Diet soba untuk penurunan berat badan: adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan soba?

Di kawasan Runet, anda mungkin tidak akan menemui diet yang lebih popular daripada diet soba. Setiap wanita kedua sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya, tetapi cuba menurunkan berat badan dengan bantuan produk ini. Bagi kebanyakan orang, soba telah menjadi penawar sebenar untuk mengurangkan berat badan dan memberi mereka peluang untuk mendapatkan semula berat yang diingini. Malangnya, ada orang yang soba tidak membantu malah menyebabkan masalah kesihatan. Untuk mengelakkan jatuh ke dalam kategori kedua, sebelum anda mengambil diet soba, sangat penting untuk mempelajari semua kebaikan dan keburukannya, serta mengkaji dengan teliti kontraindikasi. Adalah penting untuk diingat bahawa diet sentiasa merupakan penyelesaian sementara untuk masalah berat badan berlebihan. Untuk mengekalkan hasil anda dalam apa jua keadaan perlu berpegang pada diet yang sihat.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan soba

Diet soba melibatkan sekatan ketat terhadap produk lain selain daripada bijirin ini. Sebagai peraturan, ini membawa kepada pengurangan ketara dalam kalori harian. Seperti yang kita tahu, inilah yang menentukan sama ada kita akan menurunkan berat badan. Defisit kalori adalah peraturan yang sangat penting dalam mana-mana diet soba. Oleh itu, sebelum memilih pelan diet tertentu pada soba, kita perlu menilai betapa rendah kalorinya.

Untuk menurunkan berat badan dengan diet soba, ia juga penting untuk mematuhi menu yang dipilih dengan sangat ketat. Pengambilan walaupun 1-2 gula-gula sehari sangat mengurangkan peluang anda untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, adalah penting untuk melihat berapa banyak air yang anda ambil. Kekurangan cecair dalam diet anda melambatkan metabolisme anda dengan ketara, dan akibatnya, anda mungkin kehilangan berat badan lebih sedikit daripada yang anda rancangkan.

Kebaikan dan keburukan diet soba

Tiada diet yang sesuai untuk semua orang dan tidak menyebabkan kesan sampingan. Begitu juga dengan diet soba. Seperti mana-mana diet dengan sekatan yang ketat, ia tidak sesuai untuk semua orang. Oleh itu, sebelum memilih pelan diet sedemikian, pertimbangkan bukan sahaja kebaikan tetapi juga keburukan diet soba.

Kebaikan

1. Keterjangkauan. Buckwheat adalah groats yang agak murah, yang semua orang mampu beli. Di samping itu, ia dijual di mana-mana – dari pasar raya besar hingga ke kedai kecil di kampung terpencil. Jadi, walaupun anda kekurangan wang tunai, diet pada soba pasti sesuai dengan anda.
2. Kemungkinan pembersihan badan penuh. Soba bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga merupakan pembersih usus dan darah yang sangat baik. Terima kasih kepada kandungan seratnya yang tinggi, ia menghilangkan masalah dengan najis, membuang pelbagai toksin dari badan, dan menormalkan tahap kolesterol.
3. Keberkesanan. Seperti yang ditunjukkan oleh ulasan, sebahagian besar orang soba membantu menurunkan berat badan dengan sempurna. Sebagai peraturan, selama 14 hari diet soba, kedua-dua wanita dan lelaki kehilangan sekurang-kurangnya 4-10 kg lemak, yang merupakan hasil yang sangat baik.
4. Kesederhanaan. Mereka yang mematuhi diet soba tidak perlu menyediakan hidangan yang rumit setiap hari. Ia menyediakan produk yang disediakan secepat mungkin. Ini sangat sesuai untuk mereka yang tidak suka menghabiskan banyak masa di dapur.
5. Hasil yang cepat. Tidak perlu duduk dalam diet soba selama berbulan-bulan. Oleh kerana kandungan kalori yang rendah, ia membawa kepada penurunan berat badan yang cepat dalam tempoh yang singkat.

Keburukan

1. Sukar untuk bertolak ansur. Ini adalah benar terutamanya untuk diet tunggal soba, apabila dilarang makan apa-apa selain daripada gandum rebus. Diet sedemikian boleh menyebabkan kelemahan, sakit kepala, keletihan yang cepat. Di samping itu, tidak digalakkan untuk garam bubur yang dimasak pada diet sedemikian, yang menjejaskan rasanya secara negatif. Pemakanan yang tidak baik dengan cepat menjadi membosankan. Oleh itu, orang yang biasa makan pelbagai jenis makanan, pada diet soba boleh menjadi sukar.
2. Boleh menyebabkan kerosakan. Jika diet soba melibatkan sekatan yang ketat, atau anda tidak suka bijirin ini dan ia kelihatan tidak enak, maka anda berisiko jatuh. Sebagai peraturan, apabila seseorang mengalami kerosakan, dia mula mengambil sejumlah besar gula-gula atau makanan lain yang tidak sihat. Ini bukan sahaja memberi kesan negatif terhadap penurunan berat badan, tetapi juga boleh membawa kepada masalah kesihatan tertentu.
3. Menyebabkan kekurangan beberapa bahan berguna. Vitamin dan unsur surih dalam soba agak banyak. Apa yang tidak boleh dikatakan tentang asid amino penting. Bahan-bahan ini terdapat dalam daging, produk tenusu, telur. Jika varian diet soba anda tidak menyediakan kehadiran produk ini dalam diet, ia boleh menyebabkan kekurangannya dan, sebagai akibatnya, menyebabkan masalah kesihatan tertentu.
4. Ia boleh menyebabkan penurunan dalam jumlah jisim otot. Seperti yang kita tahu, kita memerlukan protein untuk pertumbuhan otot. Pada diet soba ia agak terhad, terutamanya jika kita bercakap tentang diet mono. Ini meningkatkan risiko kehilangan bukan sahaja lemak, tetapi juga otot. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda tidak boleh duduk di atas soba sahaja untuk masa yang lama tanpa sumber protein haiwan dalam diet.

Faedah soba untuk penurunan berat badan

Diet soba dianggap sebagai diet yang sangat berkesan atas sebab tertentu, kerana ia berdasarkan salah satu bijirin yang paling sihat. Soba mempunyai banyak khasiat yang membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kualiti badan.

1. Soba kaya dengan zat besi, vitamin B, kalsium, zink, fosforus dan banyak lagi bahan bermanfaat untuk tubuh kita. Dengan memakannya dengan kerap, anda mengurangkan kemungkinan mendapat avitaminosis dan anemia.
2. Soba sangat mengenyangkan. Nilai tenaga soba diwakili pertama sekali oleh apa yang dipanggil karbohidrat perlahan. Mereka tidak menyebabkan peningkatan mendadak dalam paras glukosa darah dan, akibatnya, tidak mencetuskan lonjakan insulin. Oleh itu, makan soba, seseorang tetap kenyang untuk masa yang lama.
3. Soba memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku. Kerana fakta bahawa diet soba membersihkan badan dari toksin, ia mempunyai kesan positif pada kulit. Ia menjadi lebih tegang dan segar, meninggalkan ruam, berminyak atau kekeringan yang berlebihan. Kandungan vitamin yang tinggi menguatkan rambut dan kuku, mempercepatkan pertumbuhan mereka dan menjadikannya lebih kuat.
4. Soba meningkatkan penghadaman. Jika anda sering mengalami senak atau masalah perut lain, anda boleh menyingkirkannya dengan bantuan soba. Normalisasi saluran gastrousus, seterusnya, menyumbang kepada metabolisme yang lebih baik dan penurunan berat badan.

Bagaimana untuk memilih soba untuk diet

Untuk menurunkan berat badan pada diet soba tanpa membahayakan kesihatan, anda perlu menggunakan hanya groats berkualiti tinggi. Oleh itu, pergi ke kedai, adalah penting untuk mengkaji dengan baik sifat-sifat bijirin ini, serta jenisnya. Soba, yang dijual di negara kita, biasanya dibentangkan dalam dua varian.

Varieti soba yang paling popular ialah isirong. Ini adalah groat soba keseluruhan, yang boleh didapati dalam jenis pertama, kedua dan ketiga. Secara tradisinya ia dipanggang, yang memberikan soba warna coklatnya. Pemprosesan terma bukan sahaja meningkatkan kualiti rasa gandum, tetapi juga meningkatkan jangka hayatnya. Selain soba goreng, soba kukus juga popular. Ia boleh dikenali dengan warnanya yang lebih terang. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik membeli soba asli, yang tidak tertakluk kepada sebarang pemprosesan. Soba jenis ini mengandungi khasiat maksimum dan memastikan rasa kenyang untuk masa yang lama. Tetapi anda harus memilih soba semulajadi terutamanya dengan berhati-hati, kerana ia lebih terdedah kepada acuan berbanding dengan goreng atau kukus.

Satu lagi jenis soba dipanggil “millet”. Ini adalah isirong soba, yang dikisar menjadi kepingan kecil selepas pemprosesan haba. Ini menjadikannya masak lebih cepat daripada soba inti. Ia tidak begitu rapuh, tetapi ia sesuai untuk patties, kaserol dan hidangan lain seperti itu. Jika anda bercadang untuk menggunakan bukan sahaja hidangan sampingan itu sendiri, tetapi juga resipi lain yang lebih rumit dan menarik, pastikan anda menyimpan bukan sahaja pada daging isirong, tetapi juga pada prosciutto.

Apabila memilih soba untuk penurunan berat badan, beli hanya jenama yang terbukti. Di samping itu, perhatikan fakta bahawa groats adalah warna seragam dan kira-kira saiz yang sama. Ia tidak sepatutnya mengandungi unsur asing atau habuk. Selepas anda membuka bungkusan, pastikan anda mencium bau bubur jagung. Jika anda boleh bau berkulat, maka anda tidak boleh menggunakannya.

Cara memasak soba dengan betul untuk menurunkan berat badan

Cara paling biasa untuk menurunkan berat badan adalah dengan merebus soba dalam air. Untuk tujuan ini adalah perlu untuk mengambil segelas setengah cecair dan satu gelas groats. Untuk merebus soba adalah perlu untuk merebusnya tidak lebih daripada 15 minit, jika tidak, ia boleh mendidih terlalu banyak. Untuk memasak groats anda boleh menggunakan bukan sahaja gas konvensional atau dapur elektrik, tetapi juga multicooker. Peranti ini mempunyai mod memasak khas, yang dipanggil “Buckwheat”. Apa yang anda perlukan ialah tuangkan segelas soba ke dalam mangkuk dan dua gelas air. Buzzer akan memberitahu anda tentang kesediaan produk.

Kaedah memasak soba yang sangat popular ialah mengukus. Adalah lebih baik untuk melakukannya semalaman. Untuk tujuan ini, ambil periuk kecil, tuangkan 250 gram soba ke dalamnya dan tuang setengah liter air mendidih. Selepas ini, tutup periuk dengan penutup. Pada waktu pagi soba anda akan sedia untuk dimakan. Kaedah ini membolehkan groat mengekalkan semua sifat bergunanya, kerana rawatan haba dikurangkan kepada minimum.

Bolehkah saya Garam

Sebaik-baiknya adalah lebih baik untuk tidak mengasinkan soba semasa memasak. Oleh itu, apabila menggunakannya anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga menghilangkan edema. Walau bagaimanapun, diet pada soba tanpa garam tidak boleh bertahan lama – paling lama tiga hari. Jika tidak, mungkin terdapat defisit natrium dan mineral lain.

Sebilangan kecil garam dibenarkan pada diet soba jika anda terlalu jijik dengan bubur tanpa garam sepenuhnya. Seperti yang dinyatakan oleh pakar pemakanan, faedah dalam kes ini lebih besar daripada bahaya. Tetapi jangan terlalu banyak garam atau rempah lain. Ini boleh menyebabkan pengekalan cecair dalam badan dan, sebagai akibatnya, penambahan berat badan.

Berapa lama anda boleh duduk pada diet soba

Jika anda bercadang untuk menggunakan hanya satu soba semasa diet, dan mengecualikan semua produk lain dari diet, maka berpegang kepada pelan makan sedemikian tidak boleh lebih dari 2-3 hari. Hakikatnya, penggunaan hanya satu bijirin menyebabkan kekurangan zat berguna dan nutrien dalam badan. Khususnya, kita bercakap tentang protein dan lemak. Itulah sebabnya diet tunggal soba terlalu lama adalah tidak sihat.

Sekiranya anda telah memilih diet soba, yang didominasi oleh gandum, tetapi juga termasuk ikan, daging, susu dan telur, anda boleh berpegang padanya untuk sedikit masa lagi. Pakar memberi jaminan bahawa diet yang terbukti dan seimbang tidak akan membahayakan walaupun anda mengambilnya selama beberapa minggu.

Berapa banyak soba yang anda boleh makan setiap hari

Mereka yang merancang untuk mengambil hanya satu soba dalam diet, sering tertanya-tanya berapa banyak gandum yang boleh dimakan setiap hari? Secara purata, untuk orang dewasa, dos optimum ialah 150-250 g soba kering, dibahagikan kepada 4-5 hidangan. Selepas mendidih, jumlah ini akan meningkat dengan ketara, jadi anda tidak perlu risau tentang kelaparan. Lebih-lebih lagi, ramai orang tidak boleh makan semua 150-250 gram yang disebutkan, kerana soba tanpa produk lain dan tanpa garam bukanlah hidangan yang paling menyelerakan.

Menu diet soba

Terima kasih kepada populariti diet soba, sebilangan besar jenisnya telah muncul. Hari ini, soba dimakan sebagai produk mono, serta digabungkan dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan produk lain. Kepelbagaian sedemikian membolehkan setiap orang memilih pelan makan yang paling sesuai dengannya.

Untuk 1 hari.

Jika anda memutuskan untuk berdiet hanya untuk satu hari, maka diet mono soba akan sesuai untuk anda. Menu diet ini termasuk hanya soba, yang disyorkan untuk digunakan pada waktu pagi, untuk makan tengah hari, pada waktu petang, serta sebagai makanan ringan. Bijirin hendaklah direbus dalam air dan tiada garam atau rempah lain perlu ditambah. Diet soba selama satu hari juga melibatkan minum banyak air tulen – kira-kira 2-2.5 liter. Selain itu, anda boleh minum teh herba tanpa gula.

Selama 3 hari

Menu diet soba tiga hari juga boleh terdiri daripada hanya satu soba. Diet ini sangat menjimatkan, tetapi ia berkesan. Kebanyakan orang yang menjalani diet soba selama tiga hari kehilangan purata 3-4 kilo. Tetapi jika diet sedemikian sukar untuk anda, anda boleh mencuba pilihan lain. Menu paling popular dalam diet soba tiga hari termasuk penggunaan bukan sahaja soba, tetapi juga 1 kg epal dan satu liter kefir. Terima kasih kepada penambahan produk lain, diet lebih mudah untuk bertolak ansur, dan hasilnya tidak kurang hebatnya – tolak 2-4 kg, bergantung pada berat awal.

Selama 5 hari

Jika anda bertekad untuk menurunkan berat badan dan bersedia untuk menjalani diet soba selama lebih daripada satu hari, kami membawa perhatian kepada anda diet lima hari. Ia melibatkan pengembangan diet yang ketara, jadi sebagai tambahan kepada soba anda juga boleh makan pelbagai makanan lain. Contoh menu diet soba selama 5 hari kelihatan seperti berikut.

1. Pada waktu pagi makan semangkuk bubur kukus, yogurt Yunani dan sebiji epal hijau.
2. Untuk makan tengah hari menyediakan salad sayur-sayuran berpakaian dengan jus lemon dan minyak sayuran dan, sudah tentu, soba. Untuk salad dan bubur sesuai dengan sempurna sekeping kecil ayam rendah lemak atau ikan putih.
3. Parut tidak beragi hendaklah dimakan untuk makan malam juga. Kali ini disyorkan untuk membasuhnya dengan kefir.

Di samping itu, pada diet sedemikian anda boleh minum kopi atau teh tanpa gula, serta mengambil 1-2 buah sehari, kecuali pisang dan anggur.

Selama 7 hari

Diet sedemikian berlangsung selama seminggu penuh, jadi anda perlu mendekati menu dengan sangat bertanggungjawab. Adalah penting bahawa diet mengandungi karbohidrat serta protein dan lemak. Di samping itu, perlu ada jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang mencukupi. Dalam diet tujuh hari, adalah penting untuk memantau saiz bahagian setiap hidangan, mereka tidak boleh melebihi 80-150 gram. Hakikatnya adalah bahawa diet, sebagai tambahan kepada makanan penuh, menyediakan makanan ringan. Dalam keadaan sedemikian, bahagian yang terlalu besar boleh menyebabkan peningkatan kalori harian, kerana itu anda tidak akan menurunkan berat badan.

Untuk kecekapan diet soba selama seminggu, pakar pemakanan menasihatkan untuk mematuhi diet berikut:

Hari 1. Untuk sarapan pagi – bubur soba rebus dengan segelas kefir. Dua jam kemudian anda boleh menikmati snek dengan epal. Untuk makan tengah hari adalah disyorkan untuk mempunyai salad sayuran, ikan bakar dan soba. Makan malam hendaklah terdiri daripada makanan yang sama seperti sarapan pagi.

Hari 2. Pada waktu pagi makan soba kukus dan minum secawan teh hijau tanpa gula. Makan tengah hari mempunyai rebusan sayur-sayuran dan bubur soba dengan hirisan kecil keju. Makan malam termasuk soba dan kefir. Terdapat juga dua makanan ringan sepanjang hari: limau gedang dan kefir yang sama.

Hari 3. Adalah disyorkan untuk memulakan hari ketiga diet dengan soba dan yogurt semulajadi. Kemudian snek pada kefir dan anda boleh meneruskan penyediaan makan tengah hari. Kali ini ia terdiri daripada filet ayam rebus atau bakar, soba dan sayur-sayuran segar. Selepas makan tengah hari, sekali lagi disyorkan untuk snek pada kefir. Kefir juga harus diminum pada waktu petang, bersama-sama dengan soba.

Hari 4. Pada waktu pagi tambah satu telur rebus ke soba rebus. Ia akan menggantikan kekurangan protein dan lemak sihat dalam badan. Untuk snek makan satu atau dua epal kecil. Makan tengah hari harus terdiri daripada salad sayuran, soba rebus dan kira-kira 100 g keju kotej rendah lemak. Untuk makan malam, makan sebahagian kecil soba dan minum segelas kefir seperti biasa.

Hari 5. Untuk sarapan pagi hari kelima selain soba anda dibenarkan makan sekeping kecil roti dengan dedak. Untuk makan tengah hari, sediakan salad bit rebus, fillet ayam bakar dan, tentu saja, bubur soba. Snek petang termasuk kefir. Untuk makan malam, anda juga boleh minum kefir dan makan sedikit bubur.

Hari 6. Mulakan hari dengan bubur soba dan keju kotej rendah lemak, selepas itu makan snek dengan sedikit buah. Untuk makan tengah hari, disyorkan untuk memasak fillet ikan kukus dan soba. Daripada salad, makan timun. Beberapa jam selepas makan malam, anda boleh minum kefir atau minuman susu lain yang ditapai. Makan malam adalah tradisional – kefir dan soba.

Hari ke-7. Hari terakhir diet harus bermula dengan yogurt walnut dan soba. Semasa snek petang, snek di Kefir nonfat. Makan tengah hari harus termasuk fillet ayam rebus, soba dan salad sayur -sayuran segar. Untuk makan malam, sediakan sebahagian daripada bubur dan kefir.

Selama 14 hari.

Diet soba dua minggu adalah pilihan yang baik untuk mereka yang ingin menyingkirkan 6-7 paun berat tambahan. Mematuhinya agak mudah, terutama bagi mereka yang suka soba dan sanggup memakannya untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Menu diet selama 14 hari sepenuhnya sepadan dengan diet tujuh hari, hanya pada permulaan minggu kedua, ulangi menu 7 hari sebelumnya. Semasa penurunan berat badan, benar -benar menyerah alkohol. Ia bukan sahaja meracuni badan, tetapi juga mengganggu proses metabolik, membawa kepada dehidrasi, dan selepas itu kepada edema. Semua ini dengan ketara melambatkan proses menghilangkan berat badan yang berlebihan. Ia juga disyorkan untuk mengecualikan semua produk yang mengandungi gula. Gantikan gula -gula dengan buah -buahan dan buah -buahan kering, tetapi jangan keterlaluan, kerana mereka juga sangat kalori. Tetapi tidak perlu menolak garam sepenuhnya. Ia akan cukup hanya untuk mengurangkan kuantiti.

Untuk sebulan

Diet soba selama sebulan paling sesuai untuk orang yang mempunyai banyak berat tambahan. Menurut ulasan, dalam kes ini ia membantu menyingkirkan kira-kira 10-14 kg. Hasil ini kelihatan sangat mengagumkan, tetapi bagi lelaki dan wanita dengan obesiti ia agak realistik.

Menu diet soba selama sebulan termasuk banyak produk yang berbeza:

1. Sayur -sayuran (kedua -dua mentah dan rebus).
2. Buah -buahan dan buah beri (cuba memberi keutamaan kepada epal, buah sitrus, beri masam, kerana mereka mempunyai indeks glisemik yang rendah dan kalori kecil).
3. Daging (pilihan terbaik ialah ayam, ayam belanda, daging lembu).
4. Telur rebus.
5. Buah -buahan kering (dalam kuantiti yang sangat kecil dan sangat jarang).
6. Produk tenusu (kefir, keju kotej dan yogurt dengan peratusan lemak yang rendah).

Sebilangan produk mesti dikecualikan daripada diet anda:

1. Gula (ia akan digantikan oleh karbohidrat dari soba dan buah).
2. Alkohol (perlu berputus asa walaupun anda tidak berpegang pada diet).
3. Makanan goreng (ia bukan sahaja sangat kalori, tetapi juga yang paling berbahaya untuk kesihatan).
4. Daging berlemak (sukar untuk dicerna dan mengandungi banyak kalori).
5. Sos (biasanya mengandungi gula dan banyak garam, mereka merangsang selera makan).
6. Produk roti tepung putih (sedikit roti rai atau roti gandum dengan dedak dibenarkan, walaupun).

Pada satu bulan diet soba, anda mesti mempunyai lima hidangan setiap hari: tiga makanan utama dan dua makanan ringan. Setiap makanan utama harus mengandungi soba. Pada waktu pagi anda boleh menambahnya dengan kefir, telur atau buah kering. Semasa makan tengah hari, pastikan anda makan beberapa protein (ikan, ayam, daging), soba dan sayur -sayuran. Makan malam adalah yang terbaik dengan soba dengan kefir atau bubur dengan salad. Sebagai makanan ringan, pilih buah atau beri, kecil yogurt atau kefir.

Diet soba dan kefir

Gabungan soba dan kefir adalah salah satu variasi yang paling berjaya dalam diet soba. Ia dengan sempurna membersihkan usus dan membolehkan anda mempercepatkan metabolisme anda dengan ketara. Dalam diet ini, anda tidak terancam oleh kekurangan protein, kerana ia berlebihan di Kefir. Pada masa yang sama soba akan mengisi anda dengan tenaga dan membuat kekurangan besi dan mikronutrien lain kerana banyak karbohidrat.

Pada diet gandum kefir, anda boleh makan soba dan basuh dengan kefir. Ini adalah cara yang lebih tradisional untuk memakan produk ini. Di samping itu, ramai orang suka mencurahkan groat dengan kefir dan memakannya sebagai sejenis bubur. Untuk soba untuk mengekalkan vitamin maksimum, anda boleh menggunakannya untuk tujuan ini dalam bentuk mentah. Untuk tujuan ini, ambil groat kering, tuangkannya dengan kefir dan letakkan di dalam peti sejuk semalaman. Dalam 8 jam, soba akan membengkak dan melembutkan dengan baik dan akan bersedia untuk digunakan.

Hasil apa yang dapat dicapai pada diet soba

Diet soba membolehkan anda kehilangan 5 hingga 10 kg seminggu. Semuanya bergantung pada jenis diet yang anda pilih: diet mono atau gabungan soba dan makanan lain. Juga, hasilnya bergantung pada berat awal anda. Semakin gemuk seseorang, semakin banyak kerugiannya. Terutama pada permulaan diet.

Penurunan berat badan bukan satu-satunya hasil yang boleh anda capai dengan diet soba. Pembersihan toksin, ringan dalam badan, peningkatan kulit dan rambut, menyingkirkan penyakit kronik – ini sama sekali bukan senarai lengkap manfaat yang kehadiran soba dalam diet anda dan cara makan rendah kalori. Kesannya akan menjadi lebih ketara jika anda memberi perhatian kepada aktiviti fizikal. Berlari-lari, berbasikal atau berjalan kaki akan menjadikan susuk tubuh cergas dan badan lebih tahan lama. Tetapi jika anda ingin mencapai ideal, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa sesi gim.

Bagaimana untuk keluar dari diet

Selepas melengkapkan diet soba, anda tidak boleh segera menerkam produk terlarang kegemaran anda. Pertama, mengikut pelan sedemikian, anda menghadapi risiko membatalkan kesan yang diperolehi. Kedua, kerakusan selepas sekatan diet yang ketat boleh mencetuskan beberapa penyakit gastrousus: dari gastritis hingga pankreatitis. Itulah sebabnya anda harus menarik diri daripada diet soba secara beransur-ansur.

Dalam 7-14 hari pertama anda perlu mengawal kandungan kalori diet anda. Semasa tempoh pemakanan, angka yang dinyatakan biasanya tidak lebih daripada 1200 kcal. Ia perlu meningkatkannya setiap hari sebanyak 100-150 kcal sehingga anda kembali ke norma anda.

Paling penting apabila meninggalkan diet adalah makanan yang anda makan. Ini amat penting jika anda telah menjalani mono-diet selama beberapa hari, atau jika anda hanya duduk di atas soba dan kefir selama seminggu. Dalam kes ini, disyorkan untuk memperkenalkan buah-buahan dan sayur-sayuran terlebih dahulu, selepas 1-2 hari untuk menambah daging, dan kemudian ikan. Di samping itu, anda tidak boleh melupakan soba, yang badan anda telah berjaya membiasakan diri. Anda boleh mengambilnya setiap hari, contohnya, untuk sarapan pagi atau makan tengah hari. Semasa keluar dari diet soba, lebih baik memasak makanan dengan stim.

Untuk memulihkan badan anda selepas diet yang ketat, anda perlu makan makanan pecahan. Lima hingga enam hidangan kecil dalam bahagian kecil adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang ingin mengelakkan masalah pencernaan. Adalah penting untuk memastikan bahawa diet anda adalah seimbang yang mungkin, dan ia mengandungi bukan sahaja karbohidrat, tetapi juga protein dan lemak yang sihat. Untuk mengira kandungan kalori makanan dan FFA, anda boleh menggunakan aplikasi mudah alih khas. Ia sangat mudah kerana kalkulator sedemikian sentiasa di hujung jari anda.

Cara makan selepas diet

Jika anda kehilangan 5 atau bahkan 10 kilo dengan diet soba dan kemudian kembali ke diet biasa anda, kemungkinan dalam masa sebulan kilo yang hilang akan kembali kepada anda. Untuk mengekalkan hasil yang anda perolehi, anda harus makan dengan betul dan pastikan diet harian anda tidak terlalu banyak mengambil kalori. Dalam kes ini, jangan tinggalkan gula-gula anda atau produk lain yang tidak sihat sepenuhnya. Biarkan mereka kekal dalam diet, tetapi sebagai pencuci mulut sekali-sekala. Oleh itu, diet anda harus terdiri daripada kira-kira 70-80% produk yang sihat dan 30% daripada pelbagai rawatan yang tidak terlalu sihat. Keputusan sedemikian akan membolehkan anda mengekalkan keseimbangan yang diperlukan untuk mengelakkan gangguan dan makan berlebihan.

Agar tidak menambah berat badan selepas diet soba, jangan lupa tentang sukan. Walaupun aktiviti fizikal yang minimum, seperti berjalan jauh, meningkatkan metabolisme anda dan menjadikan anda lebih sihat dan lebih berdaya tahan. Di samping itu, rejim hari dan tidur yang cukup memainkan peranan yang besar.

Kemungkinan kontraindikasi

Diet soba menyediakan had dan sekatan yang agak ketat, jadi ia mempunyai kontraindikasi tertentu. Pertama sekali, kita bercakap tentang penyakit saluran gastrousus, khususnya, gastritis dan ulser. Sekiranya anda mempunyai penyakit yang berkaitan dengan gangguan metabolik, maka anda perlu berunding dengan doktor yang akan menentukan sama ada diet sedemikian sesuai untuk anda.

Hanya orang yang berumur 18 tahun ke atas boleh berpegang pada diet soba. Wanita hamil dan wanita yang menyusu harus meninggalkan diet jenis ini.

Kesan sampingan

Jika anda mengikuti diet soba terlalu lama atau mematuhi sekatan diet yang ketat, maka anda mempunyai kebarangkalian yang tinggi untuk mengalami kesan sampingan.Selalunya, orang mengadu migrain, loya, kepekatan menurun, dan keletihan yang cepat.Dalam kes yang lebih teruk, mereka yang duduk di atas diet, sakit perut yang menjengkelkan, sakit pada sendi, keguguran rambut, kuku menipis.Jarang sekali diet soba boleh menyebabkan kerosakan saraf, disfungsi hormon dan juga serangan jantung.

Untuk mengelakkan masalah kesihatan, disyorkan untuk menggunakan diet soba hanya untuk orang yang sihat sepenuhnya.Alangkah baiknya jika sebelum itu anda akan mengambil beberapa ujian dan mengetahui sama ada anda kekurangan zat.Walau apa pun, jika dalam diet soba anda berasa teruk dan mengalami gejala tertentu, ia sudah menjadi alasan untuk berhenti diet dan kembali ke diet biasa anda.