Apakah beras yang paling sihat untuk penurunan berat badan?

Pemakanan nasi menyebabkan banyak kontroversi. Sesetengah memujinya sebagai kaedah yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, sementara yang lain berpendapat bahawa ia adalah produk yang agak berat, atas dasar yang tidak relevan untuk menghilangkan pound tambahan.

Jadi adakah mungkin untuk makan nasi semasa menurunkan berat badan, bagaimana untuk mengikuti diet dengan betul dan apakah akibat yang mungkin?

Bolehkah makan nasi sambil menurunkan berat badan?

Nasi adalah salah satu lauk yang paling popular. Bijirin rebus berguna untuk badan, pertama sekali kerana pembersihan aktif dari toksin. Dan hanya sedikit orang yang menganggapnya sebagai pembantu dalam memperjuangkan sosok langsing. Dan sia-sia!

Menurut ulasan, seminggu diet akan menghilangkan 5-6 pound tambahan. Kesan penurunan berat badan sedemikian adalah tahan lama, terutamanya jika anda menggabungkan hasilnya dengan beberapa cadangan:

1. Minum banyak cecair.
2. Hadkan penggunaan produk daging.
3. Semasa diet dan selepas selesai (sekurang-kurangnya seminggu) makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Pakar pemakanan memberi jaminan bahawa adalah mungkin untuk makan nasi semasa menurunkan berat badan, tetapi dengan berhati-hati dan dengan pematuhan ketat peraturan diet.

Faedah dan kemudaratan beras untuk penurunan berat badan

Nasi adalah diet rendah lemak. Sekatan ketat dalam pengambilan kalori hanya dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Di samping itu, penggunaan sistematiknya membawa kepada pembersihan kualitatif badan, yang menghilangkan toksin berbahaya, mengurangkan tahap kolesterol, memperbaiki keadaan umum dan memulihkan kesihatan.

Walau bagaimanapun, diet juga boleh menyebabkan kemudaratan. Mengapa mustahil untuk makan nasi sambil menurunkan berat badan untuk masa yang lama:

1. Penggunaan bijirin secara aktif membawa kepada kekurangan kalsium dalam badan, yang penuh dengan masalah kesihatan (kuku rapuh, sistem tulang, kemerosotan gigi, kelesuan umum).
2. Jika diet nasi berpanjangan, badan akan mula kekurangan lemak dan protein.
3. Pengambilan beras setiap hari boleh menyebabkan gangguan sistem penghadaman.

Adalah sangat penting untuk mengikuti rejim diet yang kompeten, mematuhi skema diet untuk setiap hari. Sebagai contoh, untuk mengekalkan badan dalam nada, anda perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari, dengan itu memperkayakannya dengan vitamin dan mikronutrien penting.

Bahaya berdiet adalah keinginan untuk mengenyangkan perut dengan makanan berat, berdasarkan lemak dan protein. Ia tidak biasa bagi wanita, selepas selesai menu diet, keesokan harinya untuk kembali ke diet biasa. Ini bukan sahaja akan menyebabkan ketidakmampanan keputusan, tetapi juga masalah serius dengan perut dan usus.

Ramai orang bimbang sama ada boleh makan nasi sambil menurunkan berat badan pada waktu petang dan adakah ia boleh membahayakan kesihatan mereka. Bahagian terakhir menu diet dibenarkan tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur. Bijirin dicerna perlahan, jika dimakan sebelum tidur, penghadaman akan terganggu, kerana nasi tidak sempat dihadam. Ini akan membawa kepada masalah serius dengan perut dan usus.

Apakah jenis nasi yang boleh dimakan semasa menurunkan berat badan?

Untuk diet, jenis beras dibenarkan, yang mempunyai indeks glisemik rendah dan mengandungi sejumlah besar bahan berguna. Pakar pemakanan tidak mengesyorkan untuk mengambil nasi putih pendek semasa diet. Keutamaan harus diberikan kepada beras coklat panjang bijirin.

Senarai Jenis Nasi untuk Makanan Pemakanan:

1. Beras coklat, liar, coklat bijirin panjang. Pilihan paling sihat untuk diet nasi. Mengandungi minimum karbohidrat dan indeks glisemik rendah (35).
2. Beras bijirin panjang yang digilap putih. Kerana perang, beras perang adalah produk yang mahal dan jarang berlaku (tidak setiap kedai runcit boleh menemuinya di rak), serta dimasak cukup lama, dalam diet dibenarkan menggunakan bijirin panjang yang digilap putih. Ia mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi (70), jadi diet mesti ditambah dengan sayur-sayuran, buah-buahan, produk protein (seperti daging rebus tanpa lemak). Ini akan menurunkan indeks glisemik beras dan melambatkan penyerapan karbohidrat ke dalam darah.

Bagaimana untuk memilih nasi?

Apabila memilih nasi, anda harus memilih nasi yang tidak ditapis (tidak dimasak) atau dikukus. Sebab:

1. Beras yang tidak digilap mengekalkan semua mikronutrien dan nutrien dalam kepekatan maksimum. Apabila memilih nasi putih, nasi mentah yang berkualiti boleh dikenal pasti dengan warna sedikit kekuningan.
2. Nasi kukus menjalani rawatan khas, yang membolehkan anda menyimpan sejumlah vitamin dan unsur surih yang mencukupi yang diperlukan untuk penurunan berat badan yang berkesan dan mengekalkan nada badan.

Pilihan pemakanan

Terdapat beberapa varian diet nasi, daripada lembut hingga lasak. Satu lagi cara yang berguna untuk menurunkan berat badan adalah hari-hari pemunggahan, yang tidak akan menyebabkan tekanan kepada badan apabila mengambil makanan yang dilarang untuk masa yang lama dan akan menyumbang kepada penurunan berat badan.

Hari pecah beras

Kaedah memunggah hari:

1. Nasi bubur. Beberapa sudu besar bijirin tuangkan satu liter air, rebus sehingga lembut, tapis. Minum segelas pada waktu pagi dan petang.
2. Bersihkan hari pada epal atau pear. Ambil 200 gram bijirin rebus dan satu kilogram epal/pear untuk dimakan pada siang hari.
3. hari kefir. Makan satu sudu nasi rebus dan minum setengah gelas kefir 5 kali sehari.
4. Faedah tomato. Satu sudu nasi dan segelas jus tomato 4-5 kali sehari adalah pilihan memunggah yang sangat baik, selain mengenyangkan badan dan memuaskan rasa lapar.

Satu lagi cadangan dari Elena Malysheva – 200 gram nasi kukus, dibahagikan kepada 6 bahagian yang sama, makan pada siang hari dengan sedikit tambahan madu. Dengan kaedah memunggah badan ini, adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 2.5 liter air setiap hari.

Diet nasi selama 3 hari

Versi diet yang paling lembut ialah makan 2 sudu besar nasi rebus (5 kali sehari) selama 3 hari. Pastikan anda menambah diet anda dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (segar, dengan menambah salad atau membuat rebusan). Ia adalah perlu untuk mengecualikan sepenuhnya produk berbahaya, berlemak, goreng dan manis.

Diet beras selama 5 hari

Catuan harian yang perlu diikuti selama 5 hari:

• untuk sarapan pagi – bubur nasi, di mana anda boleh menambah susu tanpa lemak, buah, sedikit madu, kacang, minum teh hijau atau herba;
• untuk makan tengah hari – sup panas berdasarkan nasi dan sayur-sayuran (tanpa daging!), salad sayuran dengan minyak zaitun, rebus;
• Untuk makan malam, nasi dengan cendawan dan sayur rebus.

Kelaparan ringan boleh dipuaskan dengan yogurt asli, buah segar, kismis.

Diet beras selama 7 hari

Menu yang disyorkan:

Hari pertama	Diet bermula dengan 60 gram nasi rebus, sebiji epal segar dan satu jam hijau untuk sarapan pagi, sebahagian kecil nasi dengan sayur-sayuran, salad sayuran dengan minyak zaitun untuk makan tengah hari, nasi dengan zucchini dan lobak merah untuk makan malam.
Hari ke-2	Untuk sarapan pagi, sebahagian daripada nasi rebus dengan krim masam ringan dan oren. Untuk makan tengah hari – rebus sayuran dan nasi kukus. Untuk makan malam – sebahagian kecil nasi dan ikan rebus.
Hari ke 3	Untuk sarapan pagi: Nasi dengan kayu manis dan sebiji pir. Semasa makan tengah hari – sebahagian daripada nasi dengan cendawan, salad timun, sup sayur-sayuran panas. Untuk makan malam, makan brokoli dan nasi kukus.
Hari ke 4	Untuk sarapan pagi – nasi rebus dengan susu tanpa lemak dan salad buah. Untuk makan tengah hari – rebus sayuran dengan nasi, sup panas, salad dengan lobak dan minyak zaitun. Untuk makan malam – sekeping payudara rebus, bubur nasi dengan sayur-sayuran.
Hari ke 5	Pada waktu pagi – semangkuk nasi dengan kismis dan badam parut dan secawan kopi tanpa gula. Pada sebelah petang – sebahagian besar salad sayuran dan nasi kukus. Pada waktu petang – rebusan nasi, sayur-sayuran, bawang, saderi dengan walnut yang dihancurkan.
Hari ke-6	Sarapan pagi yang kaya – sebiji pir, 2 buah ara dan sebiji kurma, 5 biji walnut dan nasi rebus. Untuk makan tengah hari – sup tanpa lemak panas dan nasi dengan timun segar dan tomato. Untuk makan malam – nasi dan ikan, dimasak dalam multicooker.
Hari ke-7	Pada waktu pagi – sebahagian daripada nasi dengan penambahan epal dihancurkan dan hirisan pir, jus lemon, madu, yogurt tanpa lemak. Pada sebelah petang – nasi dan kacang dengan sup sayur-sayuran dan sayur-sayuran segar. Pada waktu petang – sebahagian kecil nasi dengan zucchini kukus, 5 buah zaitun, herba segar.

Jika anda mempunyai rasa lapar yang kuat, epal, oren, pear, walnut, buah-buahan kering akan dilakukan sebagai makanan ringan.

Diet beras selama 9 hari

Diet adalah serupa dengan diet mingguan. Tetapi ia dilanjutkan selama 2 hari, menu:

1. Hari 8. Untuk sarapan pagi, bubur nasi dengan krim masam dan sayur-sayuran segar. Untuk makan tengah hari – nasi kukus dan rebusan sayuran. Untuk makan malam – nasi dengan sekeping ikan yang dimasak, sayur-sayuran, salad sayuran.
2. Hari 9. Mulakan pagi dengan teh hijau, bubur nasi dengan sayur-sayuran segar dan salad. Semasa makan tengah hari, makan rebusan sayur-sayuran, dada ayam rebus dan nasi. Pada sebelah malam, bubur nasi dengan susu dan kismis.

Diet ini dianggap paling sukar, paling berat, dan paling lama. Adalah disyorkan bahawa dalam proses pematuhannya untuk memantau keadaan kesihatan dan kerja perut/usus.

Diet nasi 5 jilid

Intipati diet adalah makan 5 cawan beras selama 5 hari, yang mesti direndam terlebih dahulu. Bahagian sehari dibahagikan kepada 3-4 bahagian dan dimakan pada siang hari.

Terdapat banyak sekatan terhadap pengambilan produk semasa diet. Ia dibenarkan untuk mencairkan menu nasi dengan ikan rendah lemak, dada ayam, telur, keju kotej, buah-buahan dan sayur-sayuran. Minuman – sejumlah besar air, teh dan kopi tanpa gula.

Kontraindikasi

Menu diet adalah dilarang untuk:

• kehamilan;
• laktasi;
• diabetes mellitus;
• penyakit gastrik;
• gangguan sistem kardiovaskular;
• kekurangan buah pinggang;
• keabnormalan hati.

Pemakanan juga memudaratkan mereka yang sering diganggu sembelit, kembung perut, kembung perut.

Diet beras tidak boleh diterima selepas sebarang campur tangan pembedahan, semasa pemulihan. Badan yang lemah memerlukan penjagaan dan sokongan yang lembut, diet yang seimbang, tetapi bukan sekatan yang tegar untuk makan.

Ulasan dan keputusan

Seberapa berkesan penurunan berat badan pada diet beras dan hasil yang boleh dicapai, beritahu wanita:

1. Christina, 28, Izhevsk: Selepas diet nasi selama seminggu saya kehilangan 6 kilo, sangat gembira dengan hasilnya. Perut saya mengambil pengambilan nasi setiap hari dengan cukup baik, tetapi sudah tentu saya merindui hidangan daging kegemaran saya.
2. Anna, 42, Stavropol: Saya mencuba banyak diet yang berbeza, prinsipnya hampir sama – makanan minimum dan berpuasa yang melelahkan. Pemakanan nasi lebih mudah untuk ditanggung, kerana nasi berkhasiat, saya tidak merasai kelaparan yang teramat sangat.

Saya memilih diet yang paling sukar – 9 hari. Ia baik bukan sahaja untuk bentuk badan saya, tetapi juga untuk badan saya. Saya kehilangan 8.5 kilo, kesejahteraan umum saya bertambah baik dan saya rasa ringan yang menyenangkan.

Diet nasi menimbulkan banyak kontroversi di kalangan wanita. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan memberi jaminan bahawa dengan kaedah sedemikian anda benar-benar boleh menurunkan berat badan. Untuk menyatukan hasil yang diperoleh, anda perlu meninggalkan diet perlahan-lahan, secara beransur-ansur menambah menu dengan hidangan harian.