Komposisi vitamin dan manfaat kesihatan oren

Oren adalah buah oren berair dan beri, kerana menurut data rasmi ia adalah perkara yang hampir sama. Fakta bahawa buah itu berguna diketahui ramai. Tetapi inilah cara ia bertindak pada badan, apa yang termasuk dalam komposisi selain vitamin. Kalori dan nilai pemakanan, dos yang disyorkan untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Peraturan asas dan norma penggunaan, pilihan dan penyimpanan buah sitrus.

Komposisi kimia

Dalam 100 g produk mengandungi:

• 0.9 g protein;
• 0.2 g lemak;
• 8.1 g karbohidrat kompleks, tetapi mudah dihadam terima kasih kepada asid askorbik dalam komposisi.

Bahan oren apabila ia masuk ke dalam badan mula bangun dan meningkatkan sumber sistem imun, yang penting di luar musim untuk kekurangan vitamin, rawatan anemia dan skurvi.

Bahan-bahan lain dalam komposisi oren:

• air 86.8 g;
• serat makanan – 2.2 g;
• asid organik – 1.3 g;
• mono dan disakarida – 8.1 g;
• abu – 0.5 g.

Sebahagian besar oren mengandungi vitamin, makro-mikroelemen (sulfur, iodin, zink, besi, fluorin, boron, kobalt, magnesium, kalsium, kalium, natrium, fosforus, klorin). Kulitnya mengandungi minyak pati dan pulpa mengandungi phytoncides.

Nilai pemakanan dan kalori

Nilai kalori dalam 100 g ialah 40-45 kcal, walaupun ia mungkin berbeza sedikit bergantung pada varieti. Buah dengan pulpa adalah yang paling berguna daripada jus sitrus, yang kekurangan serat.

Jika kita bercakap tentang penurunan berat badan, ia juga disyorkan bahawa wanita dan lelaki makan buah masak, di mana nisbah karbohidrat yang mencetuskan set pound tambahan (berbanding dengan minuman) adalah lebih rendah.

Nilai kalori sitrus dengan dan tanpa kulit

Nilai kalori dengan kulit – 43 kcal, tanpa kulit – 65 kcal. Nilai pemakanan – kecil, tetapi buahnya cepat mengenyangkan perut dan menghilangkan dahaga. Kulitnya adalah cara terbaik untuk membuat minuman untuk orang yang sedang menurunkan berat badan. Terdapat hanya 16 kcal dalam 100 gram, jadi oren adalah produk diet rendah kalori.

Komposisi oren mengagumkan, tetapi seimbang. Buahnya kaya dengan bioflavonoid, pektin, asid folik. Ia boleh menjadi penawar sepenuhnya untuk virus dan selsema, pencegahan kanser. Jika digunakan dalam kombinasi dengan, sebagai contoh, albedo, ia akan mempunyai kesan antioksidan yang kuat pada badan.

Dalam buah-buahan manisan kering.

Terdapat 301kcal dalam 100g kulit oren kering. Kulit oren bergula adalah makanan yang wangi dan sihat. Jika anda merebusnya dahulu, dan kemudian mengeringkannya, ia menjadikan impregnasi yang hebat untuk kek span. Anda juga boleh membuat gula-gula daripada buah-buahan manisan sebagai hidangan lazat dan sihat, pencuci mulut untuk kanak-kanak.

Buah oren adalah hiasan untuk mana-mana meja percutian. Pencuci mulut yang tidak baik untuk teh diperoleh jika anda menutup bahagian atas kulit sitrus dengan coklat pahit

Kandungan kalori jus oren

Dalam 100 gram jus oren segar mengandungi hanya 36 kcal. Minuman itu lebih dihargai ditekan terus daripada dibungkus selepas proses pempasteuran, apabila bahagian tertentu vitamin dan asid askorbik hilang.

Jus oren adalah sumber vitamin C yang kaya. Ia mengandungi sukrosa, yang penting untuk menyuburkan sel-sel otak. Indeks glisemik dalam 100g minuman – 50 unit, jadi anda boleh mengambil orang yang kurus dan pesakit kencing manis.

Minuman itu mengandungi asid folik, mineral (zink, magnesium, kalsium, besi, tembaga). Walau bagaimanapun, disyorkan untuk minum jus oren hanya pada perut penuh dan melalui tiub, supaya tidak merosakkan enamel gigi, tidak memusnahkan dinding perut dan usus.

Petua! Jus oren mengandungi gula, yang boleh mencetuskan penyelesaian plak sklerotik pada saluran darah. Adalah penting untuk mengambil dalam dos sederhana.

kandungan vitamin

Jeruk oren mengandungi vitamin C dan A, serta:

1. B1 (thiamine), yang menormalkan fungsi sistem saraf dan mengubah protein, lemak dan karbohidrat kepada tenaga
2. B2 (riboflavin), yang penting untuk penglihatan dan meningkatkan pengeluaran hemoglobin.
3. B5 (asid pantothenik) untuk sintesis hemoglobin dan antibodi, mempercepatkan proses penjanaan semula.
4. B6 (pyridoxine) – peserta aktif dalam pengeluaran sel darah merah, dalam sintesis hemoglobin
5. B9 (asid folik) – pengawal selia perkembangan radas saraf dalam embrio wanita, menormalkan fungsi CNS
6. Vitamin PP yang menguatkan saluran darah, meningkatkan penghadaman. Ia mempunyai sifat detoksifikasi, terlibat secara aktif dalam pembentukan hormon penting.

Maklumat! Oren adalah produk yang tidak ternilai untuk sebarang diet kerana ia mengandungi keseluruhan kompleks komponen berguna.

Unsur surih

Seluruh kompleks mikro dan makronutrien adalah sebahagian daripada oren. Kalsium, fosforus, besi, zink, magnesium:

• Meningkatkan fungsi semua sistem dan organ dalam badan;
• meningkatkan selera makan;
• menghasilkan tenaga;
• menyahtoksik darah;
• Mulakan proses peremajaan;
• meningkatkan metabolisme garam air dan sistem muskuloskeletal.

Magnesium menormalkan fungsi sistem saraf, kalsium dan natrium mengumpul rizab mineral dalam badan.

Hartanah

Buah-buahan mula menyokong badan unsur surih yang tidak ternilai, mineral dan vitamin, dan dengan itu digunakan secara meluas untuk orang dewasa dan kanak-kanak dalam rawatan, pencegahan banyak penyakit.

• Pengukuhan sistem imun;
• normalisasi metabolisme;
• pembersihan darah daripada kolesterol;
• penghapusan sembelit;
• Pencegahan trombosis;
• Peningkatan fungsi sistem kardiovaskular, saluran gastrousus;
• Pengukuhan tisu tulang;
• penstabilan tekanan darah;
• meningkatkan selera makan;
• peningkatan mood;
• peraturan paras gula darah;
• pengurangan pertumbuhan sel kanser (terima kasih kepada vitamin C);
• kesan berfaedah pada radas visual;
• Pencegahan batu ginjal dan pundi hempedu.

Oren sangat baik melawan selsema dan jangkitan, anemia, sembelit, skurvi, gastrik dengan keasidan rendah, hipertensi arteri.

Buah pahit mempunyai banyak phytoncides, yang mula mempunyai kesan antibiotik semulajadi. Kulitnya mengandungi minyak pati untuk menenangkan sistem saraf, melegakan keradangan di dalam mulut

Kulit oren boleh digunakan sebagai antimikrob untuk menyembuhkan luka. Jika disediakan, topeng boleh digunakan pada muka untuk menghilangkan kedutan, memperbaiki keadaan kulit.

Catatan! Buahnya mempunyai haruman yang menyenangkan, jadi ia akan meningkatkan mood anda jika anda memotong kulitnya menjadi kepingan, meletakkannya dalam kantung dan menyebarkan ke sekeliling bilik. Secara beransur-ansur aroma akan mula menipis, mengeluarkan minyak pati dan mempunyai sifat penyembuhan pada badan.

Oren terkenal dengan sifat penyembuhan luka, jadi ia boleh digunakan untuk merawat jangkitan dan gusi berdarah, untuk menyembuhkan luka kecil, rekahan, luka. Buah menormalkan tekanan darah, mempercepatkan proses metabolik. Ini bermakna ia meningkatkan fungsi sistem endokrin dan menggalakkan penurunan berat badan.

Faedah daripada

Dalam pulpa buah – banyak phytoncides, dalam kulit – minyak pati. Pulpa membantu untuk:

• pencegahan avitaminosis;
• menstabilkan paras gula darah;
• Pemulihan fungsi pencernaan, sistem kardiovaskular;
• normalisasi proses metabolik;
• penyembuhan luka dangkal pada badan.

Ramai orang membuang kulitnya, dan sia-sia. Ia tidak kurang produk yang berguna: melegakan keletihan dan migrain, menghilangkan mood yang tidak baik. Selalunya digunakan dalam aromaterapi kerana kandungan minyak pati yang tinggi.

Kulit oren adalah penawar semulajadi untuk selsema dan penyakit saluran pernafasan atas. Jika anda menyediakan merebus buah-buahan yang belum masak, anda akan mendapat styptic yang sangat baik, yang boleh menjadi sangat diperlukan untuk wanita dengan haid yang berat, pendarahan rahim.

Merebus kulit oren membantu dengan keracunan plumbum. Komposisi vitamin merawat gout, penyakit hati, skurvi, sembelit, hipertensi.

Rujukan! Terbukti manfaat luar biasa jus oren yang baru diperah. Jika diperah dari buah masam, ia akan menjadi ubat dengan ciri antivirus, anti-alergi, anti-radang. Ia digunakan untuk mengurangkan kekerapan sawan epilepsi, membersihkan darah daripada kolesterol dan mencegah pembekuan darah.

Oren adalah ubat yang sangat baik untuk pencegahan kanser

Untuk para wanita

Asid folik – salah satu kebaikan komposisi oren, bahan penting untuk wanita semasa kehamilan untuk mengelakkan perkembangan gangguan neuro-psikiatri pada janin dan untuk mencegah kecacatan kelahiran, keguguran. Vitamin C (asid askorbik) mula melindungi kulit wanita daripada kerengsaan, penyelesaian kedutan dan ekzema, menangguhkan proses penuaan.

Buah sitrus disyorkan untuk mengambil wanita dalam diet, yang tidak akan membenarkan penambahan berat badan, menghalang keletihan badan. Semua ini – terima kasih kepada gabungan unik vitamin dan unsur berguna dalam buah rendah kalori. Jadi vitamin B2 mengawal kitaran haid pada wanita, akan melegakan sensasi yang menyakitkan. Vitamin C tahan terhadap penyakit berjangkit, meningkatkan daya tahan terhadap selesema dan selsema, mula mempunyai sifat imunomodulator.

Wanita hamil dinasihatkan memakan buah oren segar bagi mengelak meningkatkan tona rahim dan memberikan kesan julap yang ringan. Buahnya mengandungi minyak pati, jadi ia pasti meningkatkan mood anda, menghapuskan gejala ketoksikan pada awal dan akhir kehamilan.

Sudah tentu, oren adalah alergen yang kuat, serta mana-mana sitrus lain. Ia boleh menyebabkan muntah, loya dan ruam pada badan. Wanita alahan harus enggan menggunakan atau berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengurangkan dos harian, iaitu tidak lebih daripada 2 buah.

Semasa penyusuan, buah oren mengenyangkan susu ibu dengan vitamin berharga dan meningkatkan rasa. Ini penting untuk menguatkan sistem imun bayi. Kanak-kanak perlu diperkenalkan kepada makanan pelengkap secara beransur-ansur, menguji tingkah laku kulit selepas setiap keping dimakan.

Untuk lelaki

Citrus adalah produk rendah kalori, jadi ia tidak akan membenarkan pengumpulan kolesterol dan gula dalam darah, akan meningkatkan imuniti, melawan sembelit, kerengsaan peristalsis usus.

Lelaki dinasihatkan untuk mengambil produk tersebut bersama-sama dengan kulitnya, supaya timbunan lemak tidak terbentuk pada perut dan belakang. Juga termasuk dalam diet harian, supaya komposisi vitamin menghasilkan pengeluaran sperma yang sihat, meningkatkan prestasi mereka dan pengaktifan daya hidup.

Buah oren mengurangkan risiko pembentukan keabnormalan kongenital pada anak lelaki masa depan, mencegah mutasi genetik dalam sperma. Bagi lelaki yang sihat, komposisi vitamin adalah cara yang sangat baik untuk memperkayakan cecair mani, meningkatkan keupayaan untuk menyuburkan.

Untuk kanak-kanak

Biasakan kanak-kanak dengan oren hanya dari 1 tahun hidup, secara beransur-ansur memperkenalkannya ke dalam diet dalam bentuk jus, dicairkan dengan air (1×1). Beri kanak-kanak 1 sudu besar, melihat tindak balas badan. Sekiranya ruam pada badan dan muka tidak muncul, maka anda boleh dengan selamat dan sedikit demi sedikit meningkatkan dos.

Buah yang cerah adalah alergenik, jadi ia harus diberikan dengan sangat berhati-hati. Manfaat buah untuk kanak-kanak – tidak boleh diganti:

• Vitamin C menghalang larut lesap kalsium daripada tulang;
• kalsium membina tulang;
• pektin menormalkan sistem pencernaan;
• asid askorbik meningkatkan imuniti.

Fakta! Ia adalah buah oren yang meningkatkan selera makan apabila bayi rewel dan enggan makan. Perkara utama adalah untuk mula memberikan satu keping pada satu masa. Sekiranya tidak ada intoleransi individu dan alahan, maka tingkatkan dos secara beransur-ansur, dan seterusnya sehingga 1 buah sehari selama 5-6 tahun.

Kemungkinan bahaya dan kontraindikasi

Buah oren berair mempunyai banyak sifat unik, tetapi pengambilan berlebihan dan bukannya manfaat boleh menyebabkan kemudaratan yang besar. Adalah penting untuk diingat bahawa produk itu sangat alergenik (terutamanya jus pekat) dan boleh menyebabkan reaksi alahan pada badan. Asid askorbik dalam pengambilan berlebihan ke dalam badan menimbulkan ulser, pemburukan gastritis.

Ia tidak disyorkan untuk minum jus oren tanpa straw, jika tidak, ia boleh menyebabkan kerosakan pada gigi, memusnahkan enamel, mempercepatkan perkembangan kerosakan gigi kerana gula ringan dan asid dalam komposisi. Hadkan dos disyorkan untuk orang yang berlebihan berat badan, pesakit kencing manis, apabila lebih baik untuk memberi keutamaan kepada produk kurang kalori – oren pahit.

Menerima buah tanpa sukatan memberi kesan negatif pada buah pinggang, usus dan perut. Sebagai sebahagian daripada buah-buahan adalah kepekatan besar gula, yang, bukannya manfaat, boleh mencetuskan penampilan pound tambahan.

Kontraindikasi tanpa syarat, apabila anda tidak boleh mengambil oren dengan sifat menjengkelkan:

• Ulser gastrik, 12 ulser duodenal;
• gastritis dengan keasidan yang tinggi;
• hepatitis;
• kolesistitis;
• nefritis akut;
• Penyakit usus radang pada peringkat pemburukan.

Norma dan peraturan asas penggunaan

Agar buah memberi manfaat dan tidak membahayakan tubuh wanita, kanak-kanak lelaki adalah penting untuk mempertimbangkan norma, peraturan penggunaan setiap hari:

• untuk kanak-kanak dalam tempoh kenalan pertama dari 1 tahun – 1 keping;
• Pada 5-6 tahun – 1 buah masak;
• Untuk orang dewasa dan menambah badan dengan bahan berguna – 2-3 oren sehari.

Di luar musim untuk selesema, anda boleh menambah sehingga 4 keping setiap hari. Norma untuk wanita hamil adalah dua buah setiap hari.

Dos optimum untuk orang dewasa yang sihat ialah 2 oren sederhana atau 1 buah dan jus (0.5 cawan).

Tolong! Yang paling berguna ialah buah-buahan kecil, yang boleh dimakan segar dengan kulitnya atau dikeringkan.

Komposisi kimia buah sitrus adalah unik, sangat diperlukan untuk pencegahan hipovitaminosis, mengekalkan kulit muda, menguatkan sistem imun dan dinding vaskular, menormalkan tekanan darah dan peredaran.

Buahnya menenangkan, menyegarkan dan menyegarkan, menghilangkan keletihan. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai ulser, gastrik dengan keasidan yang tinggi, kencing manis perlu mengambil dengan berhati-hati dan dalam dos yang kecil.

Bagaimana untuk memilih oren

Apabila memilih, anda harus memberi perhatian kepada 2 perkara penting: bau dan warna. Aroma yang kuat adalah tanda kematangan, kesegaran buah. Warna biasa kulitnya ialah merah kekuningan atau oren. Ia semua bergantung kepada kepelbagaian.

Oren hijau tidak masak dan mungkin tidak manis rasanya. Saiznya boleh berbeza-beza, contohnya, bergantung pada negara yang diimport (Maghribi, Sepanyol, Turki). Berat mereka berbeza dari 100 hingga 300 gram. Spesimen besar pastinya lebih kalori dan berbahaya, mengandungi banyak air, asid merengsa.

Untuk memilih buah yang benar-benar berair dan sihat adalah lebih baik untuk membeli di pasaran pada musim sejuk atau musim bunga. Walaupun di semua negara buah sitrus masak pada masa yang berbeza dalam setahun. Di selatan penuaian adalah dari April hingga Mac, manakala di Amerika dan Eropah ia adalah dari November hingga Mac.

Sudah tentu, penghantaran dari luar negara sepanjang tahun, jadi ketibaan musim panas dan musim sejuk boleh menjadi agak sama dalam kualiti.

Petua: Jika anda membeli oren pada musim, terdapat kebarangkalian tinggi untuk membeli produk yang paling rendah kalori, lazat dan sihat.

Bagaimana cara menyimpan oren dengan betul?

Suhu penyimpanan optimum di rumah ialah +5+7g, iaitu di dalam peti sejuk di rak bawah atau di tempat yang sejuk sehingga 2 minggu. Buah-buahan yang sedikit kehijauan boleh disimpan sehingga 6 bulan, kerana ia akan masak secara beransur-ansur.

Adalah disyorkan untuk membungkus setiap buah dengan serbet kertas, meletakkannya dengan kemas dalam kotak, meletakkannya di dalam bilik bawah tanah pada kelembapan 80-90%. Di rumah, lebih baik disimpan di rak bawah peti sejuk dan tidak lebih daripada 10 hari. Lama kelamaan, buah masih kering dan hilang rasa.

Ia boleh disimpan pada suhu bilik selama tidak lebih daripada 5 hari. Suhu optimum untuk menyimpan buah oren ialah 1-2 darjah, kuning – 3-4 gr. Buah sitrus meningkatkan sistem imun dan memberikan mood yang baik. Perkara utama adalah menggunakan secara sederhana, betul dan tidak memudaratkan kesihatan anda.