Apakah vitamin yang kurang jika anda berasa mengantuk sepanjang masa

Jika seseorang sentiasa berasa mengantuk dan lesu, walaupun mereka tidur tepat pada masanya, beberapa faktor mungkin bertanggungjawab untuk keadaan ini. Mungkin perlu berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat profesional.

Beberapa punca keletihan kronik dan mengantuk

Tidur yang tidak berkualiti

Seseorang individu mungkin memerlukan tempoh tidur yang sama sekali berbeza daripada orang lain. Bagi sesetengah orang 5 jam mungkin cukup, tetapi bagi orang lain 8 jam mungkin tidak mencukupi. Semuanya individu. Walaupun anda tidur 8 jam, tetapi rasa keinginan untuk tidur lebih lama, mungkin itu bukan tempoh tidur, tetapi kualiti tidur.

Kajian telah dibuat dan kriteria asas telah dikenal pasti untuk menentukan kualitinya.

1. Sekurang-kurangnya 85% daripada masa yang dihabiskan di atas katil.
2. Tidak bangun lebih daripada sekali di tengah malam.
3. Cepat tertidur.

Faktor luaran mempunyai pengaruh yang sangat kuat terhadap kualiti tidur. Ini termasuk bunyi bising, cahaya, kopi atau alkohol yang berlebihan, makan malam lewat. Tidur yang kurang baik akan menyebabkan keadaan tidak optimum pada siang hari.

Apabila anda tidak dapat menyingkirkan perengsa luaran (jiran yang bising atau jalan yang bising di belakang dinding), anda harus menggunakan pelbagai peranti (topeng muka, penyumbat telinga, dll.).

Keadaan tekanan

Keadaan tertekan menjadikan seseorang mudah marah dan marah kepada seluruh dunia. Kemudian ada keinginan kronik untuk berehat, lesu dan keletihan.

Kekurangan cecair dalam badan

Imbangan air yang terganggu disebabkan oleh kekurangan cecair menjadi punca utama kerengsaan, mengantuk dan keletihan kronik. Di samping itu, seseorang mengalami kekeringan berterusan di dalam mulut. Terutama dengan kehilangan cecair yang banyak semasa berpeluh, semasa sakit, dengan muntah, cirit-birit, dan hanya dengan penggunaan air yang tidak mencukupi, dehidrasi berlaku.

Minum kopi dalam kuantiti yang banyak

Alangkah baiknya duduk di pagi hari dengan secawan kopi aromatik. Ia adalah untuk gourmands. Anda boleh minum secawan kopi kedua tanpa membahayakan diri sendiri. Tetapi kemudian anda harus berpantang, walaupun anda benar-benar mahu. Sudah tentu, kopi menyegarkan, tetapi pada masa yang sama ia mempunyai kesan merangsang pada sel-sel saraf manusia, menjengkelkan mereka. Jadi dari kesan positif penggunaan kopi tidak kekal dan jejak.

Gaya hidup sedentari yang berterusan

Ia mungkin kelihatan kepada seseorang bahawa semasa tempoh tidak aktif dia menyelamatkan kekuatannya. Tetapi menjadi tidak aktif setiap hari, sebaliknya – menghilangkan kekuatan seseorang, menyebabkan kekurangan tenaga dan kelesuan.

Kewujudan sesuatu penyakit

Selalunya keletihan timbul kerana gaya hidup yang tidak optimum. Tetapi kadang-kadang ia boleh disebabkan oleh kehadiran penyakit. Ini boleh termasuk jangkitan kencing kronik, hepatitis C, diabetes, penyakit jantung, hidung tersumbat, alahan makanan. Juga keletihan kronik boleh menyebabkan penggunaan ubat-ubatan yang berlebihan. Ia adalah perlu untuk mengikuti cadangan doktor dengan sangat jelas dan teliti membaca arahan untuk digunakan.

Pemakanan tidak seimbang

Penyebab kekurangan tidur kronik selalunya adalah kekurangan mineral dan vitamin dalam tubuh manusia. Ini terutama dirasakan pada musim sejuk dan musim gugur.

Vitamin apa yang diperlukan untuk menormalkan tidur

Melatonin

Tubuh manusia secara semulajadi menghasilkan melatonin. Tetapi dalam beberapa kes, ia mungkin tidak mencukupi, sebagai contoh, jika semasa tidur cahaya jatuh pada mata, atau seseorang telah menjalani diet yang ketat atau sebelum tidur dia melihat skrin telefon pintar yang terang. Untuk menormalkan melatonin dalam badan tidak boleh menggunakan gajet sebelum tidur, tidur dalam cahaya gelap. Anda boleh mengamalkan senaman pernafasan. Tambahkan pada diet anda nanas, walnut, serta beri goji. Ini semua menyumbang kepada tidur yang cepat. Produk farmaseutikal juga boleh membantu, tetapi mereka harus mula mengambil di bawah pengawasan doktor.

Kalsium

Ramai ibu bapa memberi anak mereka segelas susu sebelum tidur. Dan mereka sangat baik! Penyelidikan moden telah membuktikan bahawa jumlah terbesar kalsium dibelanjakan dalam tidur. Pengambilan kalsium juga menjejaskan normalisasi melatonin. Kekurangan kalsium membawa kepada kekejangan otot, terutamanya pada waktu malam. Kuku rapuh dan keletihan yang kerap mungkin berlaku.

Vitamin C”

Vitamin “C” diperlukan untuk badan bukan sahaja semasa selesema, tetapi juga semasa tekanan kronik. Apabila ia tidak mencukupi di dalam badan, bentuk lebam, kulit menjadi kering dan luka tidak sembuh dengan baik.

Apabila ia dimakan, tahap kortisol menurun. Ia juga dipanggil hormon tekanan. Ia meningkatkan keadaan kuku dan kulit seseorang. Ia juga mengatasi keadaan kurang tidur. Sudah tentu, ia adalah optimum untuk mendapatkan vitamin “C” dari produk semula jadi. Ia terdapat di kubis Beijing, lada, strawberi, lemon, brokoli. Penggunaan berterusan buah -buahan dan sayur -sayuran menormalkan sistem imun dalam badan. Dan dengan kekurangan mekanisme vitamin “C” akan gagal. Tiada pengumpulan vitamin “C” dalam badan. Ia mesti diisi semula setiap hari. Kadar harian untuk orang dewasa adalah 100 mg.

Vitamin “B6”

Untuk menormalkan mood dan meningkatkan tahap melatonin, anda perlu mengambil vitamin “B6”. Ia mengubah tryptophan asid amino menjadi serotonin dan menormalkan tidur. Orang yang mengambil bahagian dalam kajian mencatatkan peningkatan kualiti tidur, suasana hati yang ceria pada waktu pagi. Untuk membuat kekurangan vitamin “B6”, makanan semulajadi perlu dimakan. Bayam, kacang, dan ikan salmon mengandungi jumlah vitamin yang mencukupi.

Vitamin “B12”

Insomnia yang berterusan, keletihan kronik, anemia, kelemahan dan kemurungan menunjukkan kekurangan vitamin “B12”. Ini amat penting bagi orang -orang yang lebih suka diet vegan.

Vitamin “D”

Di planet ini, 41% orang yang tinggal di utara, di mana terdapat sedikit cahaya matahari, adalah kekurangan vitamin “d”. Vitamin ini dibawa ke dalam tubuh manusia oleh matahari. Produk semulajadi seperti cendawan, susu dan ikan, keju kotej, keju, makanan laut mempunyai cukup. Apabila vitamin kekurangan, tidur terganggu, terdapat keadaan keletihan yang berterusan, kekurangan tidur, dan selsema yang kerap.

Magnesium

Dengan kekurangan magnesium, seseorang mempunyai keadaan keletihan, kemurungan dan kebimbangan kronik. Suplemen magnesium menormalkan tidur, meningkatkan kualitinya, mengurangkan tahap tekanan. Banyak magnesium dalam biji, coklat gelap, kacang, sayur -sayuran gelap.

Vitamin “PP” – Asid nikotinik

Ia mempunyai kesan positif terhadap keadaan emosi, menghilangkan gangguan neuro-psikiatri, melegakan kemurungan dan kebimbangan. Dengan kekurangannya berlaku kelesuan, mengantuk dan pening. Orang itu mungkin mengalami keinginan kronik untuk tidur, dari kelemahan yang teruk, neuralgia. Selalunya akan menjadi selesema.

Vitamin “A” – Retinol

Apabila kekurangan retinol, terdapat ruam dan mata kering. Ia terdapat dalam sayur -sayuran oren, dalam lobak merah.

Besi

Kekurangan zat besi membawa kepada anemia, kulit yang membosankan, sakit kepala yang kerap, retak di sudut bibir, gusi pendarahan, menggigil, dan kesukaran bernafas. Anda harus makan sayur -sayuran hijau, soba, hati, dan mallusks.

Apa yang lain boleh membantu menormalkan tidur

Kompleks tenaga abjad.

Kompleks ini dicipta untuk orang -orang yang aktif secara fizikal yang mempunyai kegelisahan yang tinggi dan keletihan yang cepat. Ia mengandungi dua tablet. Mereka harus mengambil pada waktu pagi dan petang. Tablet pagi membantu bangun, bertenaga, yang cukup untuk sepanjang hari. Ia terdiri daripada: benih serai, tiamin, asid folik dan ekstrak Eleutherococcus. Tablet petang akan membantu memulihkan kekuatan, menenangkan sistem saraf dan memulihkan imuniti. Kompleks ini tidak disyorkan untuk mengambil insomnia, orang yang mengalami kerengsaan, hipertensi dan kehamilan.

Selmevit

Kompleks ini terdiri daripada 13 vitamin dan 9 mineral. Mengurangkan keletihan, kerengsaan. Ia direka untuk orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal yang tinggi, mengalami tekanan dan hidup dalam keadaan buruk.

Apilac

Ia diperbuat daripada jeli kerajaan lebah. Ia mengandungi enzim, vitamin dan mineral, serta hormon dan karbohidrat. Apilac membantu badan terhadap tekanan, meningkatkan ingatan, membolehkan kepekatan, menormalkan tekanan darah dan imuniti, meningkatkan metabolisme.

Duovit

Produk ini mengandungi vitamin B, C, D, mineral dan tokoferol. Kompleks harus diambil oleh wanita hamil dan menyusu, orang yang mengalami tekanan fizikal dan mental yang hebat, dengan pemakanan yang cacat atau tidak mencukupi, selepas pembedahan dan ubat jangka panjang. Duovit membantu memulihkan tenaga, meningkatkan mood dan nada.

Revien .

Ia mengandungi banyak bahan berguna, seperti besi, zink, selenium, ginseng dan ekstrak hop. Ia melindungi daripada keletihan dan tekanan, dan menormalkan sistem saraf.

Tenaga Vitrum

Kompleks ini mempunyai banyak mineral dan vitamin penting, serta ekstrak ginseng. Ia menghilangkan tekanan. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap sistem endokrin dan saraf, dan memberikan badan tenaga yang diperlukan. Kompleks ini sangat berkesan selepas pembedahan dan penyakit, keletihan kronik, kerengsaan, mengantuk, penyakit dalam sistem kemaluan lelaki dan wanita.

Enerion .

Ini adalah ubat yang sangat baik terhadap mengantuk, kelesuan dan keletihan. Ia mengandungi vitamin B1 sintetik. Ia digunakan untuk avitaminosis, asthenia, keletihan fizikal atau mental. Kompleks ini memperbaiki keadaan seseorang dalam hampir satu minggu penggunaannya. Hilang rasa mengantuk, lesu, peningkatan kecekapan dan mood. Badan menjadi tepu dengan tenaga dan pulih daripada penyakit yang serius.

Bagaimana untuk berhenti mahu tidur

Ambil cecair (air) yang mencukupi.

Kemudian anda boleh mengelakkan masalah mengantuk di siang hari. Anda harus minum sama rata sepanjang hari, bermula dari saat anda bangun. Air akan membantu anda bangun dengan mudah. Anda harus sentiasa membawa air dalam botol bersama anda. Ini amat penting untuk atlet. Anda boleh menambah lemon ke dalam air. Perlu difahami bahawa teh, kopi dan jus bukanlah pengganti air.

Jangan langgar jadual tidur anda.

Untuk tidak menyelesaikan masalah mengantuk di siang hari, cukup untuk belajar cara tidur pada waktu malam dengan kualiti. Ia adalah perlu untuk memerhatikan kebersihan tidur.

1. Jadual tidur pada masa yang sama akan meningkatkan peluang untuk berjaya.
2. Keadaan santai sebelum tidur, bangunkan peraturan yang tegas: tiada alat.
3. Meditasi, senaman yoga, pernafasan yang tenang, muzik santai.
4. Beberapa jam sebelum tidur, jangan lawati rangkaian sosial dan Internet.
5. Berhenti menonton TV sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur.
6. Tiada bacaan buku yang menarik.
7. Cipta iklim yang sejuk di dalam bilik tidur.
8. Memberi kegelapan semasa tidur.
9. Hilangkan gangguan bunyi (jika boleh).
10. Pakaian yang lembut dan tidak merengsa.

Aktiviti sukan yang kerap.

Dalam keadaan penat dan patah hati nak baring atas katil, depan TV. Tetapi anda mesti ingat bahawa pergerakan adalah kehidupan. Bersenam, terutamanya di luar rumah, melakukan senaman, berlari, bermain ski, berenang di kolam renang boleh menaikkan semangat anda, meningkatkan tenaga dan menghilangkan keletihan yang kronik. Ia hanya perlu untuk menentukan jenis aktiviti sukan yang mempunyai kesan yang paling besar.

Memahami dan menghapuskan faktor-faktor yang menyebabkan kurang tidur.

Tabiat buruk: merokok, minum alkohol, keinginan berlebihan untuk kopi dan gula memusnahkan kesihatan seseorang dalam tempoh yang singkat. Sekiranya mustahil untuk menolak senarai ini, anda boleh cuba sekurang-kurangnya mengurangkannya. Kemudian kesannya tidak akan membuat anda menunggu. Jadi anda boleh mengembalikan aktiviti anda, kegembiraan hidup.

Berjalan di udara segar

Kajian saintis telah menunjukkan bahawa lebih banyak seseorang menghabiskan masa di udara segar, lebih banyak tenaga dan kekuatan dia kembali. Walaupun berjalan ringan boleh mencipta kesan emosi yang meriah. Sekurang-kurangnya 30 minit “urut” setiap hari sudah mencukupi untuk mengekalkan peningkatan emosi yang hebat. Di samping itu, berada di udara segar, terutamanya pada musim panas, menggalakkan mendapatkan vitamin “D” semulajadi, sangat diperlukan untuk badan.

Kesimpulan

Tetapi jika tiada apa-apa dalam senarai ini telah membantu, sudah tiba masanya untuk meminta nasihat doktor yang berkelayakan. Dia akan dapat memilih diet yang betul, menilai gaya hidup anda, dan menyediakan rawatan perubatan.