Dalam dunia hari ini, dengan kelajuan yang tinggi dan kepantasan kehidupannya, jarang ada masa yang cukup untuk mengatur diet yang betul. Walau bagaimanapun, jika anda mengikuti peraturan tertentu, anda akan dapat menstabilkan sistem penghadaman dan meminimumkan bahaya snek cepat. Sebagai contoh, ia patut difikirkan sama ada semua buah-buahan adalah sama-sama berguna dan yang mana antara mereka lebih baik untuk dimakan pada separuh pertama hari, dan yang mana pada separuh kedua. Terdapat senarai perkara yang tidak boleh dimakan pada waktu malam.
Buah dianggap apriori sihat. Tetapi sesetengah daripada mereka mencipta apa yang dipanggil “perangkap selera. Sebagai contoh, makan epal, yang agak tinggi dalam fruktosa, memberikan ilusi kenyang, supaya selepas masa yang singkat untuk meningkatkan kelaparan, mendorong untuk mencari lebih banyak sumber kalori. makanan. Adalah tidak diingini untuk terlibat dengan buah-buahan dalam kes jika terdapat masalah kronik jantung atau saluran darah, pemburukan penyakit gastrousus, semuanya baik-baik saja. Jika anda melihat manfaat keseluruhan, anda harus memberi perhatian kepada penunjuk seperti GI, kalori, tahap penghadaman, jumlah serat kasar.
Untuk mendapatkan yang terbaik daripada mana-mana buah, anda harus:
- Jangan campurkan buah-buahan dengan makanan lain, makan secara berasingan, sebagai hidangan bebas;
- Beri keutamaan kepada jenis segar atau jus yang baru diperah;
- Pilih produk domestik;
- Pantau korespondensi buah-buahan dan beri dengan musim.
Sekiranya anda mengikuti peraturan mudah ini, menu buah-buahan akan berguna sebaik mungkin, akan mempercepatkan proses kehilangan berat badan berlebihan dan tidak akan menyebabkan masalah dengan penghadaman.
Kehalusan makan malam
Tidak ada pertikaian dalam kenyataan bahawa salad buah untuk malam itu lebih sihat daripada potongan daging. Tetapi terdapat beberapa kehalusan dalam memilih jenis buah juga. Anda tidak sepatutnya melihat pisang, anggur, tembikai dan tembikai selepas jam 6 petang. Produk ini mempunyai kesan diuretik, kandungan gula dan air semulajadi yang tinggi, yang menimbulkan rasa berat di perut dan kerap melawat tandas, yang akan menghalang tidur malam yang nyenyak. Sebaliknya, kehadiran kecil mereka dalam campuran buah-buahan agak boleh diterima, selagi ia bukan bahan utama.
Untuk faedah lebih tinggi, pakar pemakanan mengesyorkan memotong buah-buahan terpilih menjadi kepingan nipis, makan perlahan-lahan, mengunyah dengan teliti dan menikmati rasa.
Buah apa yang lebih berguna pada waktu petang?
Antara pelbagai jenis buah-buahan domestik dan eksotik adalah pemimpin yang tidak dipertikaikan untuk snek petang.
- Epal jenis masam manis. Mereka dengan sempurna menghilangkan dahaga dan kelaparan. Ya, rasa kenyang dari snek sedemikian cepat berlalu, tetapi tidur akan menjadi tenang, dan perut akan bebas daripada makanan berat.
- Mangga dianggap sebagai buah yang unik; ia rendah kalori, kaya dengan rasa, dan mempunyai manfaat kesihatan yang sangat baik. Sebahagian kecil buah-buahan, dihiris nipis, mengurangkan tahap kolesterol, mempunyai kesan pencahar yang ringan, mempercepatkan metabolisme tanpa mengira tahap aktiviti fizikal, yang sangat berharga pada waktu petang apabila anda hanya ingin berehat dan menikmati hidangan yang lazat. .
- Kiwi hampir tidak mempunyai kontraindikasi. Rasa segar sedikit masam mereka menghilangkan rasa lapar dan dahaga, kehadiran bahan khas, L-carnitine, mempercepatkan metabolisme, membantu mengeluarkan air yang berlebihan, menghilangkan edema, yang membantu mengurangkan berat badan dan menjadikan program pembetulan berat badan lebih berkesan.
- Grapefruit akan menjadi alternatif yang bagus untuk makan malam yang lazat. Ia mempercepatkan metabolisme, menyegarkan, dan menghilangkan rasa lapar. Tetapi, seperti buah sitrus lain, ia tidak digunakan pada waktu petang jika anda mempunyai hiperasiditi.
- Plum. Dengan pelbagai jenis, anda boleh makan manis beberapa hari berturut-turut tanpa risiko kenyang. Mereka cepat dicerna, sedikit julap, supaya pada waktu pagi tidak akan ada masalah dengan najis, tidak menyebabkan peningkatan gas. Gabungkan dengan baik dengan buah-buahan lain dan buah-buahan eksotik.
Resipi yang berguna
Anda boleh makan buah secara individu, membuat kepingan, smoothie atau salad yang berwarna-warni dan lazat. Adalah penting untuk memastikan bahawa buah-buahan adalah tahap kematangan yang betul, tanpa nitrat, sebaik-baiknya tempatan dan tidak menyebabkan alahan.
Smoothie vitamin untuk waktu tidur
Ambil 1/2 bahagian pisang masak, 50 ml. jus lobak merah yang baru diperah dan setengah sudu teh madu akasia untuk segelas susu tanpa lemak. Campuran disebat dalam pengisar, diminum sejurus selepas penyediaan.
Malam putih
Salad mempunyai banyak peminat, disediakan dalam gelas. Ia mengambil 120 gram setiap yogurt asli dan anggur, yang ditambah pisang masak yang dikisar menjadi pulpa dan 70 gram biji delima. Bahan-bahan dimasukkan perlahan-lahan ke dalam gelas berlapis-lapis dan tuangkan yogurt di atasnya. Adalah wajar untuk makan hidangan sedemikian tidak lewat dari pukul enam petang.
Campuran oren
Rasa dan rasa yang menakjubkan, salad buah adalah asli kerana bahagiannya sepadan dengan separuh oren. Bahagian dalamnya masuk ke dalam adunan, dan kulitnya digunakan sebagai bakul salad. Komponen:
- kiwi;
- bahagian oren dan pisang setiap satu;
- Sebiji epal masam manis bersaiz sederhana;
- buah plum.
Buahnya dikupas, dipotong menjadi kiub kecil, dicampur dan diletakkan dalam bakul yang dipotong daripada kulit oren.
Sedikit imaginasi – dan snek buah petang asli, penuh dengan vitamin, unsur surih dan mood yang baik sudah siap.
