Minuman tenaga: faedah kesihatan atau bahaya?

Di rak kedai hari ini anda boleh melihat banyak balang yang indah dengan perkataan “Minuman tenaga” dan senarai jisim aditif vitamin. Adakah minuman sedemikian benar-benar berguna?

Apakah minuman tenaga?

Minuman tenaga adalah minuman yang didakwa dapat meningkatkan tenaga, mengurangkan keletihan dan meningkatkan tumpuan. Ia biasanya mengandungi bahan-bahan seperti kafein, gula, taurin (asid amino), herba dan vitamin.

Bagaimana minuman tenaga berfungsi

Minuman tenaga mempunyai kesan gula dan kafein, dan terdapat sedikit bukti bahawa pelbagai bahan lain mempunyai sebarang kesan. Minuman tenaga menjejaskan fungsi kognitif seperti kelajuan tindak balas dan peningkatan perhatian kerana kafein yang terkandung di dalamnya. Ia menyediakan pelbagai manfaat berfungsi dengan meningkatkan kewaspadaan dan tenaga. Dan ia sentiasa dikaitkan dengan bahan-bahan seperti kafein atau taurin dan glukosa.

Minuman tenaga atau minuman penghidratan mungkin merupakan pilihan yang lebih bijak dalam situasi di mana anda sudah mengalami dehidrasi. Lagipun, secara tradisinya tenaga berasal daripada gula, biasanya glukosa dan sukrosa.

Komposisi dan Kalori

Nilai kalori: 111 Kcal/cawan.

Nutrien utama:

  • Vitamin B6 (430.08%).
  • Vitamin B-12 (211.67%)
  • Vitamin B3 (158.46%)
  • Vitamin B2 (20.46%)
  • Karbohidrat (20.30%)

Apakah kemudaratan dan bahaya minuman tenaga

  1. Sakit kepala dan migrain: terlalu banyak minuman tenaga boleh menyebabkan sakit kepala yang teruk akibat sindrom penarikan kafein. Mengubah jumlah kafein yang diambil setiap hari boleh menyebabkan sakit kepala yang lebih kerap.
  2. Kebimbangan yang meningkat: Orang yang mempunyai dua variasi genetik reseptor adenosin yang berbeza cenderung mengalami peningkatan kebimbangan apabila mengambil minuman berkafein seperti minuman tenaga. Dos yang besar malah boleh mencetuskan serangan panik sepenuhnya.
  3. Insomnia: Minuman tenaga membantu orang berjaga, tetapi apabila disalahgunakan, ia boleh menyebabkan sesetengah orang tidak dapat tidur langsung.

Bagaimana minuman tenaga adalah baik untuk anda

Minuman tenaga dan apa-apa yang mengandungi bahan merangsang tahap tinggi, biasanya kafein, serta gula (dan selalunya makanan tambahan seperti vitamin atau karnitin), diiklankan sebagai produk yang boleh meningkatkan kewaspadaan mental dan prestasi fizikal.

Untuk lelaki.

Minuman tenaga mengandungi karbohidrat, yang baik untuk mereka yang memerlukan stamina dan peningkatan tahap kecergasan. Kebanyakan minuman tenaga adalah berasaskan karbohidrat, mengandungi 18 hingga 25 gram bahan ini. Mereka menambah rizab tenaga untuk prestasi, tenaga dan pemulihan yang cekap.

Untuk para wanita

Bagi wanita, pengambilan kafein hendaklah tidak lebih daripada 6 sudu teh sehari. Selain bahan ini, minuman tenaga mengandungi bahan lain seperti vitamin B, taurin, glycinolactone, dan ginseng. Nutrien ini menyumbang kepada kesannya.

Dalam penurunan berat badan.

Dengan mengandaikan seseorang mengambil kafein yang mencukupi untuk meningkatkan metabolisme mereka dengan ketara, ia masih akan mengambil masa sebulan untuk kehilangan setengah paun lemak. Selain itu, tahap kafein dalam minuman tenaga hanya meningkatkan sedikit metabolisme (kurang daripada 100 kalori tambahan yang dibakar setiap hari).

Bolehkah Saya Minum Minuman Tenaga Semasa Mengandung dan Menyusu?

Minuman tenaga tidak disyorkan untuk dimakan semasa mengandung dan mengandung bayi kerana ia mungkin mempunyai tahap kafein yang tinggi, dan bahan kimia lain yang terdapat dalam minuman tenaga.

Bahaya minuman tenaga untuk kanak-kanak

Minuman tenaga tidak disyorkan untuk kanak-kanak dan remaja kerana kandungan kafein, gula dan bahan lain (seperti herba dan asid amino) yang tinggi.

Kafein adalah ubat yang terdapat secara semula jadi dalam daun dan biji banyak tumbuhan. Ia juga dibuat secara buatan dan ditambah kepada makanan tertentu. Kafein terdapat dalam kopi, teh, coklat, minuman tenaga, banyak minuman ringan, dan beberapa ubat. Ia boleh membuatkan anda berasa lebih berjaga-jaga dan memberi anda rangsangan tenaga sementara.

Minuman tenaga boleh mengandungi mana-mana dari 50 mg hingga lebih daripada 200 mg kafein setiap tin. Satu smoothie sedemikian mungkin mengandungi lebih banyak kafein daripada had harian selamat maksimum untuk kanak-kanak dan remaja.

Penting: Minuman tenaga tidak boleh digunakan sebagai ganti air untuk penghidratan semula.

Gejala berlebihan minuman tenaga

Dengan begitu ramai peminum tenaga di luar sana, anda akan berfikir bahawa pengambilan minuman yang berlebihan bukanlah sesuatu yang luar biasa. Dan walaupun ia tidak berlaku terlalu kerap, itu tidak bermakna bahawa berlebihan kafein daripada meminum minuman tenaga adalah mitos.

Berikut ialah senarai simptom yang paling biasa berlaku jika berlebihan kafein:

Kebimbangan

Kafein dalam minuman tenaga dikenali secara eksklusif kerana keupayaannya untuk meningkatkan kewaspadaan. Secara khusus, ia diketahui dapat mengurangkan pengeluaran adenosin, hormon yang menyebabkan rasa letih dan merangsang pengeluaran adrenalin, hormon “hit or run”. Walau bagaimanapun, apabila seseorang mula berlebihan dengan perangsang, kesan ini boleh meningkat secara mendadak. Mereka juga boleh menyebabkan perasaan gementar dan cemas. Kafein ialah ubat yang sememangnya merupakan perangsang, dan dos yang berlebihan sebanyak 1 gram atau lebih setiap hari diketahui boleh menyebabkan kebimbangan, tekanan dan kegelisahan.

Menggigil, pening dan loya juga merupakan gejala sekunder. Anda boleh mengambil ini sebagai tanda awal diet yang kaya dengan kafein. Kebimbangan hanyalah satu gejala, tetapi ia boleh menjadi peringatan penting untuk berunding dengan doktor anda.

Cirit-birit dan masalah perut yang lain

Masalah penghadaman biasanya merupakan gejala jangka panjang kebimbangan atau serangan panik. Fakta bahawa serangan panik yang disebabkan oleh kafein juga disertai dengan buang air besar yang tidak perlu bukanlah sesuatu yang mengejutkan. Walau bagaimanapun, minuman tenaga berlebihan boleh menyebabkan cirit-birit dan masalah penghadaman yang lain.

Minuman tenaga dan minuman lain dengan kafein mengandungi julap yang mendorong pengeluaran gastrin. Hormon ini dikenali untuk mempercepatkan fungsi perut. Ia juga telah dilaporkan bahawa kafein dalam minuman tenaga menyebabkan peristalsis, atau pergerakan otot saluran gastrousus yang membantu menolak “makanan” melalui badan. Ini menimbulkan kerap buang air besar dan biasanya membawa kepada najis cair dan beberapa bentuk cirit-birit.

Bertambah dahaga.

Kafein menyebabkan dehidrasi dan keinginan berterusan untuk membuang air kecil selama bertahun-tahun. Doktor mengerutkan dahi apabila memikirkan seseorang yang minum terlalu banyak minuman tenaga. Ini biasanya disebabkan oleh kesan dehidrasi minuman dan ubat secara amnya. Walau bagaimanapun, dengan lebih banyak kajian dilakukan mengenai topik tersebut, minuman tenaga telah dikeluarkan daripada senarai minuman penyahhidratan.

Jadi mengapa anda berasa dahaga setiap kali anda minum secawan teh atau kopi? Ini kerana kafein dan ubat yang serupa telah terbukti dipanggil “diuretik.” Istilah ini merujuk kepada perangsang yang menyebabkan anda membuang air kecil dengan banyak dan yang, apabila digabungkan dengan najis cecair, boleh menyebabkan anda kehilangan lebih banyak air daripada biasa.

Cara mengambil minuman tenaga tanpa memudaratkan kesihatan anda

Minuman tenaga mempunyai manfaat kesihatan. Sebagai contoh, ia membantu mempercepatkan metabolisme anda dan mencegah penambahan berat badan dan obesiti. Apabila anda mengambil minuman tenaga, anda harus memastikan anda memilih minuman yang mengandungi jumlah kafein dan antioksidan yang betul. Jika anda mengambilnya secara sederhana, dan juga jika tiada sebarang masalah kesihatan, anda tidak boleh bimbang tentang bahaya minuman itu. Perkara utama adalah tidak mencampurkan minuman tenaga dengan alkohol dan tidak minum lebih daripada 1-2 botol sehari.

Berapa banyak yang anda boleh minum setiap hari

Menurut pelbagai kajian, adalah selamat untuk orang dewasa yang sihat untuk mengambil sekurang-kurangnya 400 miligram kafein sehari. Sebarang jumlah yang lebih tinggi boleh membawa kepada beberapa kesan sampingan. Berdasarkan pengambilan kafein harian ini, anda harus mengehadkan penggunaan minuman tenaga anda kepada 1 atau maksimum 2 tin sehari.

Bolehkah saya minum pada waktu malam dan semasa perut kosong

Jumlah kafein dalam minuman ini boleh menyebabkan sukar untuk tidur, mengurangkan masa tidur keseluruhan. Minuman tenaga mungkin mengandungi dua hingga tiga kali lebih banyak kafein daripada minuman berkarbonat atau kopi.

Soalan Lazim

Boleh minum minuman tenaga sebelum umur 18 tahun

Antara sekolah dan rumah, aktiviti ekstrakurikuler, kerja sambilan dan persediaan kolej, kebanyakan remaja mempunyai gaya hidup yang sibuk. Dengan tekanan yang begitu tinggi, mereka mula berminat dengan minuman tenaga. Tetapi adakah kafein baik untuk mereka?

Salah satu masalah dengan minuman tenaga ialah ia menggantikan minuman yang lebih sihat yang membantu mengekalkan kelembapan remaja. Apabila kanak-kanak terpikat dengan minuman tenaga, mereka mula menolak air dan tidak tidur lena pada waktu malam, hanya untuk memandu sendiri lebih banyak lagi.

Mengapa remaja harus meninggalkan minuman tenaga:

  1. Kelimpahan gula. Satu lagi masalah besar dengan minuman tenaga ialah jumlah gula yang terkandung di dalamnya. Minuman ini selalunya mengandungi lebih banyak daripada pengambilan harian yang disyorkan.
  2. Kafein gila. Selain gula, kafein yang berlebihan juga boleh membahayakan remaja. Kesan sampingan pengambilan berlebihan termasuk kadar denyutan jantung yang berubah, tekanan darah meningkat, kebimbangan, masalah tidur, masalah penghadaman, sakit kepala dan dehidrasi. Biasanya, minuman tenaga mengandungi lebih banyak kafein daripada minuman berkarbonat dan kopi.

Pakar tidak tahu pasti jika kafein mempunyai kesan yang berbeza pada remaja berbanding orang dewasa, kerana kebanyakan kajian dalam bidang ini hanya dilakukan pada orang dewasa. Walau bagaimanapun, American Academy of Pediatrics mengambil pendirian bahawa “minuman tenaga yang mengandungi perangsang tidak mempunyai tempat dalam diet kanak-kanak dan remaja.”

Bolehkah saya Minum Minuman Tenaga Sebelum Bersenam

Minuman dengan kafein, dalam kes ini minuman tenaga, merangsang sistem saraf. Rangsangan ini akan memberikan rangsangan tenaga sementara. Dengan dos yang betul, prestasi mental juga akan bertambah baik. Kajian telah menunjukkan bahawa fungsi kognitif boleh meningkat akibat meminum minuman tenaga. Ini akan membolehkan anda melakukan lebih banyak dalam tempoh masa yang singkat. Kajian juga menunjukkan bahawa jumlah kafein yang betul sebelum bersenam boleh meningkatkan daya tahan untuk berlari, mengangkat berat dan kekuatan otot.

Walaupun kafein boleh membantu, ia harus dimakan secara sederhana, kerana terlalu banyak boleh menyebabkan kesan buruk semasa dan selepas bersenam. Tetapi tidakkah anda lebih suka mendapatkan rangsangan tenaga yang tahan lebih lama daripada hanya ledakan singkat? Jika ya, cari minuman dengan kafein semulajadi dan bukannya minuman tenaga biasa dengan sintetik.

Kafein adalah diuretik ringan yang boleh merangsang keinginan untuk membuang air kecil. Ia mengeluarkan lebihan air dari badan. Walau bagaimanapun, ia tidak menjejaskan penghidratan keseluruhan. Tiada formula ajaib untuk menentukan berapa banyak air dan minuman sukan yang anda perlukan untuk mengelakkan dehidrasi semasa bersenam. Setiap orang bertindak balas sedikit berbeza terhadap minuman tenaga. Syor American College of Sports Medicine untuk pejalan kaki dan pelari adalah untuk pra-hidrat (iaitu, pastikan anda cukup terhidrat sebelum anda mula bersenam) dan kemudian minum semasa dan selepas senaman anda untuk menambah kehilangan air dengan peluh. Bertentangan dengan apa yang difikirkan oleh ramai orang, dahaga bukanlah penunjuk dehidrasi yang boleh dipercayai, terutamanya semasa bersenam.

Bolehkah anda minum minuman tenaga semasa memandu?

Mengambil sejumlah besar kafein menyebabkan orang jatuh ke dalam keadaan berubah yang dikenali sebagai keracunan kafein. Banyak ciri-ciri mabuk kafein adalah serupa dengan mabuk alkohol. Individu yang mengalami keracunan kafein mengalami kekejangan otot, peningkatan kerengsaan, dan kegawatan emosi. Di samping itu, orang yang mengambil minuman tenaga sering menjadi lebih mengelak risiko dan mungkin menjadi lebih terganggu di belakang roda. Ini adalah jalan yang pasti kepada bencana apabila orang yang terganggu dan mudah marah berada di belakang roda kereta.

Apabila seseorang menggunakan minuman tenaga untuk mengimbangi kekurangan tidur malam yang nyenyak, ia menjadi lebih berbahaya. Kafein tidak dapat mengimbangi aktiviti mental dan fizikal yang diperoleh seseorang daripada rehat malam yang baik.

Kesan kafein dalam minuman tenaga boleh menutup keletihan pemandu untuk masa yang singkat. Walau bagaimanapun, apabila cas bertenaga ini mula hilang, pemandu menjadi semakin letih, dan masa tindak balas dan keupayaan untuk menumpukan perhatian mereka terjejas teruk.

Daripada menggunakan minuman berkafein untuk tenaga buatan, orang yang bersedia untuk memandu jauh harus tidur sepanjang malam. Mereka juga harus kerap berehat untuk memanaskan badan.

Apa yang boleh digantikan dengan tenaga

Kita semua berusaha untuk meningkatkan prestasi puncak. Membekalkan tenaga kepada badan kita untuk mencapai potensi penuh kita adalah sesuatu yang diberikan. Tetapi apakah cara terbaik untuk melakukannya?

Untuk mendapatkan faedah meningkatkan prestasi yang sama tanpa akibat negatif, cuba lapan alternatif kepada minuman tenaga ini untuk pertumbuhan yang lebih sihat.

Protein

Beralih dari gula. Penyelidik di Universiti Cambridge mendapati bahawa protein lebih tinggi daripada glukosa apabila ia datang untuk merangsang sel-sel yang membuatkan kita terjaga dan menyemarakkan api pembakaran kalori. Untuk meningkatkan kewaspadaan anda, pastikan badan anda bekerja dengan asid amino yang terdapat dalam sumber protein tanpa lemak, seperti telur.

koko

Anda mungkin tidak tahu perkara ini, tetapi susu coklat telah dipanggil cara terbaik untuk pulih daripada senaman. Tetapi itu bukan semua koko boleh lakukan. Penyelidikan dari Universiti Nottingham mendapati flavonoid dalam coklat-ia merangsang sebatian bioaktif dalam otak, meningkatkan tenaga.

Quercetin

Gantikan antioksidan ini dengan kafein untuk menghilangkan rasa gugup yang boleh ditimbulkan oleh kedua-duanya. Menurut kajian 2010 di University of South Carolina, quercetin membawa kepada peningkatan prestasi otot. Tambah jus hijau dengan epal dan kangkung ke dalam diet anda untuk dos tenaga tambahan.

Glutamin

Siapa yang tidak suka perjanjian dua untuk satu? Menambah glutamin dalam diet anda bukan sahaja boleh meningkatkan tenaga. Asid amino juga membantu meningkatkan pertumbuhan otot. Satu kajian dari Louisiana State University mendapati bahawa glutamin memberikan tenaga kepada atlet untuk berlatih lebih keras dan lebih lama selepas hanya enam hari mengambil suplemen.

Karbohidrat

Ternyata pemuatan karbohidrat lama yang baik masih merupakan alternatif yang bagus untuk meningkatkan tenaga. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Pemakanan dan Pemakanan, peserta yang makan kebanyakan karbohidrat kompleks menunjukkan peningkatan kewaspadaan sejurus selepas makan.

Magnesium

Betul kata ibu: ambil vitamin anda. Satu kajian oleh saintis British mengkaji bagaimana badan berfungsi apabila berlari dengan tahap magnesium yang rendah. Mereka mendapati bahawa mikronutrien menjadikan badan lebih cekap tenaga, bermakna badan yang kaya dengan magnesium menggunakan kurang tenaga untuk jumlah kerja yang sama.

Teh

Dapatkan lonjakan yang sama tanpa kesan saraf kopi dan minuman tenaga dengan sedikit teh.

Tidur ringan.

Jika tiada apa-apa yang berkesan, cuba tidur. Menurut penyelidik di University of Pennsylvania, tidur 10 hingga 20 minit boleh meningkatkan kewaspadaan. Untuk mendapatkan rangsangan maksimum selepas tidur siang, minum secawan kopi sebelum merehatkan mata anda. Tidur sebentar akan memenuhi tahap adenosin dalam badan, bahan kimia yang menyebabkan rasa mengantuk. Pada masa anda bangun, kafein telah mula masuk dan terdapat kurang adenosin untuk dihadapi.

Cara membuat minuman tenaga di rumah

Minuman tenaga komersial mencipta kitaran ganas kesan negatif pada badan anda, jadi buat minuman tenaga anda sendiri.

Citrus dan Air Kelapa

Satu resipi yang sangat mudah yang melibatkan hanya empat bahan: 1/2 cawan air kelapa, 1/2 cawan susu vegan, 1/2 pisang masak dan 1/2 oren.

Air kelapa dan pisang mengandungi kalium yang tinggi, yang membantu mengekalkan sel sihat dan meningkatkan tenaga anda. Serat dan antioksidan dalam oren, salah satu makanan super terbaik di pasaran, kaya dengan vitamin C, adalah makanan semula jadi yang melegakan sebarang kesakitan. Kajian menunjukkan bahawa mendapatkan jumlah vitamin yang betul membantu mencegah radang sendi dan mengekalkan kesihatan sendi untuk osteoarthritis.

Minuman Tenaga Elektrolit

Elektrolit adalah penting kerana, sebagai tambahan kepada aspek prestasi olahraga yang lain, ia membantu dengan fungsi selular dan penguncupan otot. Apabila kita berpeluh, elektrolit seperti natrium, kalium, kalsium dan magnesium hilang dalam jumlah yang berbeza-beza.

Resipi ringkas untuk minuman tenaga termasuk: 1/4 cawan jus limau nipis segar, 1/4 cawan jus lemon segar, 1/2 hingga 2 cawan air tawar, 1/8 sudu teh garam laut dan 2 sudu besar gula asli atau madu secukup rasa. Campurkan semuanya dalam pengisar dan pukul sehingga madu larut.

Resipi cepat untuk minuman tenaga buatan sendiri

Minuman ini paling berkhasiat, bebas kafein dan gula halus. Bahan-bahan: air panas, 1/2, 2 sudu teh madu (secukup rasa), 2.5 akar halia segar, 1/4 sudu teh buah pelaga dan 1/4 sudu teh kunyit.

Semua produk ini sangat baik untuk tubuh manusia. Halia digunakan dalam perubatan tradisional untuk mengurangkan keradangan kerana ia mengandungi komponen dengan sifat anti-radang. Akarnya adalah berkesan seperti ibuprofen dalam melegakan kesakitan pada wanita dengan dismenorea primer.

Salah satu komponen organik aktif kunyit ialah curcumin. Penyelidik telah mengaitkan rempah ini dengan banyak manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan keradangan dan sakit sendi, pencegahan kanser, manfaat kesihatan jantung, dan pencegahan plak.

Apa yang berlaku apabila kopi dicampur dengan minuman tenaga

Kesan langsung daripada mencampurkan kopi dengan minuman tenaga tidak diketahui, kerana terdapat kajian terhad mengenai topik tersebut. Bagaimanapun, menurut Mayo Clinic, kedua-dua produk itu mengandungi kira-kira jumlah kafein yang sama.

Kajian terbaru di Washington State University adalah salah satu perbandingan pertama penyerapan kafein. Kajian menunjukkan bahawa dari segi penyerapan dan metabolisme kafein, kopi dan tenaga adalah sangat serupa. Tidak seperti gabungan alkohol dan kafein, kopi dan minuman tenaga nampaknya baik antara satu sama lain.

Walau bagaimanapun, terlalu banyak kafein selalu merupakan idea yang tidak baik. Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan, terlalu banyak boleh mengganggu corak tidur semula jadi dan meningkatkan kebimbangan dan kerengsaan. Klinik Mayo menambah “kebimbangan, sakit perut, berdebar-debar dan gegaran otot” kepada senarai panjang simptom.

Kebanyakan pelajar biasa dengan gegaran atau insomnia akibat terlalu banyak cawan kopi. Bayangkan menggandakan gejala tersebut. Sudah tentu, mencampurkan kopi dengan minuman tenaga tidak membawa maut. Tetapi ingat: kafein adalah ubat. Terlalu banyak membawa kepada ketagihan dan ketagihan – dan ia sukar dikawal.

Fakta menarik tentang minuman tenaga

Minuman tenaga telah selamat dimakan oleh berjuta-juta di seluruh dunia selama beberapa dekad, namun masih terdapat banyak maklumat salah tentangnya. Berikut adalah fakta paling penting tentang minuman ini:

  1. Keselamatan minuman tenaga telah disahkan oleh kajian saintifik dan juga oleh agensi kawal selia di seluruh dunia. Malah, Pihak Berkuasa Keselamatan Makanan Eropah mengesahkan keselamatan minuman tenaga dan ramuannya selepas ujian menyeluruh beberapa tahun lalu.
  2. Kebanyakan minuman tenaga mengandungi kafein yang jauh lebih sedikit daripada kopi dari kedai kopi dengan liter yang sama. Kebanyakannya mengandungi kira-kira separuh – minuman tenaga 500 ml biasa mengandungi kira-kira 160 mg kafein, manakala secawan kopi 500 ml biasa dari kedai kopi mengandungi kira-kira 330 mg kafein. Minuman tenaga 250 ml biasa mengandungi 80 mg kafein.
  3. Minuman tenaga merangsang sistem saraf. Minuman tenaga telah terbukti dapat merangsang sistem saraf simpatetik dengan melepaskan adrenalin dan noradrenalin, dan oleh itu ia meningkatkan fungsi kognitif kita buat sementara waktu (ingatan, kelancaran, perhatian) dan meningkatkan kesedaran.
Мakanan Berkhasiat