Orang dahulu mengaitkan oat dengan sarapan pagi yang sihat. Sambungan ini mempunyai asas saintifik, kerana oatmeal mempunyai banyak sifat positif. Oatmeal adalah produk kegemaran orang yang melihat susuk tubuh mereka. Artikel ini akan mempertimbangkan semua kebaikan dan keburukan oatmeal dengan kefir pada waktu pagi semasa perut kosong.
Oatmeal mempunyai komposisi yang kaya dengan bahan berguna. Walau bagaimanapun, serat larut adalah unsur utama yang mana orang sangat menghargai kepingan ini. Kerana komposisinya, kepingan oat mempunyai manfaat kesihatan berikut:
- Karbohidrat kompleks memberi tenaga kepada badan sepanjang hari, itulah sebabnya para atlet sangat menyukai bijirin ini.
- Karbohidrat yang perlahan memulakan metabolisme dan membolehkan anda mengekalkan rasa kenyang untuk masa yang lama.
- Pengambilan bijirin secara tetap membantu anda menghilangkan gula-gula.
- Terima kasih kepada antioksidan yang mengurangkan kesan buruk radikal bebas, sistem imun menjadi lebih kuat.
- Penggunaan tetap kepingan oat dengan kefir untuk sarapan pagi membantu melancarkan kesan meremajakan.
- Oatmeal menguatkan sistem saraf manusia.
- Serpihan oat yang digabungkan dengan kefir membantu mengawal paras gula dalam darah, memastikan ia normal untuk masa yang lama.
- Ia membantu untuk melawan bengkak, kerana ia mengeluarkan cecair bertakung yang berlebihan dari badan.
Komposisi dan kalori oatmeal dengan kefir
Oatmeal pada kefir untuk penurunan berat badan sangat aktif digunakan. Oleh kerana sifat berguna bijirin ini, ia adalah salah satu produk utama dalam diet seseorang yang ingin menurunkan berat badan berlebihan.
Untuk berjaya mengawal kalori yang telah diambil pada siang hari, perlu mengetahui dengan tepat nilai kalori setiap hidangan.
| produk | Ukur,g | berat, gr | Protein, gr | Lemak, gr | Karbohidrat,g | Kalori, kcal |
| Kefir 2.5% | 180 | 180 | 5,04 | 4,5 | 7,02 | 90 |
| Serpihan oat gandum penuh | 70 | 70 | 8,33 | 5,04 | 48,51 | 256,2 |
| Jumlah | 250 | 13,4 | 9,5 | 55,5 | 346,2 | |
| 1 hidangan (250 g) | 250 | 13,4 | 9,5 | 55,5 | 346,2 | |
| 100 gr | 100 | 5,3 | 3,8 | 22,2 | 138,5 |
Gandum oat kaya dengan nutrien berikut: fosforus, kalium, besi, magnesium, vitamin B, E, K, asid folik, protein, serat.
Untuk mencapai matlamat – kehilangan pound tambahan, anda bukan sahaja perlu memantau kandungan kalori hidangan, tetapi juga untuk memerhatikan saiz bahagian yang boleh diterima. Sebagai peraturan, ini adalah 200-250 gram untuk wanita dan 300-350 gram untuk lelaki.
Sebagai tambahan kepada semua ini, ia juga perlu mengambil kira ciri-ciri individu badan.
Apakah kesan kepingan oat dengan kefir pada tubuh manusia?
Oatmeal dengan kefir boleh mempunyai kesan positif dan negatif pada badan. Mengenai sama ada kepingan oat boleh menjadi sangat berguna, masih terdapat perdebatan. Walau bagaimanapun, beberapa fakta diketahui dengan pasti.
Faedah
Perlu diperhatikan dengan segera bahawa sifat berfaedah adalah wujud sebahagian besar dalam oatmeal bijirin penuh. Serpihan yang telah diproses dengan halus akan dapat mengenyangkan badan, tetapi tidak akan lebih berguna daripada snek makanan segera.
Untuk menggambarkan, anda boleh membandingkan bijirin penuh dan bijirin yang diproses (Hercules) untuk contoh pembersihan badan. Bubur oatmeal bijirin penuh akan membersihkan badan dengan tepat kerana keutuhan bijirin. Ia akan cukup lembut dalam proses memasak untuk dihadam.
Ini tidak berlaku dengan gandum yang diproses halus. Walaupun kering, ia akan menjadi campuran yang menyerupai serbuk. Dan apabila direbus, ia akan menjadi seperti gam. Hercules mungkin memenuhi badan, tetapi ia tidak akan memberikan apa-apa.
Terdapat kelaparan fizikal dan kelaparan psikologi. Malah orang yang mengalami gangguan makan akan dapat memuaskan kedua-duanya. Semuanya kerana oatmeal dengan kefir adalah hidangan yang boleh ditambah kepada sebarang rasa. Bubur dengan buah beri atau jem yang cantik akan membantu memuaskan bukan sahaja perut, tetapi juga otak, dan ini akan membawa kepada keseimbangan dalam badan.
Bagi kefir, ia mempunyai kalsium sebanyak keju kotej (kira-kira 120 mg setiap 100 gram produk). Komposisi ini akan membantu menguatkan tulang dan gigi, yang diperlukan untuk mana-mana badan untuk berfungsi dengan baik.
Wanita hamil juga akan mendapat manfaat daripada menguatkan badan mereka dengan secara berkala makan oat dengan kefir. Para saintis telah membuktikan bahawa hidangan sedemikian dalam diet akan membantu mengelakkan perkembangan kecacatan pada janin.
Keceriaan di waktu pagi adalah faktor penting untuk fungsi normal badan sepanjang hari. Sarapan pagi oatmeal, yang disediakan mengikut mana-mana resipi, akan membekalkan badan dengan tenaga yang diperlukan untuk kedua-dua atlet dan orang yang mempunyai pekerjaan yang tidak aktif.
Berbanding dengan kebaikan oatmeal, bahayanya tidak ketara. Selalunya oat hanya boleh membahayakan badan yang sudah sakit.
Sebagai contoh, orang yang mempunyai pencernaan yang sensitif harus mengelakkan kombinasi seperti oatmeal dengan kefir, kerana ia boleh mencetuskan kembung. Risiko boleh dikecualikan jika seseorang minum air yang mencukupi setiap hari (30 ml setiap 1 kg berat badan).
Walaupun oatmeal pada kefir adalah hidangan yang baik untuk menurunkan berat badan, penggunaannya yang berlebihan juga boleh menyebabkan penambahan berat badan. Kita tidak boleh lupa bahawa oat adalah karbohidrat kompleks yang perlahan, dan ia bukan cara utama untuk menurunkan berat badan. Mereka boleh dimakan dalam diet keseluruhan diet yang sihat, tetapi jika anda berlebihan, pound tambahan bukan sahaja tidak akan hilang, tetapi juga menambahnya.
Siapa yang dilarang makan
Kontraindikasi terhadap penggunaan oatmeal wujud, walaupun lebih banyak sifat berguna produk ini. Adalah lebih baik untuk tidak makan oat dengan kefir:
- Orang yang mempunyai pelbagai penyakit buah pinggang.
- Pada waktu malam untuk sembelit.
- Orang yang terdedah kepada manifestasi tindak balas alahan terhadap protein susu.
- Apabila intoleransi protein bijirin yang terkandung dalam tanaman bijirin.
- Apabila kekurangan kalsium atau vitamin D.
- Apabila terdapat keasidan yang berlebihan dalam perut.
- Dengan kencing manis.
Cara memasak oat untuk penurunan berat badan
Terdapat banyak resipi untuk memasak oatmeal untuk menggembirakan orang dengan pelbagai citarasa. Oatmeal adalah asas beberapa diet mono, tetapi pendekatan penurunan berat badan ini tidak disyorkan oleh pakar.
Oat, walaupun dimasak mengikut resipi terbaik, masih tidak dapat memenuhi semua keperluan, dan mengenyangkan badan dengan semua bahan yang diperlukan untuk berfungsi normal. Oleh itu, resipi berikut harus digunakan untuk menyediakan hidangan yang akan dimakan dalam kompleks langkah-langkah lain untuk kehilangan berat badan yang dilucutkan.
atas air
Oatmeal di atas air adalah sarapan paling popular bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Mengenai sama ada penurunan berat badan berbaloi untuk mempunyai hidangan sarapan pagi yang tidak seberapa, masih terdapat perdebatan. Walau bagaimanapun, ketiadaan pembalut dalam bentuk susu, kefir atau yogurt yang mengurangkan kandungan kalori hidangan.
Anda perlu:
- 2 cawan air.
- 1 cawan oatmeal.
- Pilihan: 45 g mentega.
Bagaimana hendak masak:
- Tuangkan jumlah air yang ditentukan ke dalam periuk, letakkan pada api perlahan. Apabila air menjadi panas sedikit, anda perlu menambah oatmeal kepadanya, dan masak, kacau, sehingga masak sepenuhnya (biasanya 15-17 minit untuk groats bijirin penuh, 3-4 untuk diproses halus).
- Selepas itu, anda boleh menambah jumlah mentega yang ditentukan ke dalam bubur, tetapi kebanyakan penipisan mengelakkan ini.
Resipi penurunan berat badan tidak termasuk gula dan garam, kerana untuk menurunkan berat badan berlebihan, penggunaannya harus diminimumkan.
Pada susu
Makan oat di atas air tidak akan dapat semua orang, kerana hidangan ini adalah kegemaran. Walau bagaimanapun, oatmeal pada susu mempunyai lebih banyak penganut. Kaedah penyediaan sangat serupa dengan resipi oatmeal pada kefir untuk penurunan berat badan.
Anda perlu:
- 1 cawan susu.
- 1.5 cawan oatmeal.
- 2 cawan air.
Bagaimana hendak masak:
- Didihkan jumlah air yang ditentukan, dan masukkan kepingan oat. Masak hampir sehingga empuk (kira-kira 15 minit untuk bijirin penuh, 3-4 untuk bijirin yang diproses).
- Susu perlu ditambah hanya apabila bubur “mengembung”. Selepas masukkan susu, masak bubur hingga mendidih.
- Selepas itu, tutup dengan tudung, dan kecilkan api supaya ia “masak”.
- Selepas 5-7 minit, anda boleh mematikan api, dan biarkan bubur meresap selama kira-kira sepuluh minit.
Resipi dengan oren
Gourmet sebenar harus cuba membuat kepingan oatmeal dengan oren untuk sarapan pagi.
Anda perlu:
- 2 cawan susu.
- 1 secubit garam.
- 10 sudu makan oat.
- 1 oren segar.
- 20 gr. mentega.
Bagaimana hendak masak:
- Didihkan susu, dan masukkan jumlah bijirin yang ditunjukkan. Didihkan sambil dikacau sepanjang masa.
- Perasakan dengan garam dan masukkan oren cincang.
- 5 minit sebelum ia dikeluarkan dari dapur, tambahkan jumlah mentega yang telah anda nyatakan.
- Masak hingga empuk.
Resipi dengan koko dan pisang
Adalah menjadi kebiasaan untuk mengehadkan atau menghapuskan gula-gula daripada diet semasa penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, mereka yang benar-benar ingin mencuba oatmeal dengan pisang dan koko.
Anda perlu:
- ½ cawan oatmeal.
- ½ cawan susu.
- ½ cawan air.
- 1 pisang.
- 1 sudu besar serbuk koko.
Bagaimana untuk menyediakan:
- Dalam bekas, campurkan jumlah susu dan air yang ditetapkan.
- Berhati-hati tuangkan ke dalam periuk dan biarkan mendidih.
- Tuangkan oatmeal.
- Semasa bubur mendidih, anda perlu tumbuk pisang dan campurkan dengan koko.
- Dua minit sebelum bubur siap sepenuhnya, masukkan pisang dan bancuhan koko dan gaul sebati. Bubur harus berubah menjadi warna coklat yang homogen dan berwarna tunggal. Bubur akan menjadi lebih manis jika anda merebusnya selama beberapa minit selepas menambah adunan.
Resipi dengan epal dan kayu manis
Bagi peminat rasa halus, terdapat resipi untuk oatmeal dengan epal dan kayu manis. Ia mudah dalam pelaksanaan, tetapi akan membantu menghilangkan perasaan apabila hidangan biasa sudah bosan, dan akan menyumbang kepada fakta bahawa seseorang akan mencintai Hercules lagi.
Anda perlu:
- 4 sudu besar gandum oat.
- 1 secubit garam.
- 3 gelas (100 ml) susu.
- 1 epal besar.
- 20 gr. mentega.
- 5 gr. serbuk kayu manis.
Bagaimana hendak masak:
- Cincang halus atau kentang tumbuk epal.
- Masukkan susu, bijirin dan epal ke dalam periuk. Didihkan dengan api besar supaya cepat mendidih.
- Didihkan sambil dikacau sepanjang masa. Apabila mendidih, masukkan garam dan kayu manis.
- Kecilkan api. Sambil kacau, masak sehingga epal masak sepenuhnya.
Walau apa pun, sifat berguna gandum oat dengan kefir jauh lebih berbahaya. Dengan penggunaan yang betul hidangan ini dalam diet, anda boleh dengan mudah menormalkan metabolisme, memperbaiki keadaan badan, memberikan rasa kenyang sehingga makan seterusnya, memberi tenaga kepada diri anda dengan semangat dan tenaga dari pagi.
Sejak dahulu lagi oatmeal menjadi kegemaran para atlet, pelangsing badan dan mereka yang memerhatikan diet mereka. Oatmeal juga merupakan cara terbaik untuk membersihkan badan daripada toksin berlebihan dan bahan berbahaya, kerana ia adalah “berus” semula jadi.
Jika seseorang mengambil bubur gandum oat untuk tujuan menurunkan berat badan yang berlebihan, maka ia harus sentiasa ada dalam dietnya selama sekurang-kurangnya tiga puluh hingga empat puluh hari. Dan untuk menyokong badan selepas kehilangan berat badan tambahan, oatmeal harus dimakan secara berkala sepanjang hayat anda.
