Walaupun nampaknya keberkesanan diet pada pandangan pertama, banyak daripada mereka melakukan lebih banyak mudarat daripada kebaikan kepada badan. Dalam enjin carian anda boleh menemui beratus-ratus diet ekspres yang menjanjikan untuk mendapatkan badan idaman dalam 10 hari, 1 bulan, enam bulan. Jangan langsung percaya semua yang mereka katakan.
Adalah penting untuk memahami terlebih dahulu sistem pemakanan dan sebab mengapa badan kita menyingkirkan berat badan berlebihan. Adalah penting untuk mengingati beberapa peraturan mudah:
- Kami menurunkan berat badan daripada defisit kalori – adalah penting untuk mengetahui keperluan kalori harian anda dan mengambil 10 – 15% daripadanya untuk penurunan berat badan yang selesa dan berkesan. Badan kita sentiasa mengambil kalori, tahap penggunaan ini sentiasa berbeza. Oleh itu, adalah perlu, pertama sekali, makan mengikut rasa lapar anda. Ia adalah perlu untuk mendengar keperluan badan anda. Jika tidak ada kelaparan, maka sebahagian daripada makanan yang dimakan akan menjadi simpanan;
- Badan kita tidak menerima perkataan “diet” – sebarang diet memberi isyarat kepada kita tentang keadaan tekanan yang akan berlaku, keperluan untuk membuat simpanan lemak dalam badan;
- Adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan dalam pinggan anda – untuk melakukan ini secara bersyarat, anda perlu membahagikan pinggan anda kepada tiga bahagian, masing-masing akan mewakili protein, karbohidrat dan serat, masing-masing.
Komposisi dan kalori bubur jagung
Bubur jagung biasa disediakan dengan mentega, gula dan susu. Jika kita bercakap tentang bubur diet, anda harus melupakan bahan-bahan ini untuk seketika. Supaya badan tak stress, sehari sekali, untuk sarapan pagi, boleh makan bubur jagung masak susu dengan tambahan gula.
| Protein, g: | 8,3 |
| Lemak, g: | 1,2 |
| Karbohidrat, g: | 75,0 |
Bubur jagung kaya dengan vitamin seperti A, B1, B2 dan vitamin B lain, C, E, K, PP. Kandungan silikon yang tinggi membantu mengekalkan kekuatan enamel gigi. Magnesium dan kalium membantu meningkatkan fungsi otot jantung.
Sifat butir jagung
Bubur jagung adalah khazanah vitamin yang berguna, unsur surih dan makronutrien untuk badan.
Ciri-ciri berguna bubur jagung agak banyak:
- Serat dalam komposisi bubur jagung menyumbang kepada pembersihan badan yang berkesan, normalisasi saluran gastrousus, mengurangkan tahap kolesterol dan merangsang sistem kardiovaskular, menormalkan proses metabolik dalam badan;
- Sistem imun membantu seseorang untuk melawan virus dan bakteria patogen, jadi, adalah sangat penting untuk mengekalkan imuniti anda dengan pemakanan dan gaya hidup yang berkualiti. Bubur jagung bukan sahaja membantu mengekalkan imuniti, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit;
- Paras gula dalam darah adalah penunjuk yang sangat penting, terutamanya bagi orang yang sudah tua, bubur jagung membantu menstabilkan paras gula;
- Pengambilan bubur jagung secara tetap membantu memperbaiki dan menguatkan kulit, rambut dan kuku. Ia juga membantu melawan pendarahan dan keradangan gusi, menguatkan gigi dan mengurangkan risiko kerosakan gigi;
- Bijirin membantu menguatkan sistem saraf dan mengaktifkan kerja otak;
- Bijirin tergolong dalam kategori alergen yang lemah, jadi ia sesuai untuk memberi makan kanak-kanak dari usia dini, dan merupakan pengganti yang sangat baik untuk groats millet, alahan yang agak biasa.
Walaupun mempunyai begitu banyak sifat berguna, bubur jagung juga mempunyai beberapa kelemahan, yang perlu diketahui sebelum penggunaan biasa.
Adakah bubur jagung berguna untuk penurunan berat badan
Bubur jagung dibuat dengan menggunakan biji jagung dengan cara dihancurkan. Kita semua sejak kecil mengingati rasa manis bubur jagung. Mungkin ini adalah salah satu pilihan mono-diet terbaik yang tidak akan menjejaskan sistem saraf anda, akan mengekalkan keseimbangan vitamin, unsur surih dan makronutrien dalam badan anda. Adalah penting untuk diingat bahawa diet jagung adalah, di atas semua, tekanan untuk badan kerana kekurangan makanan lain dalam diet. Tetapi pematuhan yang kompeten terhadap semua peraturan dan keluar yang konsisten dan lancar dari diet akan membolehkan anda mengekalkan hasil yang anda capai dan tidak menambah berat badan yang sama lagi.
Khasiat bubur jagung telah lama terbukti. Sebagai tambahan kepada kebaikan, bubur mengandungi banyak karbohidrat yang membolehkan anda memuaskan rasa lapar anda untuk masa yang lama. Serat yang terkandung dalam bubur jagung juga membolehkan kita bukan sahaja melupakan hidangan selama 4-5 jam, tetapi juga membantu menghilangkan dari badan semua toksin. Oleh kerana kandungan vitamin yang tinggi, kesan negatif mono-diet dikurangkan, jadi anda tidak boleh bimbang tentang sesuatu yang berlaku pada kulit, rambut dan kuku.
Jika anda mempunyai matlamat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, adalah disyorkan untuk menggantikan semua hidangan dengan bubur jagung. Untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur, makan bubur jagung dan bukannya salah satu hidangan adalah sesuai. Memandangkan bubur jagung tidak mengandungi banyak kalori, anda boleh menggunakannya dalam jumlah yang agak besar dan tidak memikirkan untuk memudaratkan badan anda.
Mana-mana diet harus disertai dengan rejim minuman. Adalah disyorkan untuk minum kira-kira 50 ml air setiap 1 kg berat setiap hari. Ia tidak disyorkan untuk meminum keseluruhan jumlah cecair yang disyorkan pada hari pertama, kerana ia boleh menyebabkan edema dan kerosakan badan. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan 1 hingga 2 gelas air sehari. Adalah penting untuk diingat bahawa dengan cecair yang kami maksudkan adalah air dalam bentuk tulennya, tanpa gula, jem dan perisa lain.
Jangan lupa bahawa diet mono seperti itu membawa kepada hasil yang cepat, yang boleh menyebabkan kulit kendur. Oleh itu, adalah penting untuk memasukkan sedikit aktiviti fizikal dalam gaya hidup anda supaya badan kelihatan tegang dan menarik. Anda perlu ingat kedua-dua latihan kardio dan kekuatan, gabungan yang bukan sahaja akan mempercepatkan penurunan berat badan, tetapi juga mengubah badan anda dan bekerja pada kawasan tertentu.
Jadi, menurunkan berat badan pada diet jagung bukan sahaja akan menghilangkan pound yang dihargai, tetapi juga akan memberi manfaat kepada badan anda, mengimbangi kekurangan vitamin yang diperlukannya.
Kemungkinan bahaya dan kontraindikasi
Oleh kerana kandungan kalori yang rendah dari hidangan siap, adalah lebih baik untuk melepaskan bubur jagung untuk orang yang kurang berat badan atau dengan selera makan yang merosot. Dalam kes ini, anda harus menggunakan groat dengan produk atau hidangan kalori yang mencukupi, seperti daging, ikan, salad. Perlu memberi perhatian dan mengurangkan atau bahkan mengeluarkan sepenuhnya dari diet mereka penggunaan bijirin untuk orang yang mempunyai masalah dengan perut.
Walaupun merangsang saluran gastrousus, bubur jagung kelihatan agak memotong dinding perut dengan kehadiran penyakit seperti ulser. Dengan penyakit ulser peptik, pakar sangat mengesyorkan agar tidak memasukkan bubur jagung daripada diet anda.
Kehadiran tembaga dalam komposisi groats membahayakan penggunaannya oleh orang yang mempunyai patologi buah pinggang. Adalah wajar untuk memberi perhatian khusus kepada bubur jagung untuk wanita: tidak disyorkan untuk makan bubur jagung semasa hari-hari kritikal, terutamanya jika ia disertai oleh sensasi yang menyakitkan yang teruk. Sesetengah pakar juga tidak mengesyorkan makan bubur jagung jika seseorang menghidap epilepsi.
Memasak yang betul
Resipi untuk memasak agak mudah. Bubur jagung dimasak untuk masa yang agak lama, jadi sebelum memasak adalah disyorkan untuk merendamnya dalam air suhu bilik semalaman, setelah membilasnya dari kanji sebelum ini. Selepas pra-memasak sedemikian, groats yang sedikit bengkak boleh direbus dalam 10 – 15 minit. Jika tidak, masa anda akan mengambil masa 40 – 50 minit. Bubur jagung direbus dengan api perlahan dalam nisbah 1:3.
Jika anda memutuskan untuk mempelbagaikan sedikit menu anda dan memasak bubur dengan susu dan gula, skema dan perkadaran memasak tetap sama. Gula dan bubur jagung yang bengkak ditambah ke dalam susu, kemudian dimasak selama 10 – 15 minit.
Ciri-ciri diet jagung
Diet sedemikian direka untuk purata 3 – 5 hari. Bilangan hari bergantung pada kesejahteraan dan matlamat penurunan berat badan anda. Untuk hari norma bijirin kering ialah 1 cawan, jumlah bubur yang dimasak dibahagikan kepada 5 hidangan. Semasa diet ini adalah kebiasaan untuk minum hanya teh hijau dan air. Prinsip utama diet ini ialah seseorang menggunakan jumlah minimum kalori setiap hari yang diperlukan untuk aktiviti pentingnya, iaitu, 1200 – 1300 kcal, di bawahnya adalah wajar untuk tidak turun. Sudah tentu, adalah perlu untuk mendengar rasa lapar anda dan tidak makan berlebihan jika badan anda tidak memerlukan makanan.
Tiga hari pertama anda hanya perlu menggunakan bubur. Hari-hari berikutnya secara beransur-ansur menambah tomato dan timun, tulen atau berpakaian dengan minyak zaitun, tanpa rempah dan garam. Penarikan diri dari diet harus lancar, setiap produk perlu ditambah secara beransur-ansur, supaya tidak mendapat lagi apa yang anda jatuhkan.
Sekiranya sangat sukar untuk menjalani diet mono, anda boleh menggunakan diet yang direka selama 7 hari:
- Sarapan pagi – bubur jagung dengan buah kering, buah, kacang;
- Makan tengah hari – bubur jagung, tomato/timun, teh hijau;
- Snek petang – salad dengan sayur-sayuran segar;
- Makan malam – bubur jagung, epal, teh tanpa gula.
Diet ini sudah tidak melibatkan keluar khas daripadanya, tetapi ia juga tidak disyorkan untuk melebihi 2 – 3 kali jumlah kalori minimum setiap hari sekaligus. Kira keperluan harian anda dan tolak daripadanya 10 – 15%. Cuba jangan melebihi jumlah itu pada mulanya, jadi kurangkan makan produk berkalori tinggi.
Testimoni dan Keputusan
Analisis ulasan di forum popular menunjukkan bahawa sebahagian daripada penipisan mencapai hasil mereka, dan sebahagiannya mendapati diet sedemikian tidak berkesan. Walau bagaimanapun, jika anda melihat lebih dekat pada ulasan negatif, anda dapat melihat bahawa banyak daripada mereka dibina atas pendekatan yang salah dan ketidakpatuhan terhadap prinsip diet, iaitu, bukannya jumlah air yang diletakkan, orang minum teh atau kopi, makan bahagian kecil, tidak menyedari bahawa keperluan harian minimum tubuh manusia ialah 1200 kcal, dan ia boleh diperolehi jika anda memasak bahagian biasa. Orang ramai juga tidak menyedari keperluan untuk melakukan aktiviti fizikal yang minimum.
Juga, ramai yang yakin bahawa badan dan otak dalam perkara penurunan berat badan tidak berkaitan dengan apa-apa cara, yang merupakan kesilapan terbesar. Bagi ulasan positif, kebanyakannya berdasarkan nasihat yang baik, mengesahkan keputusan mereka dengan foto. Sebagai peraturan, selama 5 hari diet sedemikian, orang kehilangan 4 – 5 kg.
Ada yang berjaya mencapai dan hasil yang lebih besar, jika berat awal mereka lebih tinggi daripada mereka yang kehilangan kira-kira 4 kg dalam tempoh ini. Lebih banyak berat, lebih cepat badan menghilangkan pound tambahan, dan sebaliknya. Jadi jangan risau jika anda perlu menurunkan 5 kg dan berat badan sangat lambat untuk pergi. Tambah aktiviti fizikal, yang akan mempercepatkan proses penurunan berat badan anda.
Terima kasih kepada keluar yang cekap dari diet, kilogram ini tidak kembali, tetapi kali pertama anda perlu mengekalkan hasil yang dicapai. Segala-galanya bergantung pada ciri-ciri individu badan anda, pada gaya hidup anda. Yang optimum akan menjadi peralihan beransur-ansur kepada diet yang betul, mengurangkan diet produk tepung, makanan goreng, garam dan gula.
Jika anda mula makan dengan betul, badan boleh menganggapnya sebagai tekanan dan mula menambah berat badan semula. Anda tidak sepatutnya melakukan perkara yang mustahil dalam seminggu. Hanya pendekatan yang betul untuk sistem pemakanan anda akan mengubah hidup anda sekali dan untuk semua! Mulakan hari ini untuk menjadi lebih baik untuk diri sendiri esok! Semoga berjaya!
