Apakah Kebaikan Jus Oren Segar dan Cara Meminumnya Dengan Betul

Kebanyakan rakyat Amerika tidak dapat membayangkan sarapan pagi mereka tanpa segelas jus oren. Dan, seperti yang disahkan oleh doktor, ia adalah perkara yang betul untuk dilakukan. Ia adalah sumber vitamin C terbaik yang boleh dihadam.

Selain itu, ia juga mengandungi kalsium, kalium, silikon dan asid sitrik, yang merupakan agen detoksifikasi yang sangat baik yang membantu membuang toksin keluar dari badan. Selanjutnya dalam artikel itu, kita akan mengetahui apakah jus oren yang baik untuk badan dan mengapa anda perlu meminumnya.

Komposisi kimia dan kalori jus oren setiap 100 gram

Semua sifat mengagumkan jus oren boleh dijelaskan oleh kandungan nutrisinya, fruktosa, vitamin dan mineral, khususnya vitamin C, A, tiamin, folat, kalium, serat, protein, tembaga, magnesium, flavonoid, hesperidin dan banyak unsur surih lain. , galian.

Komposisi ini menjadikan oren sebagai salah satu buah yang paling berharga dan berkhasiat. Tetapi berapa banyak kalori dalam jus oren? Dari segi nilai tenaga, jus oren minuman sitrus ini mempunyai 40 kalori dalam dos 100 ml.

Nilai pemakanan (100 ml):

• kJ – 180;
• kcal – 40;
• protein – 0.9 g
• karbohidrat – 9 g;
• lemak – 0.3 g; lemak – 0.3 g;
• serat – 3.5 g;
• indeks glisemik – 60.

Bahan berharga lain (vitamin dan mineral) yang menentukan kegunaan minuman sitrus:

• Kalium – 220 mg;
• magnesium – 12 mg;
• besi – 0.1 mg;
• fosforus – 17 mg;
• Vitamin C – 70 mg.

Harta untuk wanita, lelaki dan kanak-kanak

Apakah kekayaan lain yang tersembunyi di bawah kulit oren sitrus berair manis? Sebagai tambahan kepada bahan-bahan yang disebutkan di atas, oren dan jus yang dibuat daripadanya mengandungi antioksidan, terutamanya flavonoid, yang bermanfaat untuk peredaran darah dan aktiviti jantung. Satu lagi bahan berharga ialah limonoid, yang terkenal dengan kesan anti-tumornya.

Sebagai tambahan kepada kesan yang bermanfaat dalam rawatan kanser, buah sitrus asli juga melambatkan proses penuaan, mengurangkan gejala selulit. Sama pentingnya ialah kandungan serat, yang menghalang sembelit. Vitamin B dan A adalah baik untuk kulit anda.

Oleh kerana kandungan vitamin C yang tinggi, jus oren menguatkan sistem imun, jadi ia harus dimakan terutamanya semasa selesema, selsema.

Faedah

Oren bukan sahaja melawan selesema. Ia mempunyai kesan yang lebih besar terhadap kesihatan manusia. Apakah faedahnya kepada badan?

• Menyokong sistem imun, melindungi sel daripada radikal.
• Pembersihan badan secara semulajadi.
• Pencegahan selesema dan hidung berair – kerana kandungan vitamin C yang tinggi, sistem imun bertambah baik, dengan itu melindungi tubuh daripada beberapa penyakit.
• Pencegahan kanser.
• Menggalakkan penghadaman, perkumuhan hempedu.
• Memperbaiki pergerakan usus yang teratur, membersihkan saluran penghadaman.
• Pencegahan penyakit kardiovaskular – vitamin dan serat adalah gabungan yang baik untuk melindungi jantung, saluran darah, menghapuskan lemak.
• Membersihkan dinding saluran darah daripada lemak berlebihan.
• Mengurangkan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi.
• Menyokong pembentukan tulang dan tisu sendi.
• Meningkatkan kualiti rambut, kuku dan kulit.
• Pecahan asid urik dalam sendi.
• Kesan positif pada sistem saraf.

Tingkatkan imuniti.

Jeruk dan jus oren telah lama terkenal dengan sifat penyembuhannya. Buah ini adalah salah satu sumber vitamin C terkaya untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Satu hidangan jus mengandungi lebih daripada 200% dos vitamin C yang disyorkan. Vitamin C, juga dikenali sebagai asid askorbik, bertindak sebagai antioksidan utama dalam badan, memusnahkan atau meneutralkan radikal bebas sebelum ia membahayakan tubuh. Ia memerlukan vitamin C untuk merangsang aspek imuniti yang lain. Selain itu, asid askorbik adalah salah satu komponen kolagen yang paling penting, penting untuk pembaikan sel, pertumbuhan tisu baru dalam badan.

Mencegah keradangan

Flavonoid adalah glikosida antioksidan, anti-radang dan anti-kanser yang kuat yang bermanfaat kepada sistem peredaran darah. Yang paling terkenal ialah rutin, tangeretin, nobiletin, naringin, hesperidin, dan quercetin. Bahan-bahan ini menghalang dan menghalang keradangan dalam badan.

Mengurangkan tekanan darah tinggi.

Hesperidin, yang terdapat dalam minuman buah-buahan yang lazat, adalah antioksidan yang melindungi tubuh daripada penyakit dan kanser. Tetapi komponen tumbuhan larut air ini juga mempengaruhi aktiviti dan fungsi saluran darah kecil. Kajian telah mengaitkan antioksidan yang kuat ini untuk menurunkan tekanan darah, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Membantu mengimbangi kolesterol.

Kolesterol tinggi adalah salah satu punca berbahaya penyakit kardiovaskular, jadi penting untuk mengurangkan tahapnya, memulihkan keseimbangan. Jus oren telah terbukti dapat mengurangkan peratusan kolesterol “buruk” sambil meningkatkan jumlah kolesterol “baik”. Harta ini bermakna pengurangan risiko aterosklerosis, serangan jantung, strok.

Meningkatkan kesihatan jantung

Buah sitrus adalah anti-radang, dan jus oren tidak terkecuali. Gula dan lemak yang tinggi dalam diet boleh menyebabkan keradangan di pelbagai bahagian badan, meningkatkan ketahanan insulin. Ini adalah salah satu punca utama diabetes jenis 2, dan aterosklerosis. Kajian telah menunjukkan bahawa jus oren boleh menghalang rintangan insulin dengan mengurangkan keradangan, dengan itu melindungi jantung, memberikan perlindungan kardiovaskular secara keseluruhan.

Memberi manfaat kepada perokok

Sifat pembersihan boleh membantu perokok menghilangkan toksin dari paru-paru, mengurangkan bronkitis kronik.

Boleh mencegah anemia

Satu lagi aspek kuat jus berguna ialah kandungan asid foliknya. Ia adalah sebahagian daripada kompleks B, secara teknikalnya vitamin B9. Vitamin penting ini penting untuk penghasilan DNA, pertumbuhan sel baru. Asid folik juga melindungi sel daripada mutasi, salah satu cara di mana radikal bebas membahayakan tubuh.

Di samping itu, bahan ini memainkan peranan dalam pembentukan sel darah merah baru, dalam merangsang aliran darah ke bahagian kaki. Ini menyokong metabolisme keseluruhan badan, fungsi semua sistem, menjadikannya lebih cekap.

Menghalang perkembangan kanser

Vitamin C bertindak sebagai antioksidan. Salah satu fungsi antioksidan yang paling penting ialah pencegahan kanser. Antioksidan menghentikan mutasi DNA sel sihat dalam sel kanser. Oleh itu, vitamin C boleh melindungi daripada kanser dan penyakit serius yang lain. Selain vitamin C, jus sitrus perubatan juga mengandungi hesperidin antioksidan, yang telah dikaitkan dengan mengurangkan pertumbuhan tumor dengan merangsang apoptosis (kematian sel terprogram dalam sel kanser).

Walaupun penyelidikan sedang dijalankan, minuman itu telah terbukti dikaitkan secara positif dengan pencegahan kanser kolorektal. Tetapi hesperidin berkemungkinan berkesan dalam banyak kanser.

Menghalang pembentukan batu karang

Jeruk betul-betul dianggap sebagai buah dengan kapasiti antioksidan yang sangat tinggi. Perlu diberi perhatian khususnya ialah asid buah yang terkandung di dalamnya. Menurut pakar, bahan ini mengurangkan pembentukan batu karang, meningkatkan tindakan vitamin C, meningkatkan perkumuhan bahan toksik (cth, asid urik).

Memperbaiki kulit dan melindunginya daripada kerosakan UV

Antioksidan dan bahan lain yang mencadangkan manfaat jus oren bertanggungjawab untuk melindungi daripada sinaran UV yang berbahaya. Ini adalah asas untuk kulit yang sihat dan awet muda tanpa tanda-tanda penuaan pramatang.

Kemudaratan dan kemungkinan kontraindikasi

Nampaknya segelas jus oren yang baru diperah adalah perkara terbaik untuk ditambah ke dalam diet anda. Dalam kebanyakan kes, ini adalah benar. Tetapi terlalu banyak perkara yang baik boleh memudaratkan. Jus oren, seperti kebanyakan buah sitrus, agak berasid. Cecair masam dalam badan boleh mencetuskan sakit perut. Di samping itu, kerana beban glisemik yang agak tinggi, minum jus dalam kuantiti yang banyak pada masa yang sama boleh menyebabkan turun naik yang ketara dalam gula darah, justeru membawa kepada turun naik tahap tenaga sepanjang hari. Ini adalah harta yang memudaratkan pesakit diabetes atau pra-diabetes.

Kontraindikasi termasuk terdedah kepada alahan. Ruam mungkin muncul selepas mengambil minuman.

Masa yang optimum untuk minum minuman jus yang sihat adalah pada waktu pagi dan sebelum waktu makan tengah hari. Ia tidak disyorkan untuk minum jus oren pada waktu pagi semasa perut kosong. Ia lebih berguna untuk memasukkannya ke dalam sarapan pagi. Oleh kerana ia mencergaskan, tidak disyorkan untuk mengambilnya pada waktu petang, terutamanya pada waktu malam – ia boleh mencetuskan masalah tidur.

Pilihan semasa membelinya

Elakkan jus oren beku, tin atau pekat. Ia kehilangan kebanyakan bahan pentingnya semasa pemprosesan sedemikian. Di samping itu, pengeluar sering menggunakan penambahan bahan kimia pada jus untuk mengimbangi nilai pemakanan yang hilang, pemeliharaan kesegaran jangka panjang.

Bagaimana untuk menyediakan tangan anda sendiri di rumah

Sudah tentu, sumber terbaik bahan-bahan yang disebutkan di atas adalah jus buatan sendiri yang baru diperah. Minuman dalam kotak selalunya tertakluk kepada pemprosesan yang memusnahkan kandungan berharganya. Cara terbaik untuk membuat minuman sarapan yang segar dan menyegarkan sebagai pengganti kopi biasa anda adalah dengan pemerah jus. Jangan simpan jus, minum segera. Juga, jangan sekali-kali menambah gula kepadanya. Jika perlu, maniskan dengan madu.

Dengan tambahan lobak merah

• 5 oren;
• 3 lobak merah;
• 300 ml air;
• 1 sudu kecil. madu;
• secubit kayu manis.

Letakkan oren yang dikupas dan dibasuh, lobak merah parut, air dan madu dalam pengisar, campurkan dengan teliti ke dalam jus pekat. Masukkan kayu manis. Dalam minuman ini, manfaat (dan kemudaratan) jus oren dipertingkatkan oleh komponen lain, menjadikannya lebih sihat.

Dengan lobak merah dan epal

Penyediaan minuman adalah serupa dengan resipi di atas, tetapi senarai ramuan termasuk 2 epal yang dikupas.

Kehadiran epal dan lobak merah tidak mengubah nilai kalori jus oren yang baru diperah dengan ketara, jadi minuman itu sesuai untuk wanita dan lelaki yang sedang berdiet.

Daripada oren dan pisang

• 1 pisang;
• 1 kiwi + 1 keping untuk hiasan (jika mahu, pilihan);
• 100 ml jus oren.

Kupas pisang dan kiwi, potong-potong, campurkan dengan jus oren. Tuangkan minuman ke dalam gelas, hidangkan dengan sepotong kiwi.

Kehadiran pisang menjadikan minuman itu lebih padat kalori. Tetapi tenaganya dilepaskan perlahan-lahan, memberikan rasa kenyang yang berpanjangan.

Daripada oren dan labu

Penyediaan jus oren-labu adalah sama dengan resipi dengan lobak merah. Hanya gantikan lobak merah dengan labu (kira-kira 100 gram – secukup rasa).

Daripada oren dan lemon

Penyediaan minuman ini adalah mudah. Hanya perah jus dua oren dan dua hirisan lemon. Jangan minum pada waktu petang atau pada waktu malam – anda mungkin mengalami masalah tidur (masalah tertidur, bangun pada waktu malam). Elaun masa adalah 5 jam sebelum waktu tidur.

Ciri-ciri penggunaan

Minum segelas jus yang baru diperah setiap hari bukan sahaja menyegarkan badan, tetapi juga menyediakannya dengan semua bahan yang diperlukan. Minuman ini boleh mencegah risiko multiple sclerosis, kanser, degenerasi bintik kuning dan penyakit serius yang lain.

Adakah anda penyokong kursus detoksifikasi? Lakukan pembersihan oren. Selama 2 hari hanya minum air dan jus sitrus (4 gelas 200 ml sehari) dan makan oren.

Untuk gastrik, batuk dan hidung berair.

Jeruk harus menjadi sebahagian daripada diet bukan sahaja untuk penyakit berjangkit, tetapi juga untuk selsema dan gangguan keasidan perut. Walaupun adalah mustahil untuk mengandaikan bahawa penggunaan buah-buahan ini dapat menyembuhkan sepenuhnya selesema, selsema, menghilangkan gastritis, telah ditunjukkan bahawa vitamin C memendekkan tempoh penyakit, melegakan gejala.

Untuk selsema, hidung berair, disyorkan untuk minum jus yang diperolehi daripada 4 buah setiap hari. Dengan gastrik, jumlah yang disyorkan ialah 2 gelas – selepas (!) sarapan pagi dan makan tengah hari.

Dalam kosmetologi

Terdapat beberapa sebab mengapa oren digunakan dalam industri kosmetik. Banyak topeng muka, krim muka mengandungi ekstrak buah ini sebagai bahan utama. Ini kerana vitamin C yang terkandung di dalamnya membantu mencegah kerosakan kulit dengan menghapuskan radikal bebas.

Vitamin ini adalah faktor penting dalam mengekalkan penampilan keseluruhan, tekstur kulit, dan mencegah kedutan. Jeruk juga mengandungi vitamin A, yang membantu mengekalkan membran kulit yang sihat.

Tonik pembersih muka

Ia boleh dibuat daripada air suling dan jus segar (1:1). Gunakan cecair ini untuk mengelap kulit selepas mencuci. Jangan bilas.

Topeng untuk kulit kering

Di sini jus digabungkan dengan krim masam. Sediakan adunan konsistensi yang sesuai untuk disapu pada muka. Sapukan selama 15 minit.

Ciri-ciri penggunaan

Bagaimanakah minuman berguna mempengaruhi tubuh wanita semasa kehamilan? Bolehkah anda meminumnya semasa menyusu? Adakah ia sesuai untuk orang yang kurus? Jom tengok.

Dalam kehamilan dan penyusuan

Semasa mengandung, pengambilan oren secara berlebihan tidak digalakkan. Manakala pada orang lain lebihan vitamin C dikeluarkan dari badan, pada wanita hamil dikeluarkan melalui plasenta ke dalam darah janin. Seterusnya, badan bayi mengidamkan bekalan dos ini selepas lahir, ia mungkin menunjukkan tanda-tanda kekurangan vitamin C. Semasa mengandung, anda boleh minum segelas jus 250 gram untuk sarapan pagi atau untuk makan tengah hari.

Semasa menyusu, ibu boleh makan apa sahaja. Buah sitrus, termasuk oren, akan menjadi sumber bahan penting yang baik dalam tempoh ini. Tetapi penting untuk memantau tindak balas badan bayi!

Apabila menurunkan berat badan

Oren rendah kalori dan mempunyai peratusan tinggi bahan yang sihat. Jus daripadanya, serta buahnya sendiri sesuai untuk dimakan semasa menurunkan berat badan. Selain memperbaiki keadaan keseluruhan badan, vitamin C secara semulajadi mempercepatkan metabolisme, memastikan pembakaran lemak.