta bahawa ia mengandungi banyak serat makanan, vitamin dan mineral. Mereka membolehkan anda memberikan keanjalan kulit anda, mengembalikan warna yang sihat, menguatkan plat kuku dan rambut. Pengambilan muesli secara berkala membantu memanjangkan keremajaan.

Produk ini tidak menyebabkan pembentukan plak kolesterol, yang menyumbat saluran darah dan boleh menyebabkan strok, serangan jantung, dan arthritis.

Untuk lelaki

Men muesli juga membawa faedah yang tidak ternilai. Pertama sekali, produk itu memenuhi badan dengan tenaga dalam kuantiti yang mencukupi. Ini membolehkan seorang lelaki, terutamanya jika dia terlibat dalam sukan atau buruh fizikal, untuk bangun lebih cepat, pada waktu pagi untuk melakukan kerja yang paling sukar dan bertenaga sepanjang hari.

Kehamilan

Semasa kehamilan, badan wanita mengalami tekanan yang hebat dan memerlukan sejumlah besar vitamin, nutrien dan mineral. Mereka diperlukan bukan sahaja untuk badan wanita, tetapi juga untuk pembentukan dan perkembangan janin. Oleh itu, pakar mengesyorkan semasa mengandung untuk makan muesli sekali atau dua kali seminggu. Tetapi adalah penting untuk diperhatikan bahawa anda tidak boleh memilih pilihan yang mengandungi madu, kerana dia alah dan pada masa akan datang bayi mungkin mempunyai reaksi negatif terhadap produk lebah.

Dengan berhati-hati harus digunakan pada produk, yang termasuk coklat. Ia juga mampu menyebabkan alahan, walaupun dalam kuantiti yang kecil.

Ketika menyusu

Semasa penyusuan, ia juga penting bagi seorang wanita untuk mengikuti diet khas. Pemakanannya harus seimbang, kerana bayi mendapat semua bahan yang diperlukan tepat dari susu ibu. Tetapi anda juga tidak boleh memilih muesli dengan coklat dan madu. Komposisi harus dikaji dengan cukup teliti dan pilih produk yang mengandungi epal, bijirin, serpihan oat dan kismis.

Tetapi apabila memperkenalkan produk baru ke dalam diet anda, anda perlu memantau reaksi anak anda. Sekiranya terdapat ruam, kemerahan, gatal-gatal pada kulit, anda harus segera meninggalkan muesli.

Untuk kanak-kanak

Produk seperti muesli juga berguna untuk kanak -kanak. Ini disebabkan oleh fakta bahawa terdapat komponen dengan kandungan vitamin, mineral dan nutrien yang besar. Mereka membantu mengekalkan imuniti, terutamanya dalam tempoh musim gugur dan musim bunga.

Di samping itu, terdapat gula atau madu di muesli, yang merupakan sumber glukosa. Ia perlu untuk kerja otak. Itulah sebabnya pakar mengesyorkan memberi kanak -kanak muesli pada waktu pagi. Kanak -kanak berfikir lebih baik, menjadi lebih tegas, ingatan dan perhatian mereka bertambah baik. Oleh itu, diet sedemikian akan meningkatkan produktiviti dan prestasi kanak -kanak.

Adakah muesli untuk sarapan berguna

Seseorang perlu makan dengan betul. Ia adalah sarapan pagi yang dianggap makanan yang paling penting, kerana pada waktu pagi badan itu dikenakan tenaga.

Muesli bukan sahaja menambah tenaga, tetapi juga membantu menormalkan pencernaan kerana ia mengandungi serat kasar. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pencernaan.

Bar gula -gula muesli: faedah dan bahaya

Bar Muesli adalah produk yang sama, hanya dalam bentuk yang berbeza. Ia mudah untuk perjalanan apabila tidak ada kemungkinan untuk menyediakan sarapan penuh, atau sebagai makanan ringan. Mereka sering mempunyai komposisi yang sama, dengan pengecualian madu, yang biasanya digunakan untuk memberikan campuran bentuk khas.

Kualiti yang bermanfaat bar granola termasuk:

  1. Penambahan tenaga. Komposisi ini termasuk bijirin dari pelbagai bijirin, yang mempunyai karbohidrat yang perlahan. Mereka mengambil masa yang lama untuk diasimilasikan oleh badan, kerana ia diisi semula dengan bekalan tenaga yang besar.
  2. Memuaskan kelaparan. Malah satu bar gula -gula menyumbang kepada kepuasan kelaparan. Ini disebabkan oleh kandungan serat yang mencukupi.
  3. Gunakan semasa diet. Mereka adalah kalori rendah dan tidak menyumbang kepada pengumpulan sel lemak.
  4. Penyelenggaraan sistem imun. Ini dicapai kerana banyak vitamin B.
  5. Kesan yang bermanfaat terhadap sistem saraf.
  6. Peningkatan proses pencernaan disebabkan oleh kandungan serat kasar.

Gabungan bar granola dan yogurt akan memulihkan dan menyokong mikroflora usus. Akibatnya, anda akan berasa ringan sepanjang hari.

Tetapi bar granola juga boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan. Pertama sekali, adalah penting apabila membeli produk untuk tidak memilih bar yang mengandungi pelbagai sirup dan gula apabila mengikuti diet khas untuk penurunan berat badan. Komponen ini menyumbang untuk mendapatkan berat badan yang berlebihan.

Juga di hadapan buah -buahan eksotik atau madu selepas menggunakan produk boleh mempunyai reaksi negatif. Itulah sebabnya anda perlu memastikan bahawa tiada alahan.

Di hadapan penyakit hati tidak boleh makan bar goreng atau produk, yang termasuk kacang.

Bar gula -gula Muesli boleh membahayakan badan jika orang itu mengalami diabetes. Penyakit ini adalah kontraindikasi. Hari ini, bar Muesli dijual di kedai -kedai khusus, yang direka untuk pesakit kencing manis.

Antara lain, Muesli, termasuk bar, tidak boleh dimakan dalam kuantiti yang banyak. Walaupun manfaat yang besar, seperti mana -mana produk, dalam kuantiti yang besar mereka boleh berbahaya.

Adakah selamat makan granola semasa kehilangan berat badan?

Sesetengah jenis muesli tergolong dalam produk pemakanan. Mereka disyorkan untuk penurunan berat badan, kerana dalam bahagian kecil mereka membantu memuaskan kelaparan untuk masa yang lama.

Jika anda mengikuti diet dan tidak mahu mendapatkan beberapa pound tambahan apabila memilih produk, disarankan untuk dipandu oleh peraturan mudah berikut:

  1. Komposisi tidak boleh mengandungi coklat, gula atau madu.
  2. Nilai tenaga setiap 100 gram tidak boleh melebihi 450 kcal.
  3. Produk ini tidak boleh digoreng. Tidak seperti Muesli, Granola tidak diklasifikasikan sebagai pemakanan.

Oleh itu, granola mungkin sesuai untuk makan apabila mengikuti diet yang bertujuan kehilangan berat badan. Tetapi penting untuk memilihnya secara bertanggungjawab.

Muesli dalam Perubatan

Produk ini tidak digunakan dalam bidang perubatan sebagai ubat. Tetapi ia boleh digunakan sebagai suplemen untuk rawatan utama, kerana terima kasih kepada komposisinya ia tidak hanya membantu untuk menguatkan sistem imun.

Dalam diabetes mellitus

Ia tidak perlu mengambil muesli dan bar gula-gula, yang dijual di kedai biasa, dengan diabetes mellitus. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka termasuk gula dan madu, yang dikontraindikasikan dalam penyakit ini.

Sebagai makanan ringan, disyorkan untuk membeli produk di kedai khusus. Mereka seimbang dan disesuaikan khusus untuk orang yang mempunyai masalah yang sama.

Penting: indeks glisemik muesli adalah dari 40 hingga 70 unit.

Dalam pankreatitis

Pankreatitis berkembang akibat keradangan pankreas terhadap latar belakang beberapa faktor negatif. Mengambil muesli dalam patologi ini hendaklah hanya dengan kebenaran pakar.

Selalunya mereka dibenarkan makan hanya dalam kes di mana penyakit itu berlaku dalam pengampunan, dalam bentuk bar atau menggabungkannya dengan yogurt dan produk tenusu lain.

Jika anda mempunyai gastrik

Dalam kes diagnosis gastritis, muesli juga harus digunakan dengan berhati-hati. Ramai pakar tidak mengesyorkan memasukkannya ke dalam diet anda atas sebab berikut:

  1. Muesli dimakan dalam bentuk mentah, dan dengan gastritis adalah penting bahawa produk itu mempunyai sifat menyelubungi, dapat melindungi mukosa perut daripada faktor negatif. Muesli tidak likat dan tidak mempunyai konsistensi tertentu, dan merujuk kepada makanan mudah.
  2. Ia mungkin mengandungi pewarna, pengawet, agen penaik dan perasa. Kesemua mereka tidak baik untuk mukosa usus dan boleh mencetuskan sakit akut di perut. Pengambilan makanan sedemikian menyebabkan penyakit itu berubah menjadi bentuk kronik, yang sukar untuk disembuhkan.

Pakar gastroenterologi pada gastritis mengesyorkan makan granola hanya buatan sendiri, kerana ia mengandungi paling sedikit bahan berbahaya.

Untuk usus

Sekiranya tiada penyakit saluran pencernaan, adalah berguna untuk mengambil muesli. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka termasuk bukan sahaja serat kasar, tetapi juga buah-buahan, yang mengandungi vitamin.

Produk, terutamanya apabila digabungkan dengan yogurt atau susu, akan membantu untuk mewujudkan proses penghadaman, memulihkan dan menyokong mikroflora usus. Tetapi muesli perlu digunakan dalam kuantiti yang sedikit, sebaik-baiknya untuk sarapan pagi.

Dengan sembelit

Sembelit – fenomena yang agak biasa, puncanya adalah proses bertakung di dalam badan. Anda boleh menyingkirkannya bukan sahaja dengan bantuan ubat-ubatan, tetapi juga dengan bantuan makanan. Salah satunya ialah muesli.

Mereka termasuk buah-buahan kering, yang mempunyai kesan santai, serta bijirin yang menyokong mikroflora. Makan dengan muesli sembelit hendaklah pada waktu pagi sejurus selepas bangun tidur.

Jika diracun

Dalam kes keracunan, disyorkan untuk makan 2-3 jam selepas muntah. Penting untuk minum banyak air untuk membuang toksin. Pakar juga mengesyorkan mengambil muesli untuk mengekalkan badan yang kuat.

Mereka akan cepat dan lama menghilangkan rasa lapar, memberi tenaga, menyokong imuniti dan mikroflora usus.

Aplikasi kecantikan

Muesli digunakan bukan sahaja untuk makan. Mereka digunakan secara meluas dalam kosmetologi. Oleh kerana komposisi mereka, mereka digunakan untuk mengekalkan kulit muda dan kecantikan rambut. Resipi yang paling popular ialah:

  1. Gosok. Muesli dikisar dalam pengisar kopi kepada pecahan bersaiz sederhana, dan kemudian dicampur dengan pelembap. Zarah-zarah itu akan dengan mudah mengeluarkan lapisan kulit yang keratin tanpa menimbulkan trauma, mengembangkan liang-liang dan membersihkannya.
  2. Topeng. Kisar muesli sehalus mungkin dan lembapkan sedikit dengan air untuk membuat pulpa. Ia digunakan pada muka selama 15 minit dan kemudian dicuci. Sesuai untuk kegunaan harian.
  3. Bilas rambut. Muesli juga dikisar dan dibasahkan dengan air. Campuran digunakan pada rambut, biarkan selama 10-15 minit dan bilas dengan air suam.

Muesli mengandungi banyak unsur mikro yang berguna, yang menjadikannya sangat diperlukan dalam kosmetologi.

Kemudaratan dan kontraindikasi

Produk tidak selalu membawa manfaat kepada tubuh. Di bawah keadaan tertentu, ia juga boleh menyebabkan kemudaratan:

  1. Kehadiran dalam komposisi gula, coklat dan madu akan menyebabkan penambahan berat badan. Muesli dalam kes ini adalah tinggi kalori.
  2. Kekurangan vitamin C dalam komposisi akan membawa kepada peningkatan risiko penyakit, termasuk selsema. Adalah penting untuk mengambil makanan yang mengandungi vitamin C setiap hari. Ini adalah pencegahan penyakit yang terbaik.
  3. Kehadiran buah-buahan tropika boleh menyebabkan reaksi alahan. Itulah sebabnya perlu memilih muesli dengan berhati-hati, memberi perhatian kepada komposisi.
  4. Apabila didiagnosis dengan gangguan miokardium, tidak digalakkan untuk membeli muesli yang mengandungi sayuran atau minyak kelapa sawit. Mereka mempunyai kesan negatif terhadap sistem kardiovaskular.

Tubuh juga dirugikan oleh produk yang mengandungi komponen dengan huruf E. Ini adalah pelbagai pewarna dan perasa, penambah rasa, perisa.

Muesli tidak boleh digunakan dengan kehadiran:

  1. Kegagalan hati dan penyakit hati yang lain.
  2. Diabetes mellitus (pilihan anda adalah lebih baik untuk berhenti di campuran khas, yang dijual di kedai khusus).
  3. Penyakit radang sistem pencernaan.
  4. Penyakit jantung dan saluran darah.
  5. ulser.

Pakar tidak mengesyorkan penggunaan muesli dan dengan kehadiran tindak balas alahan terhadap buah-buahan, coklat atau madu tertentu.

Bagaimana untuk memilih dan menyimpan.

Muesli harus dipilih dengan betul. Pertama sekali, apabila memilih produk, adalah penting untuk memberi perhatian kepada tarikh tamat tempoh. Makan produk yang rosak boleh membawa akibat yang serius.

Pilih muesli dalam pakej telus, di mana anda boleh melihat kualiti produk. Sekiranya terdapat komponen yang rosak, ia harus dibuang. Semua kepingan buah harus mempunyai warna dan konsistensi yang normal.

Anda juga harus memberi perhatian kepada komposisi. Ia tidak boleh mengandungi perasa, pengawet, pewarna, penambah rasa dan agen perisa. Semua bahan harus semulajadi.

Muesli hendaklah disimpan di dalam bilik yang hangat dan kering dalam bekas tertutup, tetapi tidak lebih daripada yang ditunjukkan pada label.

Dengan keju kotej

Antara produk tenusu yang boleh digunakan dalam penyediaan muesli, keju kotej menduduki tempat yang istimewa. Ia kaya dengan kalsium dan magnesium, yang penting untuk tulang, rambut dan gigi. Terutama berguna seperti sarapan pagi akan menjadi kanak-kanak dan wanita hamil.

Anda perlu:

  • 200 gram keju kotej rendah lemak;
  • Segenggam kismis dan kacang hancur;
  • Buah-buahan kering, beri, anda boleh menggunakan segar;
  • 1 cawan serpihan oatmeal;
  • gula secukup rasa.

Campurkan semua bahan dan letak di atas pinggan. Sarapan pagi sudah siap.

Dengan epal

Epal mengandungi sejumlah besar zat besi, yang diperlukan untuk wanita hamil dan kanak-kanak. Menyediakan sarapan pagi yang sihat adalah cukup mudah. Anda memerlukan 150 gram kepingan oat segera, 100 gram bebola rangup manis dan 2 epal.

Pra-potong buah dan keringkan sedikit dalam ketuhar atau pengering elektrik. Kemudian masukkan bijirin dan bebola, gaul sebati. Makan dengan menuang susu panas atau yogurt dan biarkan selama 5-10 minit. Masukkan gula dan garam secukup rasa.

Dengan madu

Tidak semua kanak-kanak suka oatmeal. Tetapi sebaliknya, anda boleh menawarkan mereka bukan sahaja lazat, tetapi juga sarapan pagi yang sihat dalam bentuk muesli bakar dengan madu. Tetapi disyorkan untuk memberikannya kepada kanak-kanak hanya apabila tidak ada alahan terhadap produk lebah.

Untuk penyediaan anda perlu:

  • 200-300 gram serpihan oat segera;
  • Sebilangan kecil aprikot;
  • 50 gram mana-mana kacang;
  • 50 gram kismis;
  • 50 gram serutan kelapa;
  • satu sudu besar kayu manis;
  • sudu teh vanila;
  • 100 gram madu;
  • 50 ml jus oren;
  • 100 gram buah kering;
  • 2 sudu besar minyak sayuran.

Campurkan mentega, madu, kayu manis dan jus, letakkan di atas api, biarkan mendidih. Kemudian masukkan vanila dan gaul rata.

Campurkan semua bahan lain dalam bekas lain, masukkan adunan yang telah disediakan. Sapukan dalam lapisan yang rata di atas dulang pembakar. Bakar pada suhu 160 darjah dalam ketuhar yang telah dipanaskan selama 20 minit, kacau sentiasa. Sarapan yang telah siap boleh dituangkan dengan jus.

Cara makan granola dengan betul

Muesli, untuk menjadikannya bermanfaat, anda harus makan dengan betul dan tidak menyalahgunakannya, kerana ini boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan.

Berapa banyak yang anda boleh makan setiap hari

Pakar mengesyorkan makan muesli sekali sehari, sebaik-baiknya pada waktu pagi. Mereka akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk sarapan atau makanan ringan pertama, kerana mereka membolehkan anda menambah rizab tenaga dan memuaskan kelaparan untuk masa yang lama.

Di samping itu, mereka mengandungi kebanyakan elaun harian vitamin, nutrien dan mineral.

Boleh saya makan pada waktu malam

Muesli merujuk kepada produk segera, dan mereka tidak disyorkan untuk makan malam. Ini disebabkan oleh fakta bahawa mereka agak berkhasiat, dan beberapa jenis adalah kalori.

Makan makanan sedemikian pada waktu malam tidak baik untuk perut, kerana ia akan mengalami tekanan yang serius pada masa yang perlu ditangguhkan. Sebelum tidur, anda harus makan makanan ringan, lebih baik dari sayur -sayuran.

Bolehkah saya makan muesli tamat tempoh?

Muesli, yang telah tamat tempoh, ia dilarang dengan ketat untuk dimakan. Produk yang disertakan tidak mudah rosak, tetapi dengan penyimpanan yang tidak wajar dan berpanjangan, acuan berkembang pada mereka, yang berbahaya bagi tubuh manusia.

Bukan sahaja muesli yang tamat tempoh tidak boleh dimakan, tetapi juga apa -apa produk lain, kerana proses yang tidak dapat dipulihkan bermula di dalamnya, di mana bahan -bahan berbahaya terbentuk.

Bolehkah saya makan muesli kering?

Muesli dijual dalam bentuk kering. Sebelum memakannya, anda hanya perlu menuangkan susu, yogurt atau jus.

Anda tidak boleh memakannya dalam bentuk kering, kerana ini boleh membahayakan sistem pencernaan. Potongan keras agak sukar untuk perut dicerna, yang akan menyebabkan sakit perut.

Apa yang hendak dimakan dengan

Muesli adalah campuran bijirin dan buah -buahan kering, yang juga termasuk kacang, beri, biji, madu dan komponen lain.

Muesli dimakan paling kerap dengan susu, yang dipanaskan sedikit terlebih dahulu. Anda juga boleh menggunakan yogurt tanpa bahan tambahan atau dengan pengisi atau jus buah yang berbeza.

Tuangkan campuran kering dan biarkan ia berdiri selama 5-10 minit, supaya bijirin menjadi lembut dan direndam.

Bolehkah haiwan diberi muesli?

Haiwan, terutamanya anjing dan kucing, boleh diberikan muesli hanya dengan syarat bahawa ia tidak mengandungi gula atau madu. Adalah lebih baik menggunakan produk buatan sendiri, tetapi tidak lebih dari satu segelintir sehari.

Hari ini, anda boleh mencari muesli khas untuk haiwan di rak kedai. Mereka mengandungi bahan -bahan yang tidak akan membahayakan tubuh haiwan.

Muesli boleh diberikan kepada burung kakak tua dan hamster. Mereka mengandungi buah -buahan dan bijirin yang akan membantu menyokong imuniti haiwan kesayangan.

Fakta menarik

Berikut adalah beberapa fakta menarik tentang sarapan yang sihat seperti muesli:

  1. Perkataan “muesli” adalah Swiss. Ini bermaksud “bubur manis.” Ia adalah hidangan tempatan, yang bukan sahaja kanak -kanak, tetapi juga orang dewasa makan dengan keseronokan. Bahan utamanya adalah oat, dengan kacang dan buah kering juga ditambah. Hari ini, Muesli termasuk minyak, madu, biji dan komponen lain.
  2. Muesli menjadi popular terima kasih kepada Maximilian Bircher-Benner, yang mula menggunakannya pada permulaan abad XX dalam diet pesakit. Menurutnya, seorang lelaki boleh menjadi sihat hanya apabila dia selaras dengan alam semula jadi. Diet mestilah semulajadi. Selepas mendaki di Alps, dia mencuba campuran yang terdiri daripada bijirin, buah dan kacang. Selepas itu, dia mula memperkenalkan Granola ke dalam diet pesakitnya.
  3. Muesli boleh segar atau kering. Pilihan pertama adalah mustahil untuk mencari di rak di kedai. Ini disebabkan oleh hakikat bahawa mereka mengambil masa yang lebih lama untuk memasak dan menyimpan kurang. Anda boleh membuatnya di rumah. Kedai -kedai menjual hanya muesli kering dan dalam bentuk bar, yang sudah siap dimakan.

Muesli akan membawa faedah yang tidak ternilai untuk badan hanya jika anda tidak menyalahgunakannya. Adalah penting untuk membaca dengan teliti komposisi dan menonton tarikh tamat tempoh apabila memilih. Tetapi yang terbaik adalah membuat muesli di rumah sendiri. Mereka lebih berguna dan berkualiti tinggi.

Muesli sedemikian akan membawa faedah yang tidak ternilai, membantu menyokong sistem imun, memulihkan mikroflora (jika anda menggunakannya dengan produk tenusu yang ditapai), mengembalikan belia dan kecantikan kulit, menguatkan rambut, kuku. Produk ini bukan sahaja digunakan dalam memasak, tetapi juga digunakan secara meluas dalam kosmetologi.

Мakanan Berkhasiat