Apakah buah-buahan dan sayur-sayuran yang baik untuk seseorang?

Pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi banyak vitamin dan unsur berguna lain dalam komposisinya. Bagi semua orang, penggunaan produk ini adalah satu kemestian.

Tanpa buah-buahan dan sayur-sayuran, tubuh manusia tidak dapat berfungsi dengan baik, contohnya tanpa produk daging. Produk yang berbeza mengandungi jumlah komponen berguna yang berbeza. Adalah baik untuk mengetahui buah mana yang perlu dimakan untuk meningkatkan penghadaman atau fungsi jantung.

Mengapa buah-buahan dan sayur-sayuran perlu dimakan

Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari memberi manfaat kepada kesihatan manusia. Mereka boleh mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan imuniti dan banyak lagi.

Semua ini mungkin disebabkan oleh kehadiran vitamin kumpulan yang berbeza, serta pelbagai unsur mikro dan makro. Orang yang setiap hari memasukkan produk sedemikian dalam diet mereka lebih kecil kemungkinannya untuk sakit atau berasa sakit. Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dimakan untuk tujuan perubatan dan pencegahan.

Penting: Sebaiknya makan makanan segar. Buah-buahan atau sayur-sayuran beku juga mengekalkan kegunaannya.

Kebaikan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk tubuh

Buah-buahan dan sayur-sayuran hampir tidak mampu menyebabkan kemudaratan yang serius kepada badan. Selain itu, tiada siapa yang boleh melakukan kerja yang lebih baik untuk menggalakkan kesihatan daripada pengambilan makanan tumbuhan yang betul.

Sekiranya gejala pertama penyakit berlaku, dalam kebanyakan kes, orang ramai segera menggunakan ubat-ubatan rakyat, iaitu semua tentang menambah buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat ke dalam makanan.

Sebagai contoh, pada gejala pertama selsema, seseorang membancuh teh dengan raspberi. Pada musim sejuk, untuk pencegahan, memperkayakan badannya dengan vitamin C, makan oren. Pada musim panas, tiada siapa yang akan menolak salad lazat sayur-sayuran segar.

Penyakit jantung

Faktor utama berlakunya penyakit tersebut, adalah kekurangan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Untuk melakukan ini, anda perlu menambah kepada diet harian anda kira-kira 300-400 gram sayur-sayuran segar.

Mereka membantu meningkatkan sistem kardiovaskular badan. Untuk itu, anda boleh memasukkan brokoli, bawang putih, labu. Buah-buahan pula akan memperkayakan badan dengan vitamin dan antioksidan yang berguna. Antaranya, epal, avokado, delima. Sebagai contoh, aprikot akan membantu dalam menormalkan kerja jantung.

Tekanan darah

Untuk hipertensi, disyorkan untuk mengambil sejumlah besar buah, yang boleh menormalkan indeks tekanan darah. Ini mungkin kerana kandungan kaliumnya yang tinggi, yang menghilangkan garam natrium.

Kemudian, cecair berlebihan disingkirkan dari badan dan tekanan darah kembali normal. Selalunya, hipertensi disebabkan oleh berat badan berlebihan. Menambah buah ke dalam diet boleh membantu menyelesaikan atau mencegah masalah ini.

Banyak kajian telah mengesahkan fakta bahawa pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran menghalang perkembangan tumor malignan dalam tubuh manusia. Sebagai contoh, lada, aprikot, bawang hijau atau bayam mengandungi karotena, yang menghalang kanser paru-paru atau perut. Untuk tidak bimbang tentang kanser kolon, seseorang harus mengambil lemon, yang mengandungi D-limonene.

kencing manis

Tidak semua makanan boleh dimakan oleh orang yang biasa dengan keadaan seperti diabetes. Bagi mereka, diet yang betul memainkan peranan penting dalam memerangi penyakit ini. Dalam kes ini, terdapat pesakit dengan gula darah tinggi dan rendah.

Bagi orang yang mengalami gula tinggi, disyorkan untuk menambah makanan diet seperti: jagung, labu, bit. Bagi mereka yang gula berada di hujung rendah, berikut sesuai: tomato, zucchini, bawang, lobak dan lain-lain.

Saluran gastrousus.

Dengan penyakit saluran gastrousus, seseorang pasti harus mempertimbangkan semula diet mereka. Selalunya, makanan yang salah yang menyebabkan penyakit tersebut. Sekiranya keasidan dalam badan meningkat, anda harus makan lebih banyak kentang.

Lobak, timun, dan lada adalah baik untuk meningkatkan selera makan. Untuk ulser perut dan usus, anda harus makan lebih banyak strawberi dan cranberi. Semua buah-buahan dan sayur-sayuran ini berguna bukan sahaja untuk rawatan penyakit yang telah timbul, tetapi juga untuk pencegahan orang yang sihat.

Untuk mata yang sihat

Bukan sahaja lobak merah boleh meningkatkan penglihatan. Untuk mengelakkan pelbagai penyakit dengan mata, perlu makan beri biru, labu dan bayam sejak kecil. Mereka akan membantu mengelakkan katarak dan penyakit lain. Juga, ia bernilai menambah bawang putih dan brokoli ke menu diet anda, yang akan membantu mata letih dan mengekalkan penglihatan yang baik.

Apakah buah-buahan dan sayur-sayuran yang paling sihat

Biasanya, buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna sama mengandungi komponen yang serupa dalam komposisinya. Sebagai contoh, sayur-sayuran mempunyai kesan positif pada rambut dan kuku dan mencegah perkembangan diabetes. Produk yang tergolong dalam kumpulan merah, seperti delima, membantu sistem kardiovaskular.

Setiap buah atau sayur mempunyai ciri dan komposisi positif tersendiri. Ini bermakna bagi setiap kumpulan penyakit terdapat produk yang berbeza, begitu juga sebaliknya, setiap kumpulan buah-buahan atau sayur-sayuran boleh mencegah penyakit tertentu.

Kobis

Hampir semua vitamin terdapat dalam komposisi satu kubis. Jusnya membantu membersihkan badan daripada toksin dan jangkitan. Kubis mempunyai kesan positif pada perut juga. Ia akan membantu dengan ulser, gastrik dan pelbagai penyakit hati.

Apabila anda mengalami batuk atau sakit tekak, disyorkan untuk minum jus kubis yang baru diperah. Ia juga boleh digunakan untuk kegunaan luaran, contohnya, untuk merawat luka bakar, sapukan daun kubis. Topeng sayuran ini, digunakan pada rambut, akan menguatkan struktur mereka.

bit

Bit mengandungi vitamin A, C, B, serta tembaga dan fosforus. Kerana ini, bit boleh mencegah penyakit jantung, membersihkan hati dan buah pinggang. Pengambilan bit membantu orang ramai untuk menghilangkan berat badan berlebihan.

Ia mempunyai kesan diuretik, yang seterusnya menghilangkan cecair berlebihan dari badan. Bit mempunyai kesan positif terhadap aktiviti otak. Ia menyumbang kepada peremajaan seluruh badan dan kesihatan psikologi yang baik.

lobak merah

Sebilangan besar vitamin A terdapat dalam komposisi lobak merah. Ia juga mengandungi kalium, besi, minyak pati, dan banyak lagi komponen lain yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi normal.

Pengambilan lobak merah membantu membersihkan darah dan peningkatan keseluruhan semua organ badan. Ia akan membantu mengatasi keradangan mulut. Bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dan sistem pernafasan. Di samping itu, lobak merah harus dimakan oleh orang yang mempunyai masalah buah pinggang atau hati.

tomato

Tomato bukan sahaja menjejaskan jantung atau darah. Mereka juga membantu meningkatkan kesihatan tulang dan otot dan tubuh manusia. Terima kasih kepada kehadiran asid folik, pencinta tomato tidak perlu risau tentang serangan jantung.

Selain itu, tomato juga mempunyai kesan positif terhadap penyakit saraf. Mereka mampu memperbaiki sel-sel otak dan hati yang rosak oleh alkohol, dan paru-paru, yang rosak oleh perokok. Bagi lelaki, tomato perlu dimakan untuk mencegah kanser prostat.

timun

Timun adalah semudah mungkin pada perut dan pankreas kerana ia terdiri daripada 95% air. Tetapi pada masa yang sama, mereka tahu bagaimana untuk memuaskan rasa lapar dengan sempurna tanpa meregangkan dinding perut. Mereka mengandungi sejumlah besar kalium, yang menyumbang kepada kesan diuretik.

Selalunya orang melakukan diet timun untuk seketika, untuk menurunkan berat badan dan membersihkan badan. Sayur-sayuran ini, kerana komposisinya, mampu membersihkan badan racun dan bahan toksik. Oleh itu, mereka bukan sahaja lazat, tetapi juga sangat berguna.

Strawberi

Beri ini mempunyai kesan positif bukan sahaja pada organ dalaman tubuh manusia, tetapi juga pada kulit. Terdapat banyak resipi untuk topeng muka menggunakan strawberi. Ia merangsang peredaran darah, yang berguna untuk wanita apabila melawan selulit.

Strawberi kaya dengan mineral dan vitamin. Walau bagaimanapun, buah yang lazat itu mempunyai sejumlah besar kontraindikasi. Strawberi tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit sistem pencernaan. Strawberi boleh menyebabkan reaksi alahan. Bagi penghidap hipertensi, strawberi boleh menyumbang kepada tekanan berlebihan pada buah pinggang.

limau gedang

Grapefruit membantu menurunkan kolesterol, merangsang metabolisme, dan membersihkan sistem saraf. Semua ini mungkin disebabkan oleh komposisi limau gedang yang kaya dengan vitamin.

Tetapi dengan semua sifat bergunanya, buah ini tidak boleh digabungkan dengan banyak ubat, termasuk antibiotik dan ubat penahan sakit. Ia tidak disyorkan untuk mengambil limau gedang untuk penyakit sistem pencernaan. Jumlah asid yang banyak akan merengsakan membran mukus dengan lebih teruk lagi.

buah nanas

Hanya nanas yang masak dan segar mempunyai kesan yang berguna pada badan Sebilangan besar vitamin ada di dalamnya. Ia mampu merendahkan tekanan darah, melancarkan penghadaman dan membuang toksin dari badan.

Di samping itu, nanas sangat baik terhadap pelbagai keradangan dalam badan. Nanas membantu meremajakan seluruh badan, dan juga, mencegah pelbagai penyakit jantung. Namun, tidak digalakkan mengambil buah ini dalam kuantiti yang banyak.

Ia boleh menyebabkan kerosakan pada membran mukus mulut. Juga, anda harus mengecualikan nanas daripada diet orang yang mempunyai penyakit saluran pencernaan.

buah epal

Epal menyumbang kepada pengukuhan keseluruhan seluruh badan. Mereka sangat baik untuk meningkatkan sistem imun dan melawan selsema. Kaya dengan vitamin bukan sahaja daging buah, tetapi juga kulit dan bijinya.

Kulitnya membantu mengeluarkan toksin dari darah dan hati, dan bijinya disyorkan untuk mencegah kanser. Epal sangat bagus untuk merawat penyakit kulit dan usus.

Avokado

Avokado mempunyai kedua-dua sifat yang bermanfaat dan berbahaya. Avokado memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular dan saraf. Ia membantu memperbaiki keadaan kulit. Antara negatifnya ialah bahaya kepada sistem penghadaman.

Avokado tidak boleh dimakan oleh wanita hamil, ia boleh menyebabkan masalah pada bayi. Perlu memberi perhatian kepada pilihan alpukat. Ada kemungkinan jusnya boleh tercemar dengan bakteria. Ini berbahaya bagi orang yang mempunyai imuniti rendah.

Ciri-ciri norma penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran

Perlu difahami bahawa anda perlu mengambil buah-buahan dan sayur-sayuran secara berasingan daripada hidangan utama. Di samping itu, terdapat masa yang berbeza untuk buah-buahan yang berbeza dimakan. Ia adalah perlu untuk mematuhi ini untuk mendapatkan faedah maksimum daripada makanan tumbuhan.

Kadar pengambilan harian buah-buahan dan sayur-sayuran untuk lelaki, wanita dan kanak-kanak akan sedikit berbeza.

Untuk kanak-kanak

Bagi kanak-kanak di bawah umur tiga tahun, disyorkan untuk memberi tidak lebih daripada 100 gram buah-buahan dan 200 gram sayur-sayuran setiap hari. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk membahagikan jumlah ini kepada beberapa hidangan. Jika buah boleh menyebabkan alahan, lebih baik tidak memberikannya kepada anak anda, atau lakukan secara beransur-ansur dan berhati-hati. Ia sangat penting dalam kes ini, perhatikan reaksi bayi.

Untuk lelaki dan wanita dewasa

Norma harian buah-buahan dan sayur-sayuran untuk orang dewasa adalah kira-kira 400 gram. Adalah disyorkan untuk membahagikan jumlah ini kepada sekurang-kurangnya lima hidangan. Satu hidangan boleh terdiri daripada, sebagai contoh, setengah limau gedang, lobak merah bersaiz sederhana atau sepiring salad sayuran. Adalah lebih baik untuk menggabungkan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran pada hari yang sama.

Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran harus menjadi rutin harian bagi setiap orang yang mengambil berat tentang kesihatan mereka. Tanpa nutrien dan vitamin yang terdapat dalam komposisinya, tubuh manusia tidak dapat berfungsi dengan baik.

Sekiranya terdapat sayur-sayuran yang seseorang tidak suka atau tidak boleh makan, disyorkan untuk menggantikannya dengan yang serupa. Tetapi pastikan anda menyediakan badan dengan akses kepada kompleks vitamin dan mineral.