Keinginan rasa menunjukkan bahawa tubuh memerlukan beberapa vitamin atau mikronutrien yang hilang. Sekiranya terdapat keinginan berterusan untuk makanan tertentu, ia adalah isyarat kekurangan nutrien. Walau bagaimanapun, dalam kes keperluan untuk makan makanan ringan, anda tidak sepatutnya mengikutinya, kerana ia boleh berubah menjadi pound tambahan, peningkatan tekanan darah dan kemerosotan kulit.
Keinginan untuk makan gula-gula dalam kuantiti yang banyak boleh dicetuskan oleh beberapa faktor. Keinginan ini sering timbul pada orang yang menjalani diet yang tegar. Badan tidak kenyang mengambil set makanan yang terhad. Di samping itu, kekurangan glukosa adalah punca keletihan saraf.
Ia juga boleh menjadi akibat daripada cuaca mendung, kerana badan kekurangan kromium dan triptofan. Unsur terakhir adalah asid amino penting yang menjejaskan pengeluaran serotonin dan membantu menormalkan tidur.
Oleh itu, makan gula-gula yang tidak sihat membawa bukan sahaja keseronokan sekejap, tetapi juga ketagihan yang beransur-ansur. Keinginan yang tidak tertahankan untuk gula-gula disebabkan oleh proses biokimia yang diletakkan di dalam badan dan disebabkan oleh lonjakan tajam dalam glukosa darah.
Tekanan
Dalam kes ini, keinginan yang tidak dapat ditolak untuk gula-gula boleh dijelaskan oleh fakta bahawa badan mula menghasilkan serotonin, iaitu, hormon yang mengawal kebimbangan dan bertanggungjawab untuk mood. Pembebasan bahan ini membolehkan anda melepaskan tekanan dan menghilangkan kebimbangan.
Biasanya seseorang memerlukan gula-gula atau coklat apabila dia mempunyai jadual kerja yang padat atau situasi kehidupan yang sukar. Di samping itu, bar coklat yang lazat mengandungi magnesium, yang menenangkan sistem saraf.
Kekurangan kromium
Unsur surih ini sangat penting untuk tubuh manusia, kerana ia bergantung pada tahap gula dalam darah, kromium membantu mengawal metabolisme karbohidrat dan bertanggungjawab terhadap kerentanan struktur sel kepada insulin. Sekiranya gula berlebihan, mineral berguna ini dibasuh, dan kekurangannya membawa kepada peningkatan rasa lapar dan pening.
Jika tahap kromium berada dalam had biasa, hormon protein ini akan dihasilkan dalam pankreas dalam jumlah yang mencukupi untuk berfungsi dengan baik badan.
Rintangan Insulin
Penyalahgunaan gula dan gula-gula menimbulkan peningkatan pengeluaran insulin. Mendapatkan dos gula-gula boleh mengalami ledakan tenaga dan kekuatan. Walau bagaimanapun, sebarang ketagihan memberikan kesan jangka pendek, kerana kemudian orang itu akan mahu makan bahagian lain, dan dalam kuantiti yang lebih besar.
Dengan kegagalan sedemikian, hormon insulin menjadi kurang menerima glukosa. Lebih banyak insulin diperlukan untuk mengekalkan paras gula normal dan mengangkut glukosa ke dalam aliran darah. Untuk mengelakkan perkembangan diabetes jenis 2, anda perlu berjumpa pakar tepat pada masanya.
Seseorang mempunyai keinginan yang meningkat untuk gula-gula apabila dia menghidap diabetes jenis 1, kerana dalam kes ini badan tidak menghasilkan jumlah insulin yang diperlukan untuk penyerapan glukosa normal.
Jika anda mempunyai keinginan untuk gula-gula
Apabila terdapat keinginan yang tidak tertahankan yang berterusan untuk makan sesuatu yang manis, ia menandakan kekurangan karbohidrat. Untuk menghilangkan ketagihan makanan ini, adalah disyorkan untuk menambah bahagian diet anda buah-buahan dalam had yang munasabah. Anda boleh makan 1 buah bersaiz besar atau 2 buah bersaiz sederhana setiap hari. Juga, makan bubur secara tetap akan berguna.
Apabila keinginan spontan untuk makan sesuatu yang manis, disyorkan untuk makan beberapa keping bar coklat, makan sayur manis, buah kegemaran atau snek pada buah kering.
Apabila anda ingin minum minuman bergas manis, anda harus menambah produk diet anda yang mengandungi kalsium. Oleh itu, adalah perlu untuk meningkatkan penggunaan produk tenusu, terutamanya keju kotej dan susu.
Kalau nak makan kek
Apabila keinginan untuk makan dengan tepat kek boleh dipertikaikan tentang kekurangan vitamin larut lemak dalam badan, iaitu A, D, E dan K. Untuk mengimbangi kekurangan bahan-bahan ini adalah disyorkan untuk makan zucchini dan krim.
Penyakit yang mungkin
Anda harus berwaspada jika perubahan selera makan berlaku secara tiba-tiba. Lagipun, gejala ini boleh menandakan penyakit yang serius. Sebagai contoh, keinginan untuk makanan tertentu boleh memberitahu pemiliknya tentang penyakit organ dalaman, proses keradangan dan masalah dalam sistem endokrin.
Kemurungan kronik mengaktifkan keperluan untuk hidangan manis untuk menambah tahap endorphin, yang merupakan hormon kebahagiaan. Walau bagaimanapun, ini mengancam peningkatan berat badan. Untuk menyembuhkan keadaan ini, anda perlu berjumpa doktor, yang akan menetapkan ubat-ubatan yang diperlukan.
Juga keinginan yang tidak terkawal untuk gula-gula boleh disebabkan oleh masalah gastrousus, kerana dengan hyperacidity dan dysbacteriosis proses pencernaan asid amino terganggu, yang menimbulkan pesta makan makanan manis.
Ketagihan manis juga berlaku dengan osteochondrosis, kerana dalam kes ini, arteri yang menjalankan fungsi pengangkutan terputus, dan apabila aliran darah ke otak, ia tidak menerima glukosa, kemudian mula memberi isyarat keperluan untuk karbohidrat cepat. Hipotensi juga, disebabkan oleh peredaran darah yang terganggu, boleh menyebabkan keinginan untuk sesuatu yang manis untuk dimakan.
Kekurangan magnesium.
Apabila badan mendesak pengambilan produk coklat, ia dianggap sebagai tanda kekurangan magnesium. Selalunya peminum kafein mengalami ini. Untuk menambah kandungannya, anda tidak boleh makan satu bar coklat demi satu, sebaliknya makan sebahagian kecil kacang, aprikot, buah ara kering atau kismis, serta alpukat dan ikan laut. Selain kehilangan magnesium, badan juga akan kenyang dengan protein, lemak dan karbohidrat yang sihat.
Di samping itu, anda boleh makan beberapa buah atau menyediakan salad yang mengandungi kekacang dan buah, yang merupakan sumber zink, kalium dan besi. Pengambilan buah-buahan membantu meningkatkan tenaga dan mengenyangkan badan dengan vitamin penting.
Cara-cara menangani masalah
Keperluan badan untuk makanan bergula adalah munasabah. Untuk memenuhi keperluan untuk mengambil gula-gula, adalah wajar melakukan perkara berikut:
- Ambil makanan sihat dan sihat yang merangsang pengeluaran serotonin: daging, cendawan, kekacang, bijirin, kentang dan tenusu.
- Mengatasi kekurangan kromium dengan menambah makanan tambahan khas. Juga masukkan makanan laut, ikan, brokoli, bit dan telur ayam dalam diet anda.
- Pantau pengambilan karbohidrat dalam badan anda untuk kesan yang bermanfaat.
- Jika anda tidak boleh membuat diet seimbang, anda boleh mengambil kursus suplemen khas dan kompleks multivitamin.
Dengan melakukan tindakan di atas, anda boleh memadamkan keperluan tidak sedarkan diri untuk gula-gula dan membawa kandungan bahan berguna ke keadaan seimbang. Selepas makan utama, anda boleh makan sesudu pes kacang atau madu.
Apakah langkah lain yang boleh membantu untuk mempertimbangkan semula sikap anda terhadap gula-gula:
- Semak jadual kerja: anda harus cuba memperuntukkan sedikit masa untuk rehat tidak berjadual. Jika ia tidak berkesan, anda boleh membenarkan diri anda pencuci mulut rendah kalori. Anda tidak harus sepenuhnya mengabaikan keperluan yang telah timbul, kerana badan, dengan cara ini, memaklumkan tentang beban yang kuat. Untuk mengimbangi mereka, ia meminta bahagian glukosa tambahan.
- Menebus kekurangan vitamin: jika seseorang menjalani diet rendah kalori dengan diet yang sedikit, dia tidak akan dapat mendapatkan mikronutrien yang diperlukan sepenuhnya. Badan dan otak mula merasakan keperluan yang kuat untuk pengambilan vitamin B, magnesium, nitrogen, serta asid lemak tak tepu. Untuk menyelesaikan masalah ini, anda disyorkan untuk merawat diri anda dengan segenggam badam, walnut dan kacang tanah. Ini akan membantu menambah kandungan omega-3.
Pengganti Manis Berguna
Keghairahan yang dialami dalam makan coklat dan makanan manis menunjukkan bahawa badan dengan mengorbankan ini cuba untuk mengenyangkan dirinya dengan glukosa, yang diiktiraf sebagai sumber tenaga terpantas. Untuk mengelak daripada makan gula-gula secara berlebihan, anda harus menggantikannya dengan makanan sihat yang diperkaya dengan karbohidrat kompleks, iaitu sayur-sayuran dan bijirin.
Makanan dengan kepekatan gula putih yang tinggi adalah ketagihan makanan, dan tidak mudah untuk berhenti memakannya. Kemudaratan pengambilan makanan manis secara berlebihan tidak dapat dinafikan, tetapi adalah mungkin untuk menggantikan gula-gula yang tidak sihat dengan alternatif yang lebih sihat. Terdapat banyak produk semula jadi yang boleh membantu anda menghilangkan keinginan anda untuk manisan.
Buah-buahan dan beri
Pengganti gula semulajadi ini mengandungi bukan sahaja semua vitamin yang anda perlukan, tetapi juga mineral yang sihat dan serat makanan. Kandungan fruktosa dalam buah-buahan segar tidak kritikal, jadi makan buah-buahan dan beri tidak akan menyebabkan badan anda sebarang bahaya.
Pada masa yang sama, kita tidak boleh lupa bahawa yang paling kalori adalah pisang dan anggur, jadi mereka yang sedang berdiet, tidak digalakkan untuk mengisi diri dengan buah-buahan manis ini.
Smoothie
Seperti yang anda ketahui, jus yang dibungkus mengandungi sejumlah besar gula, yang sangat berbahaya. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menggantikan cecair yang terlalu manis dengan smoothie yang dibuat sendiri. Di samping itu, ia akan membantu untuk mencapai kenyang tanpa mengambil kalori tambahan.
buah-buahan kering
Ini adalah pengganti yang bagus untuk gula-gula tidak sihat yang juga membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Dengan bantuan buah-buahan kering, anda boleh menipu otak dengan keperluan psikologi untuk glukosa. Jika anda mengambilnya secara sederhana, anda akan mendapat faedah maksimum. Sebagai contoh, kurma membolehkan anda menambah rizab tenaga, prun melawan masalah kulit dan melegakan keletihan, aprikot kering membantu menguatkan sistem kardiovaskular, kismis melegakan ketegangan saraf.
Pencuci mulut
Untuk tidak meninggalkan gula-gula sepenuhnya, ia dibenarkan makan manisan, tetapi kurang berbahaya pencuci mulut sekurang-kurangnya kadang-kadang. Pilihan untuk barang biasa boleh terdiri daripada beberapa:
- Marmalade dan marshmallow: gula-gula kalori ini, tidak seperti pencuci mulut lain, mempunyai pektin dan agar-agar yang berguna, tetapi mereka tidak mempunyai lemak berbahaya. Mengambil makanan ini, anda tidak boleh berlebihan dengan bahagian.
- Pastilles: anda boleh membeli versi diet, diperbuat daripada bahan semula jadi. Pastikan anda memasukkan putih telur dan puri epal.
- Ais krim: jika anda memakannya tidak begitu kerap, ia hanya akan memberi manfaat kepada anda. Walau bagaimanapun, ia patut memberi perhatian kepada kualiti dan komposisi produk. Adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada pencuci mulut berkrim – ia mempunyai protein yang sihat.
- Bar bijirin: sebelum membeli, anda perlu membaca komposisi, untuk memilih produk yang berkualiti tinggi dan semula jadi. Anda tidak boleh membeli bar granola jika ia mengandungi tepung, fruktosa dan sirap gula.
- Madu: alternatif yang sihat kepada gula putih biasa. Namun, kita tidak boleh lupa bahawa produk ini, walaupun semula jadi, agak kalori. Madu juga boleh menjadi alergen yang berbahaya. Ia hanya boleh dimakan oleh mereka yang tidak alah kepadanya.
Coklat gelap
Coklat jenis ini jauh lebih sihat daripada coklat susu. Di samping itu, ia mengandungi magnesium, yang mempunyai kesan menenangkan. Sebelum membeli bar coklat, anda perlu membaca dengan teliti komposisi: produk mesti mengandungi sekurang-kurangnya 72% koko.
Ia berbaloi untuk menikmati 50 gram coklat setiap hari, yang akan membantu meningkatkan mood anda dan meningkatkan prestasi anda, terutamanya dalam keadaan tekanan mental yang meningkat.
