Apa vitamin yang hilang jika kulit anda berkeringat?

Pengambilan pemakanan dan nutrien secara langsung mempengaruhi keadaan kulit. Selalunya, masalah yang tidak menyenangkan yang dikaitkan dengan kulit berkulit adalah disebabkan oleh kekurangan vitamin dan mineral di dalam badan. Faktor tambahan gejala sedemikian boleh menjadi kekurangan kelembapan, pendedahan musim sejuk kepada sejuk dan angin, atau pendedahan musim panas kepada cahaya ultraviolet. Dengan cara ini, bukan sahaja kulit kering, tetapi juga kulit yang normal dan juga berminyak boleh dikupas. Dalam kes ini, terdapat pelanggaran proses metabolik dalam sel dan bekalan darah ke dermis. Tetapi, mengenai segala -galanya.

Kulit yang kerap boleh berlaku kerana:

1. Kekurangan air di dalam badan, dehidrasi.
2. Kerana kekeringan udara pada musim sejuk, ketika sentiasa bekerja peralatan pemanasan.
3. Pendedahan yang berpanjangan kepada cahaya ultraviolet, yang membawa bukan sahaja kepada selaran matahari, tetapi juga masalah lain disebabkan oleh dehidrasi sel -sel kulit.
4. Pendedahan kepada suhu sejuk, angin kencang, apabila kulit tidak dilindungi.
5. Kekurangan nutrien dalam badan.
6. Penyalahgunaan minuman beralkohol.

Sebab yang terakhir, sebaliknya, boleh disebabkan oleh diet yang panjang, apabila seorang wanita menghilangkan dirinya dari lemak dan karbohidrat yang diperlukan, mengambil ubat -ubatan, kerana vitamin dan mineral tidak diserap oleh badan sepenuhnya. Mungkin masalah timbul selepas penyakit, apabila pengambilan bahan berguna adalah minimum, ubat -ubatan mempunyai kesan buruk terhadap semua organ. Atau, disebabkan oleh beberapa penyakit organ pencernaan, nutrien tidak lagi diasimilasikan oleh badan. Ia boleh menjadi masalah dengan hati atau kelenjar adrenal, apabila organ -organ berhenti berfungsi secara normal. Tugas utama hati adalah untuk membersihkan badan, menghilangkan toksin. Apabila ia tidak berfungsi, bahan -bahan berbahaya mengisi tisu, dan nutrien yang berguna semata -mata tidak diasimilasikan.

Sudah tentu, jika masalah itu telah berlaku sejauh ini, ia patut pergi ke doktor dan menjalani peperiksaan. Sekiranya mengelakkan kulit berlaku atas sebab -sebab yang disebutkan di atas, ia adalah perlu mempelbagaikan diet anda dengan makanan yang menyuburkan, melembapkan dan memberi dermis muda, kesihatan dan kelancaran.

Vitamin untuk kulit yang sihat

Untuk mengekalkan epidermis dalam keadaan yang sihat, adalah perlu untuk memastikan pengambilan vitamin yang tetap, yang mengambil bahagian dalam semua proses regeneratif dan metabolik dalam kulit. Yang paling penting dari mereka, yang dianggap “vitamin kecantikan” adalah dan E.

Sekiranya seorang gadis sedang menjalani diet dan menghilangkan lemak dari menunya, maka ini mempunyai kesan negatif terhadap dermis. Lagipun, dia tidak mendapat vitamin A, tanpa itu tiada pertumbuhan sel, pembaikan kulit. Kekurangannya disertai dengan mengupas, kerengsaan, ruam dan jerawat. Unsur penting untuk kecantikan hadir dalam produk berikut:

• tomato;
• wortel;
• sayur -sayuran hijau;
• aprikot;
• Aprikot.

Vitamin E juga sangat penting untuk kesihatan epidermis. Lagipun, ia menyediakan pemakanan, menormalkan kandungan lemak dan air. Ia terkandung dalam:

• minyak sayuran;
• Bijirin;
• Produk tenusu;
• telur;
• Kacang dan biji;
• hati.

Ini adalah senarai makanan wajib yang harus diperkaya dalam diet seseorang yang bermimpi kulit yang cantik dan sihat. Tetapi, seterusnya, senarai ini akan diperluaskan.

Selain vitamin kecantikan, vitamin C, B6, B7, B9, B12 dan D juga penting untuk kulit kita. Vitamin C terlibat secara langsung dalam pengeluaran kolagen, sintesis perlindungan elastin dan antioksidan. Vitamin D bertanggungjawab untuk pembaharuan stratum corneum. Kekurangan satu vitamin menyebabkan kendur dermis, penampilan dan warna yang tidak sihat. Bersempena dengan kekurangan air, serpihan berlaku.

Sekiranya kita bercakap secara khusus mengenai manifestasi yang jelas, mengupas, gejala -gejala ini paling sering dikaitkan dengan kekurangan vitamin A, B2 dan B7. Dalam kes ini, kulit berkilat boleh mengelupas bukan sahaja di muka, tetapi juga di mana -mana bahagian badan. Jika ini berlaku, anda pasti perlu menambah menu anda:

• telur;
• Daging – daging lembu tanpa lemak, kambing, ayam;
• bijirin penuh;
• makanan laut;
• herba dengan daun gelap;
• oren;
• pisang;
• zucchini dan lobak merah.

Pada musim sejuk, anda boleh menambah diet anda dengan kompleks vitamin atau suplemen khas yang tinggi dengan vitamin B dan retinol khususnya.

Makanan untuk memperbaiki keadaan kulit

1. Minyak rami – tepu sepenuhnya dengan asid lemak Omega 3, yang hanya diperlukan untuk penampilan normal kulit. Kesan positif penggunaan biasa produk adalah disebabkan oleh kehadiran vitamin E, asid folik, fitoestrogen yang mempunyai sifat antioksidan. Minyak biji rami boleh digunakan dalam salad atau diminum sedikit semasa perut kosong. Anda juga boleh mempelbagaikan diet anda dengan biji rami dengan menambahkannya kepada sup, bubur, salad dan makanan yang dibakar.
2. Pakar pemakanan menasihatkan untuk memasukkan alpukat dalam menu harian orang yang mengambil berat tentang penampilan mereka. Unik dalam komposisinya, buahnya mengandungi vitamin K dan D, asid folik, magnesium, antioksidan dan glutation. Lemak tak jenuh tunggal, yang kaya dengan pulpa alpukat, mengekalkan keseimbangan air dalam kulit, menepunya dengan kelembapan dan membantu mengekalkannya.
3. Telur adalah produk yang mengandungi kompleks nutrien. Produk ini mengandungi semua asid amino penting, vitamin A, B, E, D, lutein, biotin dan lain-lain. Mereka boleh melegakan kekeringan dermis, melindungi daripada proses oksidatif, menyuburkan epidermis. Produk unik itu tidak kehilangan sifat berfaedahnya selepas rawatan haba.
4. ikan. Produk wajib yang harus ada dalam diet seseorang yang ingin memulihkan kulit dan menghilangkan pengelupasannya. Komponen yang paling penting untuk kecantikan dalam ikan adalah asid lemak tak tepu Omega 3. Ia dari kandungan lemak secara langsung bergantung kepada keadaan keseluruhan kulit. Juga ikan mempunyai semua vitamin yang diperlukan, besi, zink, selenium. Unsur surih yang terakhir juga sangat penting untuk kesihatan kulit. Ia membuang toksin dan memberikan keanjalan pada kulit. Untuk mengimbangi kekurangan selenium dalam badan akan membantu keju kotej, biji bunga matahari, dedak gandum dan kacang ayam.
5. Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna oren dan merah terang. Mereka mengandungi beta-karotena, tanpanya sintesis vitamin A adalah mustahil. Senarai produk termasuk lada manis, lobak merah, buckthorn laut, labu dan mangga. Sea buckthorn patut mendapat perhatian khusus, kerana ia adalah harta karun unsur-unsur yang sihat untuk kulit.
6. Sayuran hijau penuh dengan sejumlah besar unsur mikro dan makro. Sebahagian daripada mereka mengandungi vitamin K yang jarang berlaku, yang direka untuk menguatkan dinding saluran darah dan kapilari. Vitamin B dan silikon, yang terdapat dalam sayur-sayuran, memastikan keanjalan dermis.
7. Biji dan kacang adalah sumber asid tak jenuh tunggal, tanpanya mustahil untuk memulihkan kulit dan penghidratan semula jadinya. Mereka kaya dengan selenium, zink dan vitamin E. Oleh kerana kacang dan biji adalah produk berkalori tinggi, ia boleh dimakan dalam bahagian kecil beberapa kali seminggu.
8. Ayam dan daging sangat diperlukan untuk diet seimbang bagi seseorang yang inginkan kulit yang sihat, tegang dan licin. Kita harus menyebut secara berasingan hati lembu, buah pinggang dan jantung yang mengandungi asid lipoik. Ia adalah antioksidan, jadi ia menghalang penuaan pramatang kulit dan memanjangkan keremajaan mereka. Banyak komponen berguna yang terkandung dalam daging ayam belanda. Ini adalah kolin, sulfur, vitamin PP, tanpanya epidermis akan kehilangan keanjalannya, akan menjadi lembik.

Pada akhir senarai produk yang paling penting untuk kecantikan kulit, ia adalah bernilai menyebut air. Tidak kira betapa seimbangnya diet, tetapi tanpa air yang mencukupi dermis akan mengelupas dan retak. Oleh itu, adalah perlu untuk minum banyak air bersih dan boleh diminum pada siang hari.

Vitamin kecantikan dalam makanan

Kita harus menghuraikan vitamin yang terkandung dalam makanan.

1. Vitamin C – terlibat dalam sintesis kolagen, menggalakkan pembentukan kolagen, adalah antioksidan. Ia ditemui dalam kuantiti yang banyak di pinggul mawar, semua jenis kubis, buckthorn laut, currant hitam, buah sitrus dan lada manis.
2. Vitamin E – Meremajakan sel -sel kulit, bertanggungjawab untuk pertumbuhan semula mereka, menepuk tisu dengan oksigen, menghalang penuaan pramatang. Ia ditemui dalam kacang, minyak sayuran, produk tenusu, barli, oat dan bijirin gandum, kekacang.
3. Vitamin A – membentuk asas sel -sel epitel, melakukan pembaharuan mereka. Ia terdapat di labu, kuning telur, pic, ikan berminyak, hati, lada merah dan aprikot.
4. Vitamin Kumpulan B – menyumbang kepada pengeluaran kolagen, melindungi sel -sel dari bahan -bahan yang berbahaya, memerangi manifestasi kulit negatif, membolehkan oksigen mencapai tisu, mengawal metabolisme protein dan lipid dalam epitel. Ia ditemui dalam dedak gandum, daging, kubis, produk tenusu, kacang, kacang, nasi perang, ikan berminyak, keju kotej, keju, hati, tomato, telur, produk sampingan daging lembu, kacang tanah, soba dan tepung wholemeal.
5. Vitamin P – menguatkan kapilari, menjadikannya kuat dan menghapuskan rangkaian vaskular. Ia boleh didapati dalam buah sitrus, abu gunung, pinggul mawar, tomato dan teh hijau.
6. Vitamin K – membantu mengurangkan keradangan, menghalang ruam, kerengsaan dan pembengkakan. Ia terdapat dalam oat, kubis putih, daging, produk tenusu, dan dedak gandum.

Ini adalah senarai lengkap vitamin yang diperlukan untuk mengekalkan keindahan dan kesihatan kulit. Semua produk ini juga mengandungi makronutrien penting dan elemen jejak. Oleh itu, ia bernilai untuk mempelbagaikan diet dengan mereka.

Makanan yang dikontraindikasikan

Makanan apa yang boleh membahayakan kulit dan menyebabkan kulit mengelupas? Seiring dengan pengenalan makanan yang sihat, ia adalah tidak termasuk dari diet yang menyumbang kepada dehidrasi dan membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan. Ini adalah:

1. Konfeksi, gula -gula yang mengandungi banyak karbohidrat, yang mewujudkan persekitaran yang baik untuk pembangunan semua jenis patogen.
2. Makanan masin yang membawa kepada pengekalan cecair di dalam badan, yang menjadikan kulit tidak kelihatan sihat dan licin.
3. Makanan segera, makanan segera, yang tidak mengandungi komponen berguna, tetapi mempunyai banyak kekotoran, aditif, lemak trans dan karsinogen.
4. Minuman beralkohol, yang mempunyai kesan buruk yang sama pada kulit sebagai makanan segera; Selain itu, alkohol memusnahkan vitamin yang memasuki badan dengan makanan lain.
5. Makanan pedas atau asap harus disimpan minimum.

Antara yang diharamkan untuk makanan kecantikan kulit adalah minuman berkarbonat, cip, semua jenis makanan ringan, sosej, kek dan pastri dengan krim berlemak.

Minuman harus disebut secara berasingan. Diet yang seimbang, yang bertujuan untuk meningkatkan struktur kulit, harus mengelakkan sejumlah besar kopi dan teh yang kuat. Anda boleh mempelbagaikan rejim minum anda dengan teh hijau, merebus rosehip, kefir, milkshake dengan kacang, beri atau buah -buahan, dan jus yang baru diperah. Mereka mengandungi banyak bahan yang berguna, serta antioksidan yang menyumbang kepada peremajaan dermis. Terutama penting adalah minuman vitamin pada musim sejuk. Nah, air bukan karbon yang tulen mesti hadir untuk kegunaan harian.

Jangan lupa tentang penjagaan luaran kulit, memilih kosmetik yang betul mengikut jenisnya. Topeng buatan sendiri, scrub, disediakan berdasarkan buah, produk tenusu, telur boleh membuat perjuangan melawan mengupas epidermis yang komprehensif dan sangat berkesan.